Śniadanie ( dom, 7:00 ):
1 - 3 jajka całe, 50g płatków owiasnych+ 100ml mleka
2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny
3 - Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Oliwa z oliwek 10ml
tuńczyk
Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ):
1 - 5 białek jajka + 50g płatków owsianych + 60g orzechów
2 - 3 kromki grahama + tuńczyk + 60g orzechów
3 - szynka z kurczaka + 3 banany + puszka tuńczyka
Przedobiad ( szkoła, 13:30 ):
1 - ryz brazowy + 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy + 60g orzechów
2 - Ryz brazowy 80g + 60g orzechów
Obiadek:
1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + 60g orzechów
2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + 60 orzechów
Posiłek przedtreningowy
1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka
b: 35g t: 2 w: 40
2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka
b: 38g t: 3 w: 35
3 - Makaron 100g
30min przed treningiem: cm3
Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ):
1 - 3 banany + cm3 + universal creatine
b: 2 t: 1 w: 47
Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ):
1 - puszka tuńczyka
b: 30 t: 1 w: 0
2 - twaróg chudy 150g
b: 30 t: 1 w: 5
30min przed snem: cm3
moze byc ?
Korzystaj póki siły w nogach bo życie masz jedno, a talent od Boga