Prosze o spr. diety!!

Witam! Prosze o sprawdzenie diety. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2443 kcal. Waze 62 kg, mam 176 cm wzrostu. Chce osiagnac przy pomocy tej diety mase miesniowa = 70 kg w ciagu 3 miesiecy.
Moja dieta sklada sie z 6 posilkow na dzien ( 8.00-sniadanie 1,
10.00-sniadanie 2, 12.45-posilek 1, 14.30-posilek 2, 19.00 kolacja 1,
21.00 kolacja 2)
Oto moja dieta (z boku podana jest ilosc danego produktu w gramach):

Poniedzialek:
Śniadanie 1) Chleb baltonowski 80g, Margaryna "RAMA" 20g,
Ser Gouda 30g, Szynka wiejska 30g, Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250g, Kakao Nesquik 15g
Śniadanie 2) Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g, Banan x 1
Posiłek 1) Chleb baltonowski 40g, Margaryna "RAMA" 20g
Posiłek 2) Chleb baltonowski 40g, Pomidor x 1, Whey Protein 70% 20g, Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 60g
Kolacja 1) Wieprzowina schab z kością 100g, Ryż biały 100g,
Ogórek kwaszony x 1, Oliwa z oliwek 40g
Kolacja 2) Ser twarogowy półtłusty 100g, Chleb baltonowski 40g, Pomidor x 1

Wtorek:
Śniadanie 1) Sok jabłkowy 250g, Płatki kukurydziane 50g, Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250g, Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g
Śniadanie 2) Chleb baltonowski 40g, Pomidor x 1,
Margaryna "RAMA" 20g
Posiłek 1) Chleb baltonowski 40g, Ogórek x 1, Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g
Posiłek 2) Whey Protein 70% 20g, Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 60g
Kolacja 1) Makaron dwujajeczny 100g, Ser twarogowy półtłusty 100g, Sok pomidorowy 100g, Oliwa z oliwek 50g
Kolacja 2) Chleb baltonowski 40g, Margaryna "RAMA" 20g, Sardynka w pomidorach 100g

Środa:
Śniadanie 1) Sok pomarańczowy 200g, Ser twarogowy półtłusty 80g, Chleb baltonowski 80g, Pomidor x 1, Margaryna "RAMA" 20g
Śniadanie 2) Chleb baltonowski 80g, Margaryna "RAMA" 20g,
Szynka wiejska 30g, Pomidor x 1, Ogórek x 1
Posiłek 1) Chleb baltonowski 80g, Margaryna "RAMA" 20g,
Ser Gouda 30g, Pomidor x 1, Ogórek x 1
Posiłek 2) Whey Protein 70% 10g, Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 60g
Kolacja 1) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g, Ryż biały 100g,
Ogórek x 1, Sok pomarańczowy 100g, Oliwa z oliwek 40g
Kolacja 2) Ser twarogowy półtłusty 40g

Czwartek:
Śniadanie 1) Chleb baltonowski 80g, Margaryna "RAMA" 20g,
Jajo kurze całe x 1, Sok pomarańczowy 250g
Śniadanie 2) Chleb baltonowski 80g, Margaryna "RAMA" 20g, Ser Gouda 30g,Szynka wiejska 30g
Posiłek 1) Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 200g
Posiłek 2) Zupa ogórkowa 300g, Ziemniaki średnio 250g, Burak x 1,
Sok pomidorowy 250g, Oliwa z oliwek 30g
Kolacja 1) Maślanka 0,5 % tłuszczu 200g
Kolacja 2) Whey Protein 70% 30g, Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g,
Chleb baltonowski 60g, Margaryna "RAMA" 20g

Piątek:
Śniadanie 1) Chleb baltonowski 80g, Margaryna "RAMA" 20g,
Ser Gouda 30g, Pomidor x 1, Sok pomarańczowy 200g
Śniadanie 2) Kefir 2% tłuszczu 200g, Baton "SNIKCERS" x 1
Posiłek 1) Whey Protein 70% 20g, Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 60g
Posiłek 2) Śledź w oleju 100g, Chleb baltonowski 80g
Kolacja 1) Mintaj świeży 150g, Ziemniaki średnio 250g,
Kapusta kwaszona 100g, Sok z czarnej porzeczki 250g
Kolacja 2) Czekolada mleczna x 1, Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g

Oto koniec! co myslicie, czy mam cos zmienic? Oczywiscie odzywke staram sie pic godzine po treningu, a trenuje 3 razy w tygodniu!

Z gory dzieki!
Pozdrawiam!

Zmieniony przez - wojas2000 w dniu 2006-04-07 17:41:57