makaron

[...] jablka 2 150 gr( po ugotowaniu) krewetek( ryba ) ,50 gr ryz brazowy silownia 3 ( zaraz po trenigu z pudeleczka, w szatni ;) 150 g tunczyk z puszki ( ryba,krewetki) ,50g makaron razowy 4 100 g pomidorow swiezych ,100 g tofu ,100 g kalafior ,30 g orzeszkow ziemnych 5 ostatni 100 g bialy ser , 100 g jogurt ,15g orzechow wloskich

[...] forum którzy znją się na diecie lub nieznają się ale etap zbierania masy mają już za sobą. chodzi mi o rozpisanie dziennej diety na przybranie masy, ale szczegółowo np: ryż,makaron itp (tyle i tyle gram), kurczak, wołowina itp (tyle i tyle gram), godziny przyjmowania posiłków, mieso gotowane czy przyżądzane w inny sposób (wolałbym uniknąć [...]

30min przed śniadaniem: cm3 + universal creatine Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków owiasnych+ 100ml mleka 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny 3 - Platki owsiane 100g + 200ml mleka Oliwa z oliwek 10ml tuńczyk Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków owsianych + 60g orzechów 2 - 3 [...]

Siema, Cel: masa. Wzrot: 185 cm Waga: 70-71 kg Staż: W ciagu roku pocwicze z 4-6 miesiecy, raczej bez diety, po prostu dla ruchu. I posilek: 1. Płatki owsiane 100g 2. Mleko 0,5 % 200g. 3. Odzywka białkowa Gaspari 30g. 4. Szklanka soku? 5. Omega 3? ile kapsów? Wg. ulotki? Razem(bez soku): B; 39g, W; 83,7 T;10,7 II posiłek: 1. Chleb razowy 200g [...]

Cześć, to mój pierwszy post i nie ukrywam, że zależy mi na odpowiedzi osoby doświadczonej. Chodzę na siłownie 2tyg i chcę sobie ułożyć jakaś dietę na masę!. Trening już mam. Waga 82kg Wzrost 186cm Wiek 16 lat Mimo jako takiej wagi ciała to mam trochę tłuszczu ale bez przesady(normalnie wyglądam) Powiedźcie mi ta dieta dobra jest? Jeśli nie to może [...]

[...] kreatyne mono VitaLIFE i dextroze chyba VitalMAXa. Nie mam diety, ale przerzucilem sie na chlebek z ziarnami, czesto jem miesko drobiowe i spozywam duzo takich rzeczy jak makaron, ryz, banany itp. Przy czym nie jadam 3 posilkow tylko non stop cos podzeram z lodowki, tak ze wychodzi nawet do 8 posilkow dziennie. Kreatyne zastosowalem z faza [...]

[...] . Ogolnie mam taki problem ze co bym nie zjadl to moj brzuch jest pusty :D Ostatnio zrobilem cos takiego Zrobilem wlasnej roboty sos bolonski i przez caly dzien jadlem makaron z sosem + surowka i tunczyk z cebula na razowym chlebku , Popijajac czesto wszystko woda i pijac w ciagu tego dnia 5x gainera po 100 gram . W ciagu dnia zjadlem , [...]

Dane: Wiek: 20 lat Wzrost: 185cm Waga: 70,8 kg Cel: Masa Zapotrzebowanie: Kalorie: 3168kcal Białko: 172,8g - 2,4g/kg masy ciała Tłuszcze: 115,2g - 1,6g/kg masy ciała Węglowodany: 360g - 5,0g/kg masy ciała 8:30 - Pobudka Kreatyna 9:00 - Śniadanie: Jaja kurze całe 120g Majonez domowy z olejem rzepakowym 15g Chleb żytni razowy 50g Płatki [...]

Witam! Mam 17 lat, 180 wzrostu i około 72 kg. Mam dietę, ale ze względu na to ze jest to dieta na mase brakuje mi około 200 kcal. Mam prośbę, zebyście ocenili moją diete, wprowadzili do niej poprawki, jeżeli owe są potrzebne i chciałbym pare przykładów jak moge modyfikować dietę, jak podmieniać posiłki/produkty żeby miały mniej/wiecej takie same [...]

Witam Chciałbym abyscie poprawili/ocenili dietke, po czytaniu na K** i sfd chyba jest ok -Wiek 16 -Waga ~58 -Wzrost 173 -Na mase -5-3 razy w tygodniu treningi muay thai, slyszalem ze musze wiecej jesc aby przytyc przez to Zapotrzebowanie aby przytyć (obliczone tym http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php , ze potrzebuje "aby [...]

Witam,chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni ale oczywiście bez odpowiedniej diety ani rusz.Dieta miałaby na celu wzrost wagi ciała i ogólnie masy mięśniowej. Wiek 16 Waga 57 Wzrost 166 Współczynnik BMR 1572.78 Aby utrzymać wagę Kalorie 2713.05 Węglowodany 55% 1492.18kcal = 373.05gram Białko 15%% 406.96kcal = 101.74gram Tluszcz 30% 813.92kcal = [...]

[...] okolo 6:00 - sniadanko - 3 jajka, płatki ewentualnie troche orzechów godzina 10:35 - serek wiejski godzina 14:30 - kanapka z kurczakiem i warzywka.. ewentualnie tunczyk i makaron okolo 16:30-17 obiad - kurczak ryż warzywa .. sok pomarańczowy trening - 18-18:30 - 19:30-20 po treningu - tak jakby drugi obiad - kurczak ryz.. przed snem - ser [...]

[...] października nie mogę zrzucić zbędnych 3kg waga waha się codziennie od 52,5 do 53kg ani wiecej ani mniej, byłam i jestem na redukcji która ulegała zmianie jeśli chodzi o makaron (wcześniej było go w ciagu dnia 100g), od poczatku listopada odżywka białkowa. Nie za bardzo wiem co mam dalej robić i dopada mnie zwątpienie w to wszytsko, także [...]

siema mam 19 lat /wzrost 180/ waga 80 /dieta na budowe masy miesniowej do oceny :) jestem juz po trzech cyklach //cwicze 4razy w tygodniu// pije 4 i pół L wody dziennie / ... Pure creatine sfd 3g-300ml wody Posiłek  I Płatki owsiane – 50 gram 400ml mleka Mieszanka studencka --20gram Omega 3 [...]

[...] czylii diete można ułożyć tak - weglowodany proste to np: owoce - węglowodany złożone to te co dostarczają nam energie na dłuższy czas np: ryż, ziemniaki, kasza, płatki, makaron, pełnoźarniste pieczywo itp Białko najlepiej jeść - ryby , wołowina, cielęcina, jaja , mleko ,twarogii Tłuszcze - np orzechy, oliwa z oliwek, migdały itp iii [...]

[...] 150g Oliwa z oliwek 20g Do wiekszosci posiłkow staram sie dawać warzywa, czasem też miele siemie lniane. W dni nietreningowe jem podobnie oprcz tego ze ryż zamieniam na makaron ten grubszy i kasze gryczaną. Razem wychodzi jakieś 3500kcal. Co wiecej prowadzę raczej siedzacy tryb życia oprócz treningu, jakoś sie nie ruszam wiecej specjalnie. [...]

Witam serdecznie - z racji, że mając dwadzieścia lat, moja sylwetka nie jest w najlepszym stanie, ważę zaledwie 62kg (budowa ciała, jak w nazwie tematu: ektomorfik) - postanowiłem zabrać się za jakąś sensowną dietę. Poniżej prezentuję efekt moich poszukiwań i wypocin - bardzo proszę o ocenę i wszelkie wskazówki, jakimi Państwo będzie w stanie się [...]

[...] w szkole 10.35 Grahamka z szynką 60g grahamki + 40g szynki WPC 20-30g 2.SUMA: 402 kcal 34 g białka 12 g tłuszczy 38 g węglowodanów 3. Przedtreningowy koło godziny 15 Ryż / makaron 50g + pierś z kurczaka 100g 3.SUMA: 283 kcal 24 g białka 3 g tłuszczy 38 g węglowodanów 4. Potreningowy koło 17.30 Ryż 100g + pierś z kurczaka 200g + banan 120g [...]

[...] w dni treningowe 4g a w dnt 2g białko: pierś z kury, chudy schab, chuda wołowina, raz w tyg dzień karkówki z grilla, jaja, tuńczyk, mintaj, panga węgle: ryż paraboliczny, makaron durum, bułki graham do śniadania, owsiane, ziemniaki tłuszcz: migdały, olej lniany na zmiane z oliwą z oliwek może tak być ?? Budowa typowy endo, skłonności do [...]

[...] z serem Serek wiejski (chciał bym dodać omega-3, jedną kapsułkę dziennie?) obiad(przed treningiem) 100g ryżu obowiązkowo +do tego /pierś z kurczaka/lub/kasza/lub/makaron z serem/lub /ryba czasami/ po treningu 100g ryżu lub kasy chleb żytni pełnoziarnisty z serem Kolacja 200g twaróg chudy +2szklanki mleka (oliwa z oliwek jaką kupić i [...]