makaron

[...] tkanki tłuszczowej. Natomiast ww. złożone uwalniają ją stopniowo, więc działają analogicznie do prostych. Źródłem ww. złożonych jest np. chleb razowy, płatki, owsiane, makaron, ryż itd. Natomiast proste występują w przetworach owocowych, sokach, napojach słodkich itd. Każda dieta powinna zawierać tłuszcz, większość ludzi popełnia ogromny [...]

[...] tkanek mięśniowych. Na posiłek ten powinny składać się trzy główne elementy: produkty węglowodanowe, białkowe i warzywa. Jakie produkty na obiad/lunch Węglowodanowe - makaron pszeniczny - brązowy ryż - chleb i ziemniaki (tylko okazjonalnie) Zalecenia: - makaron pszeniczny zawiera mniej insuliny niż biały makaron, dzięki czemu twój organizm [...]

[...] naturalnie bezglutenowych (np. kasza jaglana z prosa, gryczana), płatki ryżowe, skrobia kukurydziana, ryżowa i z tapioki, gotowe mieszanki mączne bezglutenowe, pieczywo i makarony z mąk bezglutenowych wykonane samodzielnie oraz kupne oznakowane znakiem „przekreślonego kłosa”, kaszki dla dzieci ryżowe i kukurydziane, chrupki kukurydziane, [...]

Witam, piszę tutaj jako osoba początkująca, dlatego, mimo, że starałem się jak najlepiej dostosować plan treningu i dietę, chciałbym prosić Was o wskazówki i uwagi dotyczące tego co powinienem zmienić. Mam 18 lat, 172 cm wzrostu i jestem ektomorfikiem - ważę 52 kg. Do tej pory (przez około 6 miesięcy) starałem się w miarę regularnie ćwiczyć, [...]

[...] jest podstawowe założenie planu -> 30gramów węglowodanów. Od tego zależą efekty. 2) Wieczorem 10 dnia , począwszy od około godziny siedemnastej , zacznij jeść węglowodany: makaron, pizza, frytki, lody lub inne produkty węglowodanowe na które masz ochotę. Chcesz ciasteczka lub pączki? Zjedz je! O to chodzi, że w tym momencie te źródła [...]

Jesteś długi jak miesiąc i cienki jak wypłata? Popraw swoją dietę, zaprzyjaźnij się ze sztangą i zamknij usta wszystkim, którzy kpią z Twojego wyglądu ! NIE TYLKO FACECI Z NADWAGĄ MARZĄ O TYM, BY MIEĆ UMIĘŚNIONĄ, PROPORCJONALNĄ SYLWETKĘ, Z KTÓREJ BYLIBY DUMNI NA PLAŻY I W SYPIALNI. Ich pragnienie posiadania muskularnej klatki piersiowej, [...]

Witam mam ogromny problem, ćwiczę już na siłowni 7 miesięcy tak regularnie a w sumie już od roku mam styczność, ważę 67kg mam 177cm wzrostu i 19 lat. Jestem dość szczupły i kupiłem sobie dietę oraz plan treningowy na stronie potreningu.pl. Stosuję już prawie 3 miesiące dietę oraz plan ustalony i w tym problem że dalej nic nie tyje oraz mam spadki [...]

[...] (będzie go więcej niż w ostatnich tygodniach, kosztem wołowiny), wołowina, ryby, jajka Źródła węglowodanów: ryż brązowy - planuję jeść wyłącznie ten rodzaj, płatki owsiane, makaron durum, kasza gryczana Źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, omega-3, makrela, żółtka jajek, olej lniany W dzień treningowy Początkowo planuję spożywać około 3100kcal [...]

[...] żywnościowych przed upływem dwóch godzin i rozpoczęciem zawodów zostaną przerobione na energię. Organizmowi potrzebne są produkty trawione wolno takie jak np.: makarony, jęczmień, pełne ziarna zbóż, owsianka, niektóre odmiany ryżu i pieczywo pełnoziarniste, a także produkty zawierające soczewicę, ciecierzycę, kuskus, owies, nasiona [...]

[...] powoli zamienia sie w energie. w rezultacie pokarm zaczyna odkładać sie w formie tłuszczu. Nie ma żadnych zbóż wysoce wskazanych dla osób z tą grupa krwi. Moją one jeść makaron z gryki, karczocha jerozolimskiego, mąki ryżowej lub quinoa. CHociaż produkty owsiane są na liście produktów niewskazanych dla grupy 0, można podjadac je czasami, o [...]

[...] pełno. 40 warzywo 15:00 tuńczyk w wodzie 180 Orzechy włoskie 30 Ziemniaki 300 warzywo 18:00 kura 150 makaron razowy 100 TRENING 21:00 wpc 80 Ostrovia 20 Mleko 0,5 % 200 Miód pszczeli 15 Banan 200 21:45 kura 150 [...]

[...] kcal razowiec 70g 3* 30 n 150 kcal owoc 150g n 15 n 60 kcal SUMA W TYM POS 18 52 7 380 kcal III - 12.00 biała rybka/chude mięso 150g 30 n ok.7 170 kcal Ryż/kasza/makaron 75g 4* 50 n 265 kcal warzywa/sok warzywny 200g n 10 n 50 kcal SUMA W TYM POS 30 60 7 485 kcal IV - 15.00 Serek wiejski 150g 18 7 ok..7 170 kcal [...]

[...] Dieta Posilek nr 1 /na zmianę z chleb/szynka/oliwa/ platki owsiane 130g 5 jajek b-48,2 t-34,6 w-82,6 kcal 840 Posilek nr 2 ryz bialy/makaron 130g wpc 40g oliwa z oliwek 15g warzywa b-40,3g t-18,4g w-102,3 kcal 740 posilek nr 3 ryz/makaron 150g piers z kurczaka 130g oliwa z oliwek 15g warzywa b-38,2 t-17,7 [...]

[...] II platki owsiane 80g, 2 jajka, bialko 15g, orzechy 15g Posilek III platki owsiane 80g, 2 jajka, bialko 15g, orzechy 15g trening Posilek IV carbo 50g, białko 30g Posilek V makaron/ryz 100g, piers z kurczaka/indyka 130g Posilek VI twarog poltlusty 150g, orzechy 30g BTW= b-2,5g / t-1g / ww-4g / kcal 3000 DNT Posilek I platki owsiane 80g, 2 [...]

[...] gotowane na parze lub na surowo, do tego jakieś sosy lub zupy warzywne. Strączków jednak jadłam bardzo niewiele. Węglowodany głownie z ziemniaków, sporadycznie jadłam ryż, makaron, kasze czy pieczywo. Jeśli chodzi o białko było jeszcze gorzej – 2 lub 3 razy w tygodniu jaja lub twaróg, bardzo rzadko ryby. Bywało więc,że białka w moim dziennym [...]

[...] 2posiłek - potreningowy – mięso + jakieś źródło węglowodanów (ziemniaki/kasza/tortille/makaron) + owoce/lody Mięso 250-300g Ziemniaki/makaron/tortilla Keczup/sos 20g Warzywa Owoce/lody Fish oil/flaxseed oil 20ml [...]

***Trochę historii.*** Po półrocznej, dość owocnej (84,5kg -> 71kg), redukcji przyszedł czas na robienie masy. Jestem już po miesiącu masowania "na sucho", a teraz zdecydowałem się na stack + mono. Końcówkę redukcji można prześledzić w moim poprzednim teście [...]

[...] Posiłek 2 9:45 : Tortilla z 50g miesa + jogurt naturalny jako sos,warzywa Banan Posiłek 3 13:00 ryz biały/ziemniaki/kasz jeczmienna/kasza gryczana/kasza jaglana/makaron +100g miesa+warzywa Posiłek 4 17:00 Tortilla z 50g miesa + jogurt naturalny jako sos,warzywa + obiad domowy więc co popadnie :),ziemniaczki,kasza,miesko albo jakas [...]

Witam ponownie. Wiele było na forum postów poświęconych błonnikowi, ale nie znalazłem informacji kompleksowej, w której podanoby również szczegółowe tabele produktów zawierających błonnik. Dlatego sądzę, że tych kilka informacji o błonniku zebranych w jednym miejscu nikomu nie zaszkodzi Poniżej znajdują się niezbędne przy układaniu diety [...]

[...] złożonych które dają energie na cały dzień i też ten posiłek powinien być największy. Gdy zeszłem do wagi 92- 91 kg przestałem chudnąć wtedy z ryżu przeżuciłem sie na makaron i waga dalej znów poszła w dół na porannym ważeniu 86,6 a 1 sierpnia było 106,5. Musze dodać że przez sierpnień nie przestrzegałem tak rygorystycznie i piłem i to [...]