makaron

omlet z zoltkami tez moze byc. nie wiem czemu ten trec wylicza Ci tak malo tluszczy. tluszcze sa tez potrzebne. platki kukurydziane sa mocno przetworzone dlatego wywalamy. makaron z maki durum wcinaj. swoja droga hantle 5kg to malo, ciezko bedzie Ci na nich konkretnie pocwiczyc.

a po co jeść białe pieczywo? ono tylko zapycha i nic dobrego nie daje. Zamien to na makaron razowy, pełnoziarnisty albo po peostu ryz

[...] na poczatek wyczsc diete ze slodyczy, fast foodow, cukru, dostarczaj pokarmow jak najmniej przetworzonych I wiem tez ze po treningu trzeba zjesc cos z bialkiem tylko nie wiem co zbytnio w moim wieku. moze byc to klasyczny posilek w postaci miesa, do tego ryz/kasza/makaron i odrobina warzyw A technike cwiczen sprawdze na youtube koniecznie

wywal szynkę i serek wiejski i białka będzie ok, ser śmiało możesz jeść. ;-) Makaron zamień na pełnoziarnisty jak już. Jaki plan na urozmaicanie tego?

[...] wlasnie niejestem pewien pewnie jakas z wieksza iloscia bialka ale rano przed szkola ze 2jajka zalozmy wszkole taka bulke z dziurka (niesladka) z serkiem bialym / poszkole niewiem zabardzo jakis jogurt naturalny z platkami moze lub salate / pozniej niewiem zabardzo roznie bywa czasami jem jakis makaron z czyms albo ryz czy cus niewiem sam /:(

tutaj nie ma jakiś ukrytych tajemnic.ryż, makaron,kasze kurczak,wolowina,cielęcina,ryby,jajka,twaróg,przechy oliwa,olej lniany to jest podstawa do diety,większość na tym opiera swoje odżywianie dodatkowo białka ew jakieś gainery wg braków w diecie

[...] do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda) - przed treningiem ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu 150g kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na kolację [...]

[...] żarcie, kulturystycznie i zdrowo Od siebie polecam przyrządzenie mięcha jako FAJITĘ - duszone z cebulą i papryką. Na ryżu wchodzi jak złoto. Co do wołowiny - poszukaj na Jutubie przepisów z Kuchnią chińską, wbrew pozorom to nie musi być niezdrowe: paski wołowiny w jakiejś smacznej marynacie, upieczone/uduszone, do tego makaron albo ryż. Pycha

[...] 100gr oliwa z oliwek 25gr 3jaja całe kapusta pekinska 100gr 13-00 Piers z kurczaka 100gr ryż brązowy 100gr ogórek 100gr oliwa z oliwek 25gr pomidor 100gr 17-00 makaron dwójajeczny 100gr ser twar. półtłusty 50gr rodzynki 30gr jogurt naturalny 50gr 19.30 tunczyk w wodzie 100gr ryż biały 100gr pomidor 100gr 22-00 ser twar. [...]

2g b/kg, 5-6g w/kg, ok 1g t/kg ryz, makaron, cyce, jaja, bialy ser, oliwa

łacztyć w posiłku to i makaron z ryzem mozesz czy ziemniakami, ale np w tej wodzie co gotuje ziemniaki worka ryżu bym już nie dodał.

Pierwsze sniadanie Dodaj większą ilośc bialka np. jajko/kawałek sera bialego Drugie sniadanie Może być Obiad Ok Posiłek przedtreningowy Kasza/ryż/makaron + mięsko posiłek po treningowy J.w. Posiłek przed spaniem Ser twarogowy/serek wiejski W diecie brakuje warzyw, zdrowych tłuszczy. Według mnie powinieneś wyliczyć swoje zapotrzebowanie [...]

na noc makaron? daj twaróg, parówki zbędne, za mało białka i tłuszczy

przed treningiem: węglowodany zlozone o niskim ig, czyli kasze/makaron durum/ryz brązowy/platki owsiane, do tego mięso/rybe, jesli masz ok 2h między posilkiem i treningiem mozesz dac troche oliwy i warzyw po treningu: bezposrednio po mozesz zjesc banana, ok godzine pozniej ryz biały/ziemniaki, chude mięso lub ryba, po treningu unikaj warzyw i [...]

[...] / 3 całe jajka + warzywa II posiłek - chleb żytni z masłem, szynką i pomidorem x3 minimum - serek wiejski III posiłek - ryż 100g - pierś z kurczaka 150g + warzywa - oliwa z oliwek IV posiłek po treningowy - ziemniaki,makaron, kasza gryczana z kurakiem V posiłek - ryba + warzywa - oliwa z oliwek VI posiłek - twaróg chudy 150g - oliwa z oliwek 10g

[...] orzechów włoskich dodaj jajca II posiłek ok. 100 g twaróg półtłusty płatki pełno ziarniste dodaj warzywa i źródła tłuszczy A najlepiej jakieś miesko tłuściejsze III posiłek makaron filet z kurczaka sos słodko kwaśny z warzywami IV filet z kurczaka ziemniaki surówki V posiłek 2 naleśnik z serem dodaj oliwę z oliwek 3 i 4 to przed i po treningowy? [...]

ogolnie widac ze mniej wiecej sie orientujesz o co kaman. ale radzilbym "graham" zamienic na ryz,kasza,makaron.opieraj swoje posilki na tym jajka twarog bardzo dobrze. warzywa dobrze. gainera po silowni daj

a może takie coś: Białka 2,2g na KMC = 2,2 * 60 = 132 g * 4kcal = 528 kcal Tłuszcze 1,2g na KMC = 1,2 * 60 = 72 g * 9kcal = 648 kcal Węglowodany 6g na KMC = 6 * 60 = 360 g * 4kcal = 1440 kcal Razem: 2616 kcal I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 pierś z kurczaka 150g kasza [...]

ryż brazowy, makaron z maki durum i wyrzucilbym mleko

okolotreningowo zadbaj o dobre źrodlo bialka (kazde miesa, ryba, jaja, owoce morza)+ węglowodany (kasza, ryz, makaron, ziemniaki)+ nieco tłuszczu moze byc dodane. Posilki przygotowujesz w taki sposób, jak lubisz