pomocy

30min przed śniadaniem: cm3 + universal creatine

Śniadanie ( dom, 7:00 ):
1 - 3 jajka całe, 50g płatków owiasnych+ 100ml mleka
2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny
3 - Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Oliwa z oliwek 10ml
tuńczyk

Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ):
1 - 5 białek jajka + 50g płatków owsianych + 60g orzechów
2 - 3 kromki grahama + tuńczyk + 60g orzechów
3 - szynka z kurczaka + 3 banany + puszka tuńczyka

Przedobiad ( szkoła, 13:30 ):
1 - ryz brazowy + 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy + 60g orzechów
2 - Ryz brazowy 80g + 60g orzechów




Obiadek:
1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + 60g orzechów
2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + 60 orzechów


Posiłek przedtreningowy
1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka
b: 35g t: 2 w: 40
2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka
b: 38g t: 3 w: 35
3 - Makaron 100g

30min przed treningiem: cm3


Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ):
1 - 3 banany + cm3 + universal creatine
b: 2 t: 1 w: 47


Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ):
1 - puszka tuńczyka
b: 30 t: 1 w: 0
2 - twaróg chudy 150g
b: 30 t: 1 w: 5

30min przed snem: cm3

moze byc ?

do posiłku potreningowego jeszcze universal creatine

jakies dane o sobie wiek, waga wzrost? btw diety, zapotrzbowanie? za duzo tunczyka jesz, za mało zdrowych tluszczy i warzyw

30min przed śniadaniem: cm3 + universal creatine

Śniadanie ( dom, 7:00 ):
owsiane, jaja, orzechy włoskie/laskowe, rodzynki, mleko

Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ):
pieczywo razowe, mięso/ryba, maslo, warzywa

Przedobiad ( szkoła, 13:30 ):
1 - ryz brazowy + ryba/mięso/jaja + 2 łyżki oliwy + warzywa


Obiadek:
1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + 60g orzechów
2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + 60 orzechów
/dodaj warzyw, dałbym mniej orzechow, ale to ile mozna bedzie pwiedziec jak podasz btw diety

Posiłek przedtreningowy
1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka
b: 35g t: 2 w: 40
2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka
/dodaj warzyw

30min przed treningiem: cm3


Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ):
1 - 3 banany + cm3 + universal creatine
b: 2 t: 1 w: 47


Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ):
1 - puszka tuńczyka /zamieniaj na inne chude i szybkoprzyswajalne zródla bialka
ziemniaki/ryz bialy

przed snem:
twarog pótlusty, oliwa/olej lniany, warzywa

pozdr

jakich warzyw mam dodac i ile ?

conajmniej 250g do posiłku (wyjątkiem jest posilek potreningowy), jedz jakie lubisz jedynie ze strączkowymi nie przesadzaj

pzodr

jezeli dodam te warzywa to juz bedzie wszystko okej ?

poprawilem diete, wiec wiesz co dodac/odjąć

30min przed śniadaniem: cm3 + universal creatine

Śniadanie ( dom, 7:00 ):
1 - 3 jajka całe, 50g płatków owiasnych+ 100ml mleka
2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny
3 - Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Oliwa z oliwek 10ml
tuńczyk

Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ):
1 - 5 białek jajka + 50g płatków owsianych + 60g orzechów
2 - 3 kromki grahama + tuńczyk + 60g orzechów
3 - szynka z kurczaka + 3 banany + puszka tuńczyka

Przedobiad ( szkoła, 13:30 ):
1 - ryz brazowy + 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy + 60g orzechów + warzywa
2 - Ryz brazowy 80g + ryba + 2łyżki oliwy + warzywa




Obiadek:
1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + 60g orzechów + warzywa
2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + 60g orzechów + warzywa


Posiłek przedtreningowy
1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + warzywa

2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + warzywa

3 - Makaron 100g + warzywa

30min przed treningiem: cm3


Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ):
1 - 3 banany + cm3 + universal creatine



Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ):
1 - puszka tuńczyka + ryż biały

2 - twaróg chudy 150g


30min przed snem: cm3

Przed treningem sprawdz czy warzywa ci nie przeszkadzaja, czy dobrze sie cwiczy. Bo niektórym osobą warzywa źle robia przed wysiłkiem

diete juz raz poprawilem, drugi raz tego samego mi sie nie chce poprawiac
masz 15 lat, skup sie na tym zeby posilki byly pelnowartosciowe i dobrze zbilansowane > 10 wskazowek zywieniowych!

pozdr

teraz nie wiem o co Ci chodzi.