makaron

[...] posiłków tak jak wyżej Produkty:twaróg,kurczak,wątroka,ryby tłuste,wołowina,wieprzowina,brokuły,kalafior,tran,oliwa.Na ładowaniu jako wegle carbo,glukoza,ryż,kasza,makaron,chleb. Suplementy:termo speed,bcaa.Z mocniejszych rzeczy to ECA 2on 2off clen 2on 2off ale dopiero pod samo koniec redukcji dodam te mocniejsze środki. To już byłby [...]

[...] wloskie 2 posiłek w pracy jakiś pojemnik żywnościowy z ryżem piersią i np oliwa z oliwy + jakiś pomidorek trochę kukurydzy 3. posiłek po pracy przed treningowy np jakiś makaron z białym serem + oliwa 4. posiłek po treningowy ryż z piersią/wołowiną + oliwa jakieś warzywa moze? 5. powiedzmy ser poltlusty + szczypiorek + smieta troche oliwy [...]

Witam, długo zbierałem się żeby ułożyć sobie diet i właśnie mi się to udało Oto efekty mojej pracy: Wiek:16lat Waga:82kg Wzrost:187cm Staż:1 rok Cel:masa(+ trochę siły) %tłuszczu w ciele:18% Sucha masa:67,6kg Dzienne zapotrzebowanie: Białko:2,5g/kgmc Węglowodany:5,8-6g/kgmc Tłuszcze:1g/kgmc Białko: 205g-820kcal Węglowodany: 435g-1920kcal [...]

[...] w gore. Teraz planue zaczac redukcje od 2400kcal. To oczywiscie jest tylko wzor, na codzien bede stosowac zamienniki (zamias tuny i wiejskiego jakies miesko, zamiast ryzu makaron, zamiast kury rybe). Niezmienne pozostanie raczej sniadanie i posilek na noc - sa nawet dobre i nie nudza mi sie przez naprawde dlugi okres. Oczywiscie do diety [...]

Witam, zmęczyło mnie to ciągłe szukanie, czytanie i zmienianie wszystkiego. ( czytam dużo, nie patrzcie na l.czyt.artyk.) Otóż chciałbym poprosić was o ocene tego wszystkiego za jednym zamachem, moze i temat nie do konca pasuje , no ale bd bardzo wdzięczny. Mam prawie 16 lat, w tamtym roku ćwiczyłem kb i sporadycznie w domu siłke, teraz od 1 [...]

Witam, ostatnio zauważyłem, że zaczął mi się odkładać tłuszcz i stwierdziłem, że czas na PRAWDZIWĄ dietę ;) Bardzo proszę o korektę i wszelkie uwagi. Nie wiem co z niej wyrzucić bo bilans się nie zgadza... może czegoś brakuje? Proszę o sugestię ;) 17lat, 174cm wzrostu, 3 miesiące konkretnych ćwiczeń, ektomorfik! zapotrzebowanie: 3550-3600 KCAL ( [...]

[...] jestem pewna czy tyle mi wychodzi w tym co jem. Przyklad z dzisiaj: sn: platki owsiane, suszone zurawiny, orzechy, platki kokosowe, rodzynki, mleko sojowe waniliowe lunch: makaron razowy z piersia kurczaka w sosie curry (cebula, troche smietany) - obiad w stolowce pracowniczej wiec moge srednio wybrzydzac ale potencjalnie moge nosic z domu [...]

W zeszłe wakacje trenowałem według planu Michaila "budujemy formę na lato" grupa I "masowa", trenowałem 3 miesiące i doszedłem do końca treningu. Przez cały rok sie opierdzielałem wiec to co zdążyłem zrobić wcześniej spadło o co najmniej 50% Chciałbym teraz zbudować nieco masy mięśniowej, oraz zachować nieco deficytu kalorycznego aby równocześnie [...]

[...] mintaja, surówka Kolacja: Płatki owsiane 200g + 0,5 l mleka. 3 dzień- Śniadanie: 200g kaszy, ok 200g mięsa (wołowe lub wieprzowe), herbata lub kawa Obiad: Spagetti- 200 g makaronu, 200 g mielonego (wołowo-wieprzowego), 0,5l mleka Kolacja:3 jaja na twardo, 4 kromki razowego(pomidor, ogórek), herbata. Mleko zawsze chude, twaróg, mięso też. Do [...]

Witam; Dane wiek:20 wzrost:175 waga:70 kg staż: cieżko powiedziec pare lat sie bawie czesto bez celu. Trening Poniedziałek (klata+tric) -wyciskanie płasko sztanga 4x 6-12 -wyciskanie hantle skos góra 4x 6-12 -rozpiętki 4s 10 Triceps -popmpki w podporze tyłem 4 x 8-12 -wyciskanie sztangi wąsko 4x 8-12 brzuch Środa (nogi+biceps) -przysiady 3x 6-12 [...]

Witam! Prosze o sprawdzenie diety. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2443 kcal. Waze 62 kg, mam 176 cm wzrostu. Chce osiagnac przy pomocy tej diety mase miesniowa = 70 kg w ciagu 3 miesiecy. Moja dieta sklada sie z 6 posilkow na dzien ( 8.00-sniadanie 1, 10.00-sniadanie 2, 12.45-posilek 1, 14.30-posilek 2, 19.00 kolacja 1, 21.00 kolacja 2) [...]

[...] (trzy razy w tygodniu), Tae-bo Billy's ABS Bootcamp program 35 min (3-4 x tyg) Co lubisz jeść na śniadanie: kawa, owoc Co lubisz jeść na obiad : kurczak, brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty Co jako przekąskę : suszona żurawina Co jako deser : sok, Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: niskociśnieniowiec czy regularnie [...]

[...] + 1l mleka 2 - torba ryżu z mięskiem ( pierś około 20dk ) 3 - torba ryżu z jajkami ( w zależności od zachcianek min 3 maks 5 ) 4 - coś na wzór obiadu ( ziemniaku lub makaron, z sosem i mięsem ala pulpety pudliszki ) 5 - 2 torby ryżowe mięsko i jajka 6 - ulubiony twaróg tłusty duża kesemka odrobina cukru :) Trening Klatka ( poniedziałek [...]

[...] -wszystkie słodkie napoje, soki- zastąpiłam to wodą niegazowaną -słodycze -zaczęłam jeść dużo warzyw -używam oliwy z oliwek -kupiłam mleko sojowe, ryż brązowy, makaron brązowy, kasze, płatki owsiane, musli, ciemny chleb Zanim zaczęłam chodzić na siłownie ważyłam około 62 kg (około bo moja waga się waha ). Na dzień dzisiejszy ważę [...]

Cześć O mnie : 26 lat 185cm obecnie 112kg BF 23% według kalkulatora Jestem na redukcji juz 7 tyg (wczesniej 127.3kg) z tym że to dieta MŻ (mniej żryj).Odrazu pisze , że sie nie głodze tylko jem mniej koniec z piwem i fastfoodami. Zaczynałem od aerobów i biegania teraz od tygodnia FBW (sztanga hantle). Ćwicze 3 razy w tyg FBW jak czas pozwala [...]

[...] na siłowni: 0 inne sporty: piłka nożna dostęp do sprzętu: full opcja. odżywki: jedynie spalacze tłuszczów dieta: staram się zdrowo odżywiać warzywa na parze, brązowy ryż/makaron, ale zdarzy się słodycz czy jakis fast food. Witam, jeśli chodzi o siłownię to można powiedzieć że jestem dziewicą :d Moja wiedza na ten temat jest dość uboga, [...]

[...] bieganie ok 5-6 razy w tygodniu, siatkówka sporadycznie Co lubisz jeść na śniadanie: serek, płatki z mlekiem, owoce Co lubisz jeść na obiad : porcja mięsa (kurczak,indyk), makaron/ryż, warzywa z patelni, surówki, przeważnie potrzebuje jakis sos, nie lubię suchego jedzenia Co jako przekąskę : jogurt, owoc, batonik fitness jako deser : kawa [...]

[...] i tłustego jedzenia. Zaczęłam jeść 4-5 posiłków dziennie. Dużo warzyw i owoców, pełnoziarniste pieczywo na zakwasie, gotowane i grillowane chude mięso, dużo ryb, kasze, makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy, chude twarogi i dużo wody źródlanej niegazowanej oraz zielona herbata. Do tego "pomocniki" w formie morwy białej, a potem Slimitin. Jako, [...]

[...] storm omega 3 glukozamina vitaminium Olimpa Dieta: duzo bialka, nisko wegle: glownie jedzone omlety, piersi, ryz i makaron tylko brazowy, maslo orzechowe, mleko, platki owsiane,owoce,wazywa gotowane na parze. O mnie: wiek 24 wzrost:186 waga: zredukowana z 92 do 82 aktualnie 84kg pas: [...]

[...] wierzch ułóż pokrojoną pierś kurczaka i całość posyp jeszcze odrobiną chrupiącego sezamu. A teraz pałeczki w dłoń i czas spróbować tej chińsko-włoskiej fuzji! 祝你好胃口 ! :) WARTOŚCI BTW ( z 85g makaronu i 5g sezamu ): 552kcal, 52g (38%) białko, 12g (20%) tłuszcze, 54g (39%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be0288c47db44fa881e5556e741a3877.jpg