Co zmieniec w diecie?

1 2 lub 3 jajka gotowane + 2 lub 3kromki chleba z pomidorem szynka itp.
2. 150 g płatkow owsianych z jogurtem
3. kurczak, połowka kurczaka, piers z kurczaka + rzy/kasza/makaron
4.płatkki owsiane z jogurtem + owoc
5,serek wiejscki + 4 kanapki z szynka

Słabo..
Wywal ten jogurt, więcej mięsa jedz, uwzględnij ryby (filety)
Zamiast chleba i płatków owsianych makaron możesz dać kasze jakieś

Zmieniony przez - kiaudia w dniu 2011-09-20 18:38:49

szynka out, jogurt out, chleb razowy. Owsiane rano. Na noc bez węgli. Przykładowo bez obliczeń:

1. owsianka, jajka, oliwa, warzywa
2. Chleb razowy, mięso, warzywa
3. ryż, kurczak, warzywa
4. makaron razowy, mięso, warzywa
5. twaróg, warzywa/owoce, oliwa

Lepiej by było także 6 posiłków lecz gdy nie masz okazji to właśnie tak. Podaj BTW i kcal.

powodzenia/

Zmieniony przez - Pakr-man w dniu 2011-09-20 18:44:56

białka wychodzi ok 130 g
wegli ok 360 g
tłuszcz ok 50
twarog mam oliwa zalewac?

Tak. Trenujesz regularnie na siłowni?

tak

a co?

Twaróg możesz zmieszać z oliwą a lepiej z olejem lnianym i warzywami dodać paprykę cebulę itp

Bo byś mógł zastosować opcję od razu po treningu, dla podbicia kcal i dodania 6-stego posiłku. Np. miód, winogrona, gainer, ew. białko...