[...] najlepiej pochodzi z tzw. dobrych źródeł tj. rybka, oliwa z oliwek, migdały, coś w ten deseń. Węgle - dowolność ale pamiętaj żeby było też coś nisko-przetworzonego - ryżyk, makaron, muesli pełnoziarniste. Nikt nie broni wsunąć odtłuszczonej czekolady czy żelek ;) w Dni treningowe daj +30% swojego zapotrzebowania kalorycznego i ładuj na maksa w [...]
[...] cukrzyka. - zapewne masz, ale jak nie to zaopatrz się w glukometr i monitoruj poziom cukru - dobrze żeby na siłowni wiedzieli, że masz cukrzycę - ja jem w posiłku przedtreningowym dużo cukrów złożonych (brązowy makaron, czaswem brązowy ryż, rzadziej kasze). Mam w odwodzie zawsze banana. I jak podczas treningu spda cukier - to jest jak znalazł.
Kukurydziane zamień na owsiane. Sosy proponował bym robić własne , chwila roboty a dużo zdrowiej (np. na bazie jogurtu naturalnego , czosnek +przyprawy) Warzywa mam nadzieje ze jesz tylko nie wliczasz. Makaron pełnoziarnisty lub durum.
[...] dobre na mase bo widziałem, że ma dużo składników odżywczych. czy mógłbym dodać sobie jakiś suplement, na lepszą mase? czy wtedy też trzeba zmieniać diete? czym sie rózni makaron dwujajeczny od innych, bo ja niewiem a facetka w sklepie też nie. czytałem że posiłki trzeba jeść co 2-3h-ja jem tak: pon,wt,czw,pt- ok 7:00, 11:00, ok14:30, 17:30, [...]
[...] /JA NIE POLECAM czy mógłbym dodać sobie jakiś suplement, na lepszą mase? czy wtedy też trzeba zmieniać diete? /MOZESZ ALE PO CO? DIETE TRZEBA ZMIENIAC czym sie rózni makaron dwujajeczny od innych, bo ja niewiem a facetka w sklepie też nie. /PEWNIE SKLADEM czytałem że posiłki trzeba jeść co 2-3h-ja jem tak: /STARAJ SIE JESC W TYCH SAMYCH [...]
no ale te składniki nie zostają utracone w żadnym stopniu? głównie chodzi mi o to czy po ugotowaniu np szklanki makaronu ten makaron zachowa nadal taką samą ilość składników odżywczych i tak samo z ryżem ale z tego co rozumiem to tylko zwiększa swoją objętość i wagę ze względu iż wchłania wodę.
Po treningu dobry posiłek to np: ryż + chude białko (cycek, chuda ryba, białka jaj), możesz zamiennie zamiast ryżu dawać makaron durum albo ziemniaki, które w porze po treningu są wporządku
Produkty przydatne w okresie zwiększania masy mieśniowej ryż <biały i brązowy> płatki owsiane i jęczmienne, musli makarony <najlepiej ciemne> ser biały jajka ciemne pieczywo warzywa kotleciki sojowe tuńczyk olej rzepakowy, olej z pestek winogron, olej z oliwek mleko jogruty naturalne tyle mogę Tobie polecić, najtańsze i wg mnie [...]
[...] ale to na obiad w domu, a ja poza domem jestem od 7 do ~21. 1. Dlaczego nie ryż biały? Wiele diet widziałem na forum, w których był on zawarty. Na jutro zrobię sobie makaron, mam straszną ochotę na niego. :D może być jakiś zwykły z biedronki czy jakiś inny, specyficzny? 2.Jeśli nie znajdę wystarczającej ilości piersi, czym mogę je [...]
Dlatego, ze jakosciowo jest dosc slaby. Tak samo jak biale pieczywo, makaron jajeczny. Czytałes w ogole jakies tematy odnosnie ukladania diety? Wydaje mi sie, ze nie, skoro nie wiesz jakim zrodlem bialka zastapic piers. Zapraszam do dzialu junior sfd i zapoznanie sie z podstawami. Zmieniony przez - domer w dniu 2015-03-13 10:56:51
moze byc, ALE, przed treningiem jak juz to daj owsianke a nie musli, a po treningu zamiast owsianki/musli daj ryz/kasze/makaron .. poza tym warzywa jako tako moze i nie wliczaj, ale owoce juz raczej brałbym pod uwage, zalezy tez jakie spozywasz owoce w ciagu dnia na redukcji ??
moze byc, ALE, przed treningiem jak juz to daj owsianke a nie musli, a po treningu zamiast owsianki/musli daj ryz/kasze/makaron .. poza tym warzywa jako tako moze i nie wliczaj, ale owoce juz raczej brałbym pod uwage, zalezy tez jakie spozywasz owoce w ciagu dnia na redukcji ?? NoIzZeR dziekuje za kolejna odpowiedz. Przed treningiem rano jem mix: [...]
