makaron

dokładnie tak jak kolega wyżej napisał... w pierwszym posiłku dorzuć jakiej jajka itp, a w 4 jakieś węglowodany (ryż,kasza, makaron, ziemniaki)

Źle. Przed bieganiem jakies 2 godziny lub więcej (zalezy tylko od Twojego organizmu) pełnowartościowy, dobrze zbilansowany posiłek, czyli ryż brązowy/makaron durum, razowy/kasza; mięso; warzywa; dobry tłuszcz. Bezpośrednio przed wybiegiem, jakieś 20-30 minut kawka dobrze robi. Bezpośrednio po "szybkie węgle"i bialko lub gainer 30-40% [...]

Malo tłuszczu. Wprowadź więcej tlustych ryb mies maslo klarowane olej awokado orzechy. Do tego zrodla wgli tez do wymiany. Ryz makaron pełnoziarnisty kasze ziemniaki bataty

Wiek 16 wzrost 170 waga 63 kg staz 0,6 roku zapotrzebowanie 2465.6 kcal sniadanie okolo 7:20 3 jajka - 100 g b 20g ww 2 t 28 kcal 240 3 kromki chleba razowego- 150 g b 8g ww 70g t 2 kcal 320 DODAJ WAZRYWA I BEDZIE OK. LEPIEJ NA 1 SNIDANIE, ALBO STOSUJ ZAMIENNIE Z OWSIANKA ZNACZY- NP.PLATKI OWSIANE+OZRECHY [...]

[...] drążkach ćwiczę. jajecznica z 3-4jaj + 1-2 bułki chleb z pasztetem - 6 kromek (czyli 3 podwójne kanapki; różnie to ludzie liczą) Jabłko, jogurcik, ziemniaki + schabowy (albo makaron z mięsem) kluski śląskie ze śmietaną.. Nie wiem jak to się stało, że urósł.. Z czego mięśnie się budowały.. Redukcję, to jeszcze jestem w stanie pojąć na takim menu, [...]

bialko - bialka jaj, wolowina, kurczak, indyk, tunczyk weglowodany - brazowy ryz, paraboliczny ryz, makaron razowy, kasza (choc nie lubie)..i....nie wiem...moze ciemne pieczywo

białko : chude mięso (np. kurczak), rybki ( i tłuste i chude), jajka, przetwory mleczne (twarogi, serki wiejskie....!!nie jogurty czy mleko!!) węglowodany: warzywa/owoce, kasza, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste, makaron, ryż ciemny. zresztą szkoda że nie pytałeś o najlepsze źródła tłuszczy bo to podstawa w diecie :'-(

[...] zle, czy calosc do kosza i mam pisac jeszcze raz. Ostatni posilek bogaty w weglowodany itp, bo jest to posilek po treningowy. Probowalem jesc sam twarog z oliwa z oliwek na ostatni posilek w dni nie treningowe, ale 2 razy i musialem sobie makaron do niego ugotowac bo mi sam nie przejdzie... Zmieniony przez - kohoke w dniu 2018-08-09 15:29:38

przed treningiem coś z niskim IG ryż brązowy/kasza/makaron + chude mięsko (pierś, rybka) te warzywa z około treningowych wyrzuć pozdro

rano owsiane z kefirem orzechy rodzynny miod i WPC :D dalej makaron, jajka, zolty ser :D koło 14-15 z kilo sernika :P po 16 - do teraz barszcz z uszkami karp ryba po grecku sledzie kapusta z grzybami jakas kasza z rodzynkami groch z czyms tam kompo z suszu pierogow kilka 2 lampki wina do tego wszytskiego poszedł jeszcze z bochen chleba i przed [...]

[...] WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:~110 -udo~60 -talia:nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:3g/kg schaby,kurczaki,twarogi,jaja -węglowodany:6g/kg ryż, makaron, kasza, płatki owsiane -tłuszcz:1g/kg oliwa z oliwek, jaja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:masowy 9. CEL CYKLU:(w miarę możliwości) masa bez [...]

[...] 28 0 1,82 ryż 100 7,1 76,8 1,9 salatka suma 35,1 76,8 3,72 17:15 CARBO 18:00 TRENING 19:00 bialko 21:10 CARBO 21:45 makaron 110 13,2 83,6 2,86 tunczyk w oleju 27 0 9 suma 40,2 83,6 11,86 białko wegiel tluszcz RAZEM [...]

Zdecydowanie sam twarog lub w polaczeniu z oliwa. Do przedtreningowego dalbym ryz/makaron/kasze. No i po trzecie jest za malo warzyw... A laktoza to po prostu cukier (glukoza + galaktoza), ja po prostu nie jestem zwolennikiem zbyt duzej dziennej dawki... Pozatym przez swoj niski IG niezbyt dobrze nadaje sie jako wegiel potreningowy... Zmieniony [...]

[...] posiłek: - tuńczyk w sosie własnym 100g - pomidor, ogórek swieży - oliwa z oliwek lyżka czy 2 ??? 3/4 posiłek: - pierś z kurczaka/ryba świeża 150g - ryż biały lub brązowy/kasza/makaron dla zmiany 100g - brokuły lub ??? - 2 łyżki oliwy z oliwek 5 posiłek: - twaróg chudy (też nie wiem ile?) - kefir - może jakiś szczypior do tego serka ???

[...] jak najbardziej wyzej tez mój błąd :- P sorry :/ ksiązkowo to powinny byc jeszcze węgle 3/4 posiłek: - pierś z kurczaka/ryba świeża 150g - ryż biały lub brązowy/kasza/makaron dla zmiany 100g - brokuły lub ??? - 2 łyżki oliwy z oliwek warzywa jakie chcesz byleby były swieze, nie mówiąc o ziemniakach, marchewce i kukurydzy wysoki ig 5 [...]

co mają wspólnego antygeny krwi z dietą? nagle ci przybędzie antygenów B albo A jak zaczniesz wpierniczać nabiał czy makarony? na pewno cie to nie uśmierci jak bedziesz jadl... odkąd wyrosłem z alergii na nabiał (czy tam na coś innego, wiem, że nie mogłem mleka serów itp, a teraz wszystko moge jeść) to wcinam tego mnóstwo. codziennie sporo sera [...]

sniadanie 10.00 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Ser twarogowy półtłusty 100g----Daj inne źródło białka. 2 sniadanie 12.00 Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 5g---tu sie chyba pomyliłeś. Banan 50g obiad 14.00 Makaron 100g Ser twarogowy półtłusty 100g--------zamień źródło białka jeżeli możesz. przed treningiem [...]

sniadanie 10.00 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Ser twarogowy półtłusty 100g oliwa 20g 2 sniadanie 12.00 Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 15g Banan 50g obiad 14.00 Makaron 100g mieso wolowe lub wieprzowe ale nie wie jakie jeszcze 100g przed treningiem 16.00 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka [...]

sniadanie 10.00 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g mieso wieprzowe 100g oliwa 20g 2 sniadanie 12.00 Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 20g Banan 50g obiad 14.00 Makaron 100g mieso wolowe lub wieprzowe ale nie wie jakie jeszcze 100g oliwa 20g surówka 50g przed treningiem 16.00 Ryż biały 100g Mięso z [...]

Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g mieso wieprzowe 100g oliwa 20g 2 sniadanie 12.00 Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 20g--------dodaj jajko i bedzie git Banan 50g obiad 14.00 Makaron 100g mieso wolowe lub wieprzowe ale nie wie jakie jeszcze 100g oliwa 20g surówka 50g przed treningiem 16.00 Ryż biały 100g Mięso z [...]