Pierwsza dieta redukcyjna 115 kg, proszę o ocenę i wskazówki.

Trenuję 6 dni w tygodniu. 4 dni jest to split z progresją obciążenia, powtórzenia 12, 10, 8, 6 i po 5-6 ćwiczeń na duże grupy mięśniowe, 2-3 ćwiczenia na małe. Pomiędzy każdym dniem siłowym staram się robić interwał ze sztangą- martwy ciąg na prostych, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie, przysiad i pompki na sztandze- wszystko po 6 powtórzeń, całość, zależy od dnia, 5-8 cykli, przerwa pomiędzy cyklami taka sama ile zajął mi dany cykl. Z tymi tłuszczami zawsze miałem obawę, żeby nie przekraczać 1g/kg ciała. W takim razie będę ciął węglę i dodawał tłuszcze. Wklejam jedzenie ze swojego standardowego dnia i zawsze to był mój odnośnik, jeżeli dawałem wieprzowine lub rybę to dawałem jej mniej ze względu na tłuszcze, a deficyt białka szedł z prochu. Wkleję także zdjęcie swojej sylwetki.












Zmieniony przez - areq1 w dniu 2015-12-16 11:17:18

Zmieniony przez - areq1 w dniu 2015-12-16 11:51:28

Malo tłuszczu. Wprowadź więcej tlustych ryb mies maslo klarowane olej awokado orzechy. Do tego zrodla wgli tez do wymiany. Ryz makaron pełnoziarnisty kasze ziemniaki bataty

Podbijać tłuszcze poprzez inne mięcho (wieprz i ryba), masło, orzechy, olej i awokado nawet kosztem kcal?

Nie no, tak żeby Ci wychodził bilans taki jaki sobie założyłeś.

blue_hope

Nie no, tak żeby Ci wychodził bilans taki jaki sobie założyłeś.

Startuj z tego pułapu, który masz. I obserwuj 2tyg jak nie ma spadków wagi i obwodów powoli odejmuj 100kcal.
Micha ma być czysta. W sensie produkty dobieraj też starannie. Z dobrym treningiem efekt będzie na pewno :)
Pamiętaj o regeneracji - to bardzo ważne.

Wrzuć jak masz na jutro zrzut z diety. Z chęcią zobacze, czy wprowadziłeś zmiany ; )


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-16 18:28:09

blue_hope

blue_hope

Nie no, tak żeby Ci wychodził bilans taki jaki sobie założyłeś.

Startuj z tego pułapu, który masz. I obserwuj 2tyg jak nie ma spadków wagi i obwodów powoli odejmuj 100kcal.
Micha ma być czysta. W sensie produkty dobieraj też starannie. Z dobrym treningiem efekt będzie na pewno :)
Pamiętaj o regeneracji - to bardzo ważne.

Wrzuć jak masz na jutro zrzut z diety. Z chęcią zobacze, czy wprowadziłeś zmiany ; )






Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-16 18:28:09

Jutro jem tak. Będę wrzucał wieprza, masło orzechowe i rybę dwa razy w tyglu, czasami wpadnie też krówka.
Dodam tylko, że moje suple to monohydrat codziennie 5g, beta alanina 4g codziennie, omega w kapsach i czasami whey :)

Margarynę zamień na masło klarowane / albo smalec. Masło orzechowe - kupa cukru (lepiej zrobić swoje - wystarczy zblenderować ulubione orzechy ;) ) Rodzynki zazwyczaj są kandyzowane czyli kupa cukru weź po prosu banana/ pomarańczę czy inny ulubiony owoc. Miód też sobie daruj - sam cukier :)
Obserwuj ten pułap kaloryczny, bo może być za duży.
Warto byś rozpisał caały trening. Z ilością obciążenia, powtórzeń i seriami. Tak, żeby można też było coś o nim powiedzieć :)

Jeśli chodzi o rozkład B/T/W to może też okazać się, żę coś będziesz musiał zmienić, na pewno ktoś jeszcze zerknie :) Te tłuszcze możliwe, że będziesz musiał obniżyć teraz te prawie 140 to sporo. Do 120 myślę, że styka Ci, wyjdzie wtedy lekko ponad 1g na kilogram masy ciała.
Powodzenia :) Na pewno będę zaglądać.



Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-17 08:20:00

Szybkie pytanie: Czy wliczać mieszankę warzyw, która ma 250kcal do michy- jem ją cały dzień (jest tam trochę fasolki szparagowej i kukurydzy)





Zmieniony przez - areq1 w dniu 2016-01-15 15:01:34

z tego co wiem, są tam też ziemniaki ?

Nie rozumiem jak wliczać? Skoro wiesz że ma 250kcal to dodaj 250kcal do bilansu i tyle