masakra

Bo jak to tak wyglada bez pompy to na pompie w ogole masakra jest;p

Patrze zdjęcia z pierwszej strony a teraz masakra ale żeś urósł motywujesz !

ja w niedziele poszłam biegać o 12..... masakra

ja w niedziele poszłam biegać o 12..... masakra noo to nie najlepszy pomysl ;-) DNT Odpoczywam, od rana średnio się czuję, spałam 9h a obudziłam się wcale nie do końca wypoczęta, głowa pobolewa.. Organizm dopina się chyba zupełnie wolnego od aktywności dnia, więc mu go daje :-) Uciekam zaraz do pracy, kończę o 22 i jutro zaczynam o 6, czyli [...]

[...] motywacja do nauki i poszerzania wiedzy :-) DNT DIETA 2300 kcal 150/80/250 Makro się zgadza, ale odżywczo tragedia ;-) od jutra wracam na dobry tor ;-) Sniadanie w hotelu, masakra nawet jajecznicy nie bylo : 3 parówki, 4 kromki chleba, 2 plastry sera, jakiś serek do smarowania, jogurt naturalny z musli - musiałam zjeść co dali ;-) W ciągu dnia [...]

[...] 5. Odwodzenie nog na maszynie 4 x 20 6. Prostowanie siedzac na maszynie 3 x 12 7. Uginanie nog lezac z piłką 3 x 15 + 15 min schody Trening jak trening.. Ale te schody to masakra.. Po tych 15 minutach jak szlam to zostawialam za soba smuge potu, jak slimak :-D :-D DIETA Trzeba zaczac trzymac jakies sensowne makro ;-) Zaczne z 2800 kcal 180g [...]

wrocilem wlasnie z treningu barkow i nog, masakra upal straszny pozatym sila na + ....oraz wypis: wyciskanie na smithie 60*10, 85*10, 95*7, 100*5, 110*4 (2 z pomoca), 80*8 unoszenie hantli bokiem 17*8, 17*8, 17*7 unoszenie hantli w przod 14*9, 14*8, 17*6 przysiady 60*10, 100*10, 140*8, 150*6, 160*5 prostowania 5 szybki serii po 10 powt wspiecia [...]

[...] dużo chemii w Twojej diecie. Więcej jaj, miesa czy nabiału" z tym ze wiekszosc żywnosci ze sklepów jak ryby, mieso i duzo nabiału, wliczajac produkty eko to jest chemiczna masakra, pływaja w substancjach chemicznych? I to takich przy których tyrozyna z labolatorium wydaje sie dobrym kaskiem . Albo sa naprawde wysokie ceny nie liczac moze jaj [...]

A ja myslalem ze Ruscy wyciagneli wnioski i konsekfencje z teatru Moskiewskiego ,a tutaj nic kolejna masakra ,szkoda mi tylko niewinnych dzieci i cywili

[...] 4. brzuszki - unoszenie nóg 4x10 5. brzuszki na maszynie 3x10 30kg 6. podciąganie się na maszynie x7 (-22,5kg)- z ciekawości połączenie 2a z 2b to była masakra. zadyszka na maxa,słabo mi aż było. Dziwne uczucie. z treningu jestem zadowolona. zmasakrowałam tak nogi , że brak sił na interwały. tym bardziej , że trochę słabo [...]

[...] przysiad tylni * Brzuszki 4x15 zwykłe spięcia 3x12 wznosy nóg 4 obwody bez przerwy : 20 przysiadów 20 kg 10 powt podciąganie -22,5 kg Uwagi: Trening z tym kompleksem masakra byłam czerwona jak burak , lało się ze mnie , dziwne odgłosy wydawałam , pod koniec już nie wiedziałam jak się nazywam po dłuższym odpoczynku zrobiłam mały trening [...]

Nie, no pewnie, że dzięki treningom i diecie, ale i tak bardzo ładnie, poza tym silna jesteś- rozumiesz, dla mnie mikrus jesteś , a moc jest! Uwagi: Trening z tym kompleksem masakra byłam czerwona jak burak , lało się ze mnie , dziwne odgłosy wydawałam , pod koniec już nie wiedziałam jak się nazywam I to oznacza, że jak tylko wzmocnię się na [...]

[...] ----------------------------------------------------------------- TRENING : 50 min : -20 min biegania -20 min interwały -10 min biegania Brzuch 3x15 wznosy nóg Trening masakra, chyba pierwszy raz tak szybko biegałam. po treningu kiepsko ze mną było , nic więcej nie byłam w stanie wykonać [...]

[...] 3x15powótzeń 3.Brzuch: -3x15 wspięcia -3x15 przyciąganie kolan do klatki piersiowej 4.Uginanie nóg : 25kgx50 powtórzeń PO TRENINGU : Aeroby : 20 min To była jakaś masakra, kompleks wykonany szybciej(5s krótsze przerwy oraz szybciej wykonywanie ćwiczeń ), myślę ,ze następnym razem dodam kolejny obwód. Pod koniec ciężko było z [...]

[...] - na dobitkę 10kgx12/ 10kgx11 / 12,5kgx7 / 12,6kgx6 3. uginanie nóg 25kgx55 powtórzeń (+5powtórzeń ) 4. Brzuch - różne ćwiczenia po treningu : bieganie : 25 min trening masakra ---------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, olej lniany, ogórki zielone 2. kurczak, orzechy, ogórki zielone, cebula, sałata 3. [...]

[...] robiłam dość krótkie . Pod czas treningu ciężko było mi dobierać ciężary bo wiedziałam , że mam sporo do zrobienia powtórzeń jak sam trening zawiera sporo ćwiczeń. Efekt : masakra. po treningu położyłam na ziemi matę i leżałam ponad 10 min nie miałam sił się ruszyć ----------------------------------------------------------------- DIETA [...]

i to się nazywa redukcja nie spodziewałem się aż takich ogromnych efektów, no masakra po prostu!

[...] martwy ciąg 90kgx4 BRZUCH 15 powtórzeń 5 obwód : przysiad przedni 65kgx3 martwy ciąg 100kgx2 BRZUCH 15 powtórzeń przysiad z podwójnym dnem 20kg x50powtórzeń trening masakra.mimo,że te podobne ciężary jak ostatnio to intensywność była większa.Trochę kaszel mi przeszkadzał pod czas treningu bo zawsze chciało mi się kaszleć w nieodpowiednim [...]

Dawid te treningi są masakrą ale jakie efekty się osiąga. barki, biceps , plecy co raz fajniejsze u mnie dzisiaj wybija 100 dzień bez słodyczy

[...] robiłam z sztangą na barkach wspięcia . tak to ma wyglądać ? ** z hantlami czuć mocniej nogi i tyłek a zarazem jest ciężej mi utrzymać w ręce ten ciężar Trening masakra.bardzo czułam nogi , tyłek. --------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, płatki owsiane, truskawki trening 2. jajka, płatki [...]