jak nie carbo, to gainer:-D po co on w tym posilku? zjedz porządną porcje ww, mieso-OK, ale urozmaicaj, nie jedz tylko kurczaka, wlacz tez ryby, dodaj nieco tluszczu. ryzu tez nie musisz jesc caly czas: ziemniaki, kasze, strączkowe, makaron, bataty, etc
ja też czasami idę na siłownię po śniadaniu, mój posiłek wygląda wtedy tak: ryż brązowy/makaron razowy (100gr) + pierś z indyka/kurczaka gotowana na parze (150gr) + zielone warzywa (brokuły/sałata/bruksela) + 1 banan. Po zjedzeniu takiego śniadania odczekuje 1,45min-2godz. Ćwiczy się super, dla mnie nie ma wtedy różnicy czy jest to wieczór czy [...]
[...] w szkole kanapki z razowcem i piersią kurczaka/jajkiem/twarogiem/serkiem wiejskim, jakieś orzechy. Przedtreningowy to ryż/kasza plus mięcho/ryba, potreningowy ziemniaki/makaron plus mięcho. Kolacja to twaróg/tłusta ryba (w formie sałatki zaj**iście wchodzi) plus jakieś tłuszcze. Ot i wsio, dieta, tylko wielkość porcji dobierasz pod siebie. [...]
płatki owsiane,ryż,makaron pełnoziarnisty,drób,wołowina,ryby.zdrowe oliwy itd dieta porażka.zacznij jeść 5 posiłków dziennie,jeśli masz z tym problem to minimum 3 normalne i 2-3 zastąp gainerem w szkole jesli nie masz mozliwości zjeść posiłku zabranego ze sobą.do posiłków dołóż po łyżce oliwy z oliwek,masa ruszy.śniadanie to najważniejszy posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od listopada. Ćwiczyłęm tez 3 miesiace w poprzednim roku od kwietnia do czerwca. Jeśli chodzi o diete to w dni treningowe: drób + makaron + jajka i serki wiejskie.
takie coś jak ryz twaróg makaron itp to staram sie jesć w miare kasy wieć tak: cwicze 14 miesiecy 16 lat 75kg ( jak zaczynałem 52 kg heh) troche jak miałem tej kreatyny bo 3 cylke...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pół godziny po treningu to porządny posiłek, ryż/ziemniaki/makaron/kasza + pierś/ryba, banany możesz zjeść od razu po wysiłku lecz i tak za 30 minut normalny posiłek Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-01 20:55:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pół godziny po treningu to porządny posiłek, ryż/ziemniaki/makaron/kasza + pierś/ryba, banany możesz zjeść od razu po wysiłku lecz i tak za 30 minut normalny posiłek Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-01 20:55:34 Tylko obiad jem przed treningiem :)
[...] WŁAŚNIE Śniadanie 2 (w szkole): chleb razowy z szynką i serem, jabłko lub banan CHLEB DAJ PEŁNOZIARNISTY. DODAJ POMIDORKA, SAŁATĘ Obiad: najczęściej ziemniaki z mięsem, makaron, kasza, +sałatka warzywna z oliwą trening MOŻESZ PIĆ CARBO Po treningu: (będzie odżywka), ryba, ryż, banan JAK JEST RYBA NIE MUSISZ PIĆ ODŻYWKI Kolacja: jajka, [...]
To dodaj troche wegla, bedzie ciemniejsze i gorsze w smaku, ale bedziesz mial wiecej wegli A tak powaznie, to nie wiem skad wziales te stwierdzenie. Przed treningiem najlepiej: Makaron z maki durum, ryz brazowy, kasza... do wyboru do koloru.
[...] o tej godzinie sie je) spaghetti lub ziemnieki z miesem(piers lub schab) puznie w ciagu dnia tam jakies ciastka,krakersy itd.. kolacja 20.30 jajecznica lub tosty albo znow makaron.. i w nocy czasami cos podjadam jakies ciastka lub czekolade.. (Sorki za ortografie ale zadko po polsku pisze..) a jak chodzilem na silownie bo teraz juz o 4 miesiecy [...]
Moja dieta . Nie układałem tego ja . Posiłek I Mleko spożywcze 3,5 % 300g Płatki owsiane 70g Orzechy laskowe 20g Banan 200g Posiłek II Tuńczyk swieży 100g Ryż brązowy 120g oliwa z oliwek 20g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka 100g Makaron durum 100g Olej lniany 15g Posiłek IV Mięso z piersi kurczaka 100g ryż biały 100g [...]
369258 - w trym wypadku nie ma się comartwić o tłuszcz bo po treningu ci razcej nie wejdzie, sprawa odżywki i dodatkowo posiłku z weglami może być ważna ale pod warunkiem że nie zaspokajasz potrzeb samą odżywką- wtedy niezależnie od pory np. jeszcze ryż albo makaron/do twarogu w sam raz/- więc wszystko rozbija się o ilość w stosunku do potrzeb.