[...] myślałem też o diecie zbilansowanej, jedzeniem średnio co 3 godziny kilku małych posiłków gdzie będą łączone proporcje mniej więcej: węglowodany 35% głównie razowy chleb, makaron durum,niesłodkie owoce tłuszcz 35% białko 30% czy takie proporcje będą dobre? czy łączenie węgli o niskim ig z taką samą ilością tłuszczy nie spowoduje odkładania [...]
7:00 Platki owsiane + 200ml mleka 3 jaja Do szkoły: 3/4 kanapki z Chleba pelnoziarnistego z szynką i jakimś warzywem 13:30 obiad w szkole 15:00 Ryż + Pierś z kurczaka 16:30 trening 18.00: Duzy jogurt+owoce/warzywa 20:30 Makaron Twarog +zawsze jakieś warzywo do tego
[...] że powinno się trzymać 2g/kg mc u mnie to wygląda tak: Węgle: 6.5g/kg Białka: 2.8g/kg Tłuszcze 1.9g/kg Narazie jestem totalnie spłukany, a żeby wziąć do szkoły ryz czy makaron potrzebuje takie pojemniczki a też zawsze coś kosztują a musze mieć na diete, więc ten miesiąc bym musiał na chlebie przejechać ;/ Albo zamiast carbo przed treningiem [...]
sporo mleka, co to jest koktajl białkowy? Rodzynki wymień na owoc, chleba masz sporo...wymień na kasze / ryze/ ziemniaki/ Makaron to samo, raz na jakiś czas owszem, serki wiejskie też...lepiej rybe/ jaja/ mięcho
wywal makaron albo zastap go innym. Np 100%durum. Za dużo mleka Jeśli przedtem nie miałeś żadnej diety to poleciłbym mniejsza kalorykę i obserwować wagę. Bo bez wcześniejszej diety nie znasz jeszcze organizmu. Może za dużo i zbudujesz wode i tluszcz a nie mieśnie Zmieniony przez - bialyx w dniu 2016-06-19 00:42:13
[...] od towaru rozpisujaca cykle komus, kto sie do tego nie kwalifikuje. Koles chyba nawet nie wie co to sa weglowodany, bo twierdzi, ze spozywa ich 100g... w odzywce. Ale je makaron etc. Boze, widzisz i nie grzmisz!!!! A Ty mu chcesz cykl rozpisywac. Jak sie kaleczyc, to niech sie kaleczy na wlasna reke, albo niech sie wynosi do odpowiednich dla [...]
2. mięso/ryby/jaja/sery 3. w każdym posiłku dajesz warzywa prócz po treningowego 4. czyli dajesz rybę lub mięso lub odzywkę 5 po treningu możesz dać ziemniaki ryz biały itp a tak kasze jęczmienna gryczana, makaron razowy, ryz brązowy 6 czyli na przykład 30g białka plus woerk ryzu 7 patrz żeby każdego źródła tłuszczy mieć w miare po rownpo
Słabo.. Wywal ten jogurt, więcej mięsa jedz, uwzględnij ryby (filety) Zamiast chleba i płatków owsianych makaron możesz dać kasze jakieś Zmieniony przez - kiaudia w dniu 2011-09-20 18:38:49
[...] out, chleb razowy. Owsiane rano. Na noc bez węgli. Przykładowo bez obliczeń: 1. owsianka, jajka, oliwa, warzywa 2. Chleb razowy, mięso, warzywa 3. ryż, kurczak, warzywa 4. makaron razowy, mięso, warzywa 5. twaróg, warzywa/owoce, oliwa Lepiej by było także 6 posiłków lecz gdy nie masz okazji to właśnie tak. Podaj BTW i kcal. powodzenia/ [...]
jezeli chcesz s tosuj taka diete nie wyniesie cie za duzo pienedzy 8:00 Płatki owsiane/mleko/jaja całe/bakalie 11:00 Chleb ciemny/polędwica/jogurt/bakalie/owoc 15:00 Ryż brązowy/pierś z kurczaka/warzywa 18:00 Makaron durum/ser biały 21:00 Makrela jezeli chodzi ci o to ze nie masz za duzo sprzetu a chcesz cwiczyc to wiec tak poniedzialek [...]
A i tu jest dieta I Posiłek 7.00 200ml mleka 4 łyżki płatków owsianych 1 kromka chleba czarnego z chudym białym serem II posiłek 10.30 2 kromki chleba czarnego z szynka i serem Ogórek i rzodkiewka Jabłko III Posiłek 14.00 50 g ryżu lub kaszy Pierś z kurczaka lub ryba lub zupa Surówka Jabłko IV Posiłek 16.30 Makaron lub ryż Tuńczyk 1 [...]
każdym innym zrodlem weglowodanow zlozonych: ryz(najlepiej brazowy)/kasza gryczana/makaron(durum graham lub orkiszowy)/chleb razowy/wafle ryzowe/płatki jeczmienne mozliwosci jest sporo :)
ja jak muszę szybko zrobic wagę ,zawsze stosuje dietę złożoną z samego białka i pozbywam się wody podskórnej nawet do 3 kg dziennie ,w twoim przypadku wyłączyłbym na ten tydzień pieczywo ziemniaki ryż i makaron i wystarczy Zmieniony przez - Miyagi1 w dniu 2012-03-25 18:47:42