Pure creatine sfd 3g-300ml wody
Posiłek I
Płatki owsiane – 50 gram
400ml mleka
Mieszanka studencka --20gram
Omega 3 (1kap) wit-min sfd (1kap)
Posiłek II
Ryż biały – 100 gram
Filet z piersi kurczaka – 140 gram
Oliwa z oliwek– 10 gram
warzywna na patelnie– 100 gram
Gainer 757 megabol 100g-300ml mleka
Posiłek III
Ziemniaki (gotowane– 450 gram Schab wieprzowy – 120 gram
Oliwa z oliwek– 5 gram
warzywa na patelnie – 100 gram
Bcaa xtra activlab 10g - 250ml wody
Trening okolo 1h30m
Bcaa xtra activlab 10g - 250ml wody
Wit-min sfd (1kap)
Posiłek IV
Makaron pełnoziarnisty – 120 gram
filet z piersi z kurczaka– 150 gram
warzywa na patelnie – 150 gram
Gainer 757 megabol 100g -300ml mleka
Posiłek V
Wafle ryżowe – 100 gram
3jajka z majonezem
Orzechy włoskie 20gram
Omega 3 sfd (1kap)
I co o tym myslicie nadaje sie na spróbowanie miesięczne :) wychodzi 4000kcal nawet powyżej /:)
Zmieniony przez - Ibec w dniu 2017-01-28 20:08:40