makaron

SOBOTA-NIEDZIELA 29-30.05.2021 DNT Start redukcji, zmiany w diecie i kardio. Trochę przemodelowany trening. Odpoczynek aktywny w weekend i regeneracja. Sobota - 40min rowerka Niedziela - 2h spacer DIETA - w DNT 1. omlecik 2 jajka 60g płatków 30g wpc 20g rodzynki 2. 60g kuskus 40g izolat 3/4 150g indyk 60g basmati 10g oliwa A w niedzielę prawilny [...]

ŚRODA 9.0.2021 DT Dopiero DT i dziś PUSH trochę siła na plus i forma jakby się wyostrza. Waga na dzis 85,5 PULL 1. wycisk Smith z podłogi 3x20-15-12 2. Butterfly 3x 20-15-12 pompki na poręczach 3x max wycisk hammer barki 12-10-8 Wznosy bokiem 12-10-8 podciąganie sztangi do brody 12-10-8 Brzuch: 3S max kółko z kolan i spięcia leżąc Cardio 20rower [...]

CZWARTEK 10.06.2021 DT dziś PULL trochę te treningi na czczo dają się bardziej w kość ale cóż nie ma rady PULL wioslo hantle w oparciu na skosie 3x15-12-10 przyciąganie V dl brzucha 3x 15-12-10 sciaganie drążka z góry szeroko 3x15-12-10 T-bar row 12-10-8 butterfly tył barku 20-15-10 uginanie bic wyciąg prosty 15-12-10 Cardio 20rower po tr i 20 [...]

PIĄTEK 11.06.2021 DT dziś LEGS - trochę miałem obawy przed ale weszło elegancko Postawiłem dziś na wysokie powt i stałe napięcie LEGS bułgary Smith 2x20-15 wypychanie suwnica 2x 20-15 wyprosty 50-30-20 uginanie siedząc 2x20-15 uginanie stojąc hammer 2x20-15 Brzuch: spięcia leżąc 3xmax Wznosy nog do pionu 3xmax Cardio 20rower po tr i 20 wieczorem [...]

[...] B 18, T 19, W 11, kcal 282 2) II śniadanie (9:00) * łosoś 30g * twaróg półtłusty 20g * marchew SUMA: B 10, T 23, W 1, kcal 75 3) obiad (13:00) * cyc kuraka na parze 100g * makaron pełnoziarnisty 60g * fasola i marchew na parze SUMA: B 29, T 2,5, W 38, kcal 293 4) deser (ten posiłek mi dziś wypadł, niestety napięty grafik dnia...) 5) przed [...]

[...] to wtedy odpowiednio dobierasz makroskładniki. Powiem ci w skrócie co masz uwzględnić w twojej diecie: Ryż, ziemniaki, pierś kurczaka, wołowinka, płatki owsiane np. górskie, makaron durum, Oliwa z oliwek, orzechy, warzywa, twaróg półtłusty (ja taki preferuję) Rano zapychasz się mlekiem dlaczego ? Zarzuć na 1 posiłek płatki owsiane na drugi jak [...]

Piszesz o nietolerancji laktozy i wielu pokarmów a z kolei spożywasz przy IBS bułki razowe , makaron razowy . Takie rzeczy spożywane przy IBS nie powinny mieć miejsca , w jadłospisie masz za mało tłuszczu. Wyrzuciłbym wszystkie przetworzone wyroby mięsne jak szynka z piersi kurczaka, pierś z kurczaka zamieniłbym na udka , podroby , szynkę [...]

Zwiększyłem kalorie i tłuszcze. Zmieniłem makaron żytni na pełnoziarnisty, do tego zamiast sosu pesto kurczak. Węglowodany bez zmian, białka trochę więcej. Nie wiem, czy teraz są odpowiednie proporcje, czy jednak coś jeszcze zmienić? Dodam, że raz w tygodniu chcę zamienić w obiedzie kurczaka na rybę. Nie będzie wtedy jednak za dużo tych tłuszczy? [...]

Odnosnie posilkow to nie wyglada to zle, dobrze by bylo jak by trening byl miedzy 3/4 posilkiem. Nie pasuje mi majonez w 4 posilku. Ryz bialy z 3 posilku zamienil bym na kasze albo brazowy. Mozesz tez uwzglednic makaron i ziemniaki w diecie. A odnosnie rozkladu BTW, bialka jesz za duzo, tluszczy przyjales gorna granice natomiast wegli za malo.

[...] platki kukurydziane(100g) owsiane, musli wlasniej roboty 0,2litra mleka 1,5% 1,5 jajka calego kurzego 25g kajzerki(to chyba jedna tak?? B(28) T(20) W(106) II sniadanie: makaron 4-jajeczny(100g) oliwka z oliwe(14g) ser twarogowy półtlusty(30g) jogurt 1,5%(150g) B(24) T(20) W(95) I posilek(przedtreningowy): ryz preparowany(125g) Ryz daj [...]

[...] kcal. B.8,5 W.12,5 T.4,2g) Razem = 509,1kcal. Bialko=43,1g. Weglowodany=67,8g Tluszcze=6,7g V POSILEK -100g piersi (99kcal. B,21,5 T.1,3) -100g makaron (363kcal. B.11g W.70. T.1,3) -warzywa Razem = 462kcal. Bialko=32,5g. Weglowodany=70g Tluszcze=2,6g VI POSILEK -przeminnie tunczyk lub serek [...]

Witam Moje sugestie: 1 posiłek godz 8.00 całe jajka płatki owisane szklanka mleka orzechy włoskie 2 posiłek godz 11.00 serek wiejski warzywa oliwa 3 posiłek godz 15 makaron durum mintaj owoc 16.30 naNO Vapor 17-18.30 trening 18.30 storm 4 posiłek (po treningowy) godz 19 ryż piers z kurczaka 5posiłek godz 21 twarog warzywa

[...] Pochalaniam tego ile we mnie wlezie... Przewaznie jest to jakies 250g piersi z kurczaka + ziemniaki i jakas salatka... 10g oliwy z oliwek OK PO treningu lub II obiad: 200g makaronu przeważnie+ 250ml jakiegos soku po treningu zjedz banana, sok wywal bi to pewnie sam cukier, makaron z mąki durum. daj jakieś białko - koniecznie! Kolacja przewaznie [...]

[...] tak, aby nie zajechać się od razu :). 7.00 Płatki Owsiane 50g Mleko 250ml 1,2% Jajka 3 szt L słonecznik 40g 9.30 Szkoła Bułka razowa 70g ( myślałem, żeby zacząć nosić makaron ) twaróg pół tłusty 100-200g (zalezy jak jestem głodny) 12.00 j/w W czasie jakiś banan 16.00 Przed Treningowy 50g makaronu razowego pierś 200g warzywka 18.30 Banan [...]

59kg??****...jesz wgl cos? Chłopie kup w tesco ryz,makaron,piers z kurczaka,jajka itp..Tobie tatra metki nie pomoze jak nie zaczniesz jesc

[...] posiłku nr 4, ewentualnie niewielką jej część przeniósł na posiłek nr 1 (tak 100 g). Do posiłku nr 4 i 2 dodaj jakieś węgle, ogórek i pomidor to trochę mało, wsadź tam jakiś makaron/ryż/kaszę/... W ostatnim posiłku 100 g twarogu wystarczy. Nie głódź się, nie bój się węglowodanów i kcal, dołóż tak żeby było przynajmniej 2500 kcal na początek. Sama [...]

1.Na każdy posiłek z wyjątkiem ostatniego 50g produktów węglowodanowych o niskim IG i dużej zawartości błonnika(brązowy ryż,kasza gryczana,płatki owsiane,makaron razowy,pieczywo chrupkie typu Wasa/pełnoziarniste) 2.Białko w ilości 30 g na posiłek(chude mięsa białe i czerwone,ryby,białka z jaj + odpowiednia ilość żółtek/1na5,dobra odżywka [...]

[...] w dni treningowe, by większy procent energii pochodził z węgli, a w dni nietreningowe z tłuszczów. Dieta trochę uboga, możesz ją urozmaicać. Źródła węgli: brązowy ryż, makaron durum, kasze, ciemne pieczywo, warzywa, owoce, płatki owsiane Tłuszcze: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, tłuste ryby morskie Białka: mięso, podroby, ryby, nabiał, [...]

[...] zapasy glikogenu, więc w pierwszej kolejności organizm korzysta z węglowodanów i de facto, im wyższe IG tym lepiej Stąd też po siłowym możemy sobie bezkarnie wrzucić owoce, makaron itd. Nie jesteśmy co prawda zawodowcami i nie musimy się stosować do zasad posiłków okołotreningowych, ale nie zmienia to faktu, że posiłek węglowodanowy jest jak [...]

Ja często kupuje oryginalny włoski zielony makaron ze szpinakiem nadający potrawom niepowtarzalny smak 6,99zl /500gram Zmieniony przez - kowalos w dniu 2008-06-10 11:47:37