makaron

makaron 1 klasa zrobiłem go taki "al dente" i smakuje bardzo dobrze taki specyficzny smak. Bede robił go więcej to porobie foto i dam do dzialu kuchnia.

1.2.3 posiłek trochę lipa , i przydało by się dorzucić jakąś oliwę ! W pierwszym to musli bym wywalił dał owies lub żytnie w drugim i trzecim ten chleb troszkę lipka można by dać ryż makaron czy coś

w przed treningowym wywal makaron daj z 150g ryżu i dodaj węgle w po treningowym zmieniaj rodzaj białka mięso/ryby/nabiał/jajka :)

zaden, najlepiej zjedz węgle złozone o niskim ig (kasza, makaron durum, ryz brązowy/parboiled) do tego mięso lub ryba, jesli do treningu masz więcej niz 2h to dorzu warzyw i oliwe pzodr

Do tej pory nic nie brałem, tylko aminokwasy. Diety można powiedzieć nie stosuje, ale staram się jeść co 2-3 godziny (ryż, makaron itp.)

16,5 Lat | 56 kg | 175cm Współczynnik BMR 1611.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2497.14 Węglowodany 55% 1373.43kcal = 343.36gram Białko 15%% 374.57kcal = 93.64gram Tluszcz 30% 749.14kcal = 83.24gram I.Śniadanie: 6:30 Jagurt -250 ml Kanapka z serem żółtym II. Posiłek szkoła 8:45 2 kromki chleba z jajkiem,ogórkiem III. Posiłek -szkoła 10:30 2 [...]

No właśnie tąstronemiałam na myśli http://www.gracieseminars.com/GracieDiet.htm A tu tłumaczenie: Dieta Gracie Dieta ta jest metodą na jedzenie rozwiniętą przez Carlosa Gracie Sr. Dzieli jedzenie na następujące grupy: A: Białka zwierzęce, tłuszcze i oleje, warzywa Migdały, Karczoch, Szparagi, Avocado, Burak czerwony, Brazylijskie orzechy, [...]

Ryż, makaron, płatki owsiane, roznego rodzaju kasze, pieczywo.

6;30 przed szkola płatki owsiane/musli + mleko 9 chleb zytni + ser gouda + salata 11 Banan 14 Przed treningowy Ryz + 150 g piersi z kurczaka Warzywa + Bialko kolo 17 Makaron + piers + warzywa 19 Tunczyk/Twarog 21 Bialko

oczywiscie ze chodzi tu o suchy makaron, przed gotowaniem, wirnik pomysl troche co sie dzieje z makaronem podczas gotowania??? nabiera on wody a bialka mu nie przybywa, to chyba oczywiste i kazde dziecko to wie 100 gramow makaronu przed gotowaniem zamienia sie w ponad 100 gramow makaronu ugotowanego

ilosc makroskladnikow po ugotowaniu sie niezmienia, makaron nabiera wody totez jest ciezszy, logiczne prawda?

wegle zlożone + bialko np. ryz/kasze/makaron/ziemnaki + piers z kurczaka/wolowine chuda/tune w sosie wlasnym zalezy o ktorej idziesz spac jak pozno gdzies 3-4godz po potreningowym to jhakis twarog moglby byc a jak krocej to potreningowy moze byc ostanim Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-29 18:22:00

chłopie, skąd masz tą dietę? sam ją układałeś? masz obliczony współczynnik BTW/kg? zapotrzebowanie kaloryczne? ŹRÓDŁA WĘGLI: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasza gryczana, makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki.

Nie zdążyłem zedytować, a już odpisałeś Ostro. Białka wychodzi dosyć sporo. Makaron stosunkowo dużo mi dodaje do bilansu. Ale kiedy go zamieniam na ryż wychodzi dziennie nawet 20+g białka mniej. Twaróg dzielę tak a nie inaczej z prostej przyczyny - kupuję w Biedronie kostkę 250g i żeby nie bawić się w ćwiartkowanie - dzielę albo na pół albo [...]

Znalazlem cos takiego trylko, ze ja waze-60kg Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron [...]

To nie wiem co Ty chcesz za tą kase (o tym co wyzej pisałes) Kup kreatyne do tego ryz,makaron,jajka,yunczyka...

[...] Nie koniecznie - ale szansa duza. Zrobisz jak bedziesz uwazal, ale w moim przekonaniu rozsadniej jest poczekac EDIT: co do gainerow, to dają one podobne efekty jak kanapka z szynką, albo makaron z serkiem homogenizowanym. Gainer to jedzenie w proszku. Nie ma w nim niczego nadzwyczajnego. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-03-05 15:40:34

psonic, damian551-sog dj666-posiłek mam dobry, kurczak+ryż/makaron i jakieś warzywa. Ale odkąd przeszedłem na splita, pod koniec brakuje mi mocy zapewne dlatego, że staram się jak najbardziej mięśnie zmęczyć. Dzięki za odpowiedzi raz jeszcze

diete mam dobra, układana była przez dietetyka. dj666-ryż brązowy przed, biały po. Makaron różnie-czasem z mąki razowej, czasem z lidla nazywa się durum. O diete się nie martwie bo jest raczej ok. A te warzywa to przeważnie marchewka, kapusta cos coby sobie urozmaicić posiłek lub jakaś sałatka. A ten brak mocy wynika z tego, że mi glukozy po [...]

[...] Drugie śniadanie: - 3 kanapki z serem w szkole Obiad: godz: 14-15 -ryż,schabowy,sałatka,(ziemniaki) + witamina -jogurt Posiłek po treningu: - nie wiem co tutaj zjeść ... makaron bedzie dobry??? Kolacja(przed snem) -Ryba(dokładniej paluszki rybne) -szklanka mleka -1 kanapka z serem -jogurt coś takiego może być na początek??? Zmieniony przez - [...]