makaron

Dzień 1 Tydzień 1 dieta: 10:00 płatki owsiane z mlekiem 14:00 makaron pełnoziarnisty + sos z pomidorów z szynką na ostro + lód :-D 21:00 serek wiejski z pomidorami i oliwa z oliwek trening: 1h jazdy rowerem dziś dieta cienko trochę, byłem pół dni poza domem także nie miałem możliwości zjedzenia albo przygotowania sobie czegoś konkretnego a już [...]

[...] w tłuszcze. Brakuje istotnych źródeł, jak orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy, kokosowy. Do każdego posiłku warzywa, po treningu mięso/ryba a nie jogurt. Ryż zamieniaj na kaszę gryczaną, jęczmienną, pęczak, inne rodzaje ryżu, makaron durum, pełnoziarnisty. Wprowadź zmiany i wklej rozpiskę jak zrzut z dziennika potreningu.pl

[...] (ok. g. 7/8): - placki owsiane: płatki owsiane (60 g) + rodzynki + 1 jajko + 20 g oleju albo - jajecznica z 2 jajek + 2 świeże ogórki 2 i 3 posiłek (ok. g. 11 i 14): - makaron pełnoziarnisty (50 g) + kurczak (150 g) + fasolka szparagowa (150 g) 4 posiłek Obiad (ok. g. 17/18) - tu mam największy problem co zjeść, ale zazwyczaj jest to [...]

Nie bardzo. Za ww proste (banany) daj zlozone (ryz, makaron, kasza) i daj surowka jakas.

[...] jaja, owsianke, kilka orzechow/ oliwe, w II to samo- zmien ten chleb na ryz, kasze, daj tu mieso/rybe, tluszcze. w III daj ryz brązowy/kasze, po teningu brak ww: kasza, ryz, makaron razowy+ porcja mięcha/ryby. orzechy ziemne to syf- zamien na wloskie, macadamia, laskowe, brazylijskie, migdały. za duzo masz ogólem nabialu, brak ryb, miesa, [...]

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 50g Mleko -> 125g Kakao -> 10g //daj do tego posiłku twarogu, bo mało białka, wiecej węgli też by sie przydało 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba //warzywa II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo [...]

Po wiekszosci, ryż, makaron

Posiłek 1 Omlet z bananami B 46,3 T 17,2 W 50 Posiłek 2 Milkshake + witabix B 44.2 T 2,6 W 51.3 Posiek 3 Wiepszowina gotowana, makaron, B 52,4 T 19,5 W 74 Posiłek 4 Wiepszowina grilowana, ziemniaki gotowane, 2 łyki oliwy B 42,8 T 40 W 37,8 Posiłek 5 Tost z serkiem filadelphia B 11 T 3,4 W 36,6

[...] w diecie za dużo to przenieś tu z któregoś posiłku. Wersja uboga wyglądała by wtedy:2 banany,jogurt,troche twarogu,migdały. Wersja "nice" wyglądałąby:mięso,kasza/makaron,oliwa,warzywa. Jeśli jesteś skrajnym ektomorfikiem i 6 g węgli Ci nie wystarcza to zajmij się dokładaniem z tłuszczów. 1g tłuszczu/kgmc zamień na większąą ilość np [...]

[...] , kotlety sojowe lub ryby...ofc staram sie zeby bylo 100 g i do tego jakies warzywa i sos cyganski.. 16:00do 18:00 silka po niej czyli 4posilek to....ryz 100 g kasza lub makaron . dzemem lub jogurtem 100g /BEZPOSREDNIO PO TRENINGU 20-30G SZYBKOWCHLANIALNYCH WW NP. GLUKOZY + BIALKO - ODZYWKA, PO OK. 60 MIN. 100G RYZU + 100G [...]

7:00-100g platków owsianych - 80g WW 10:00do 11:30-2 4kromki - 150g? - 90g WW 13:00 lub 14:00-3 -100g ryzu - 80g WW 16:00do 18:00 ryz 100 g kasza lub makaron - 80g WW 20:00- kilkoma kromkami chleba - 150g? - 90g WW Wychodzi mi ponad 400g a nie licze innych zrodel. Jeszcze jakies watpliwosci? ______ Kawosz [...]

Za mało jedzenia. Gdzie jakies mięcho? Ryby? Ryż, makaron? Ja bym stopniowo zwiekszała ilość kalorii, aż dojdziesz do swojego zapotrzebowania kalorycznego.

[...] chodzić na siłwonię żeby przytyć bo sporo osób jest silniejszych ode mnie i chcę to pokazać,a ja chciałbym ważyć 70-75 mam 180cm(rosne) zeby nikt sie nie czepial co mam jesc zeby szybko zlamac kilogramy staram sie jak najwiecej bialka jajecznia,serek wiejski+makaron,twarog zawsze na noc-ale nie za bardzo mi to cos daje,nie wiem co robic :(

[...] Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21.5 1.3 0 100 Ryż biały 6.7 0.7 78.9 347 Warzywa ? ? ? ? Razem około 28.2 2 78,9 447 Ryż biały mozesz zastąpić brązowym lub kaszą/makaronem, dodaj także oliwę ze śniadania -- posiłek po treningu- IV posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21.5 1.3 0 100 Ryż biały 6.7 0.7 78.9 347 Warzywa ? ? ? ? [...]

[...] zle dobrales zrodla wegli (takie moje zdanie) ja bym sie glownie opieral na warzywach przez caly dzien w dni treningowe glownie wegle w czasie okolotreningowym mozesz dac glukoze tuz po treningu i tutaj juz moze byc ryz/platki owsiane/makaron razowy itp moze sprobuj rozpisac sobie cos takiego 40% kalori z ww, 30% z bialka i 30% z tluszczy.

[...] na redukcji jest wyjątkowo ch0j0wy, zamiast ziemniaka jedz ryż, zamiast schaba jedz kurczaka, pozniej...bułka z kiełbasą...bułka... Gdzie są: kurczak, indyk, czerwone mięso ok raz na czas, jajka, rybki, twaróg, ryż, kasza, makaron, płatki owsiane, oliwa z oliwek, olej lniany, omega3, warzywa. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-05 10:13:44

ja bym nawet proponowal przed treningiem 1,5-2h i do tego w/w o niskim IG czyli ryz,makaron,kasza...

[...] ważymy tyle ile byśmy chcieli, to włączamy na stałe do diety warzywa + 2 kromki pełnoziarnistego chleba dziennie + 1 owoc dziennie + 2x w tygodniu produkty skrobiowe typu makaron, kasza + 2x w tygodniu coś co Dukan nazywa ucztą i wygląda po prostu jak najzwyklejszy, niedietetyczny posiłek, coś czego nam najbardziej brakuje i na co mamy smaka. [...]

w posiłku przed treningowym nie ma odzywki jest sam makaron , po treningu uzupełniam hardmassem

[...] inne mieso 14:00 150 gram chleba z dodatkami 16:30 300-350 gram ryzu z jakims miesem czasem jak nie ma miesa to zalewam ryz jogurtem albo śmietaną + troche cukru, jak jest makaron to 500 gram makaronu + 4-5 jajek albo zamiast jajek ser biały 18:00 jakies wegle proste 21:00 chleb z dodatkami okolo 100 gram na noc bialko + 500 ml mleka oprocz [...]