makaron

Proste pomysly np na jutro mam rano owsianka 1 posilek w szkole omlet z platkow owsianych i 2 jajek polany jogurtem naturalnym i troche jablka w kostke na to <pyyyycha> 2 posilek w szkole makaron razowy z twarogiem i rodzynkami trening 3 posilek cyc z kury, ryz i brukselka Proste i pyszne a wszystko ladnie w pojemnikach juz czeka w lodowce

ja rozumiem ale nie pisalem "rob mlotki"- swoja droga ostatnio spodobalo mi sie uginanie nachwytem bardziej ale fakt mlotkowe uginanie tez z pewnoscia pomoze gdyz zwieksza angaz tych miesni ćwiczenia izolowane jednak nie budują raczej masy- a znasz czlowieka ktory cwiczylby same ciwczenia 'izolowane' na dana grupę ? nie ma takiego - [...]

[...] 100 g / ew jaja 1 tab witamin/magnezu 10;30 100 g ryzu 100 g piersi warzywo jogurt naturalny 13;30 mleko 0.5 % 200 ml gainer (mutant mass) 60 g owoc 50 g orzechow 16;00 makaron/ryz 100 g serek wiejski 200 g / ryba 17; trening 18;00 banan mleko 0.5 % 200 ml gainer 60 g (mutant mass) 19;00 ryz 100 g piers z kurczaka 100 g 21;00 100 g sera [...]

[...] - płatki owsiane 100g + 200ml mleka - 3 jaja kurze - warzywa - garść orzechów włoskich 2 posiłek: (szkolny) - razowiec, masło, mięso/ryba, warzywa 3 posiłek: - makaron 100g + mięso/ryba/jaja - warzywa oliwa 4 posiłek: (przedtreningowy) - kasza gryczana 100g - pierś z kurczaka 100g /jesli masz ponad 2h do treningu to dodaj [...]

ja wole kasze albo makaron.

Przeciez przed chwila napisales, ze trzymasz diete, a teraz wyjezdzasz z jakims pasztetem... Zjedz ryz/makaron + mieso/ryba, bedziesz mial kopa. Jak nie masz sily podczas treningu to pij izotonika miedzy seriami.

[...] myślałam o spalaczach tluszczu, bo nie lubie gdy jestem zaokrąglona tu i tam :) cena do 200,300 zl za 2,3 suplementy . staram sie jesc regularnie, najczesciej jest to gotowany kurczak, z ryzem, czasami makaron z warzywami i miesem, jem duzo warzyw, owocow, chleb razowy, jaja. co sadzicie zebym wspomogla sie jakims białkiem i kreatyna?

regularnie, najczesciej jest to gotowany kurczak, z ryzem, czasami makaron z warzywami i miesem, jem duzo warzyw, owocow, chleb razowy, jaja - tutaj najwiecej zalezy od relacji "bialnas kaloryczny - zapotrzebowanie". Tzn mozna jesc w/w produkty i tyc, lub jesc w/w produkty i chudnąc, zaleznie od ilosci. Co do bialka i kreatyny - mozesz [...]

Najlepiej dobrej jakosci źródło szybkowchlanialnego bialka (mięso, ryby, podroby) + weglowodany złożone (ryze, kasze, ew. ziemniaki, bataty, makaron pelnoziarnisty). Chemię lepiej odpuśc jeśli mozesz ją zastąpić posilkiem

Zrób jakiś sos z warzyw, albo po prostu zacznij jeść makaron pełnoziarnisty czy kaszę na miejsce ryżu.

7:30 Sniadanie: chleb, ser żółty, szynka, twaróg 50g. (ide do szkoly) 11:30 II Śniadanie: chleb, ser żółty, szynka, banan, orzechy. 15:00 Posiłek przed treningowy: makaron/ryż + maślanka 0,5l. (godzina na siłce i o 16:10 wychodze na trening koszykówki.) 18:30 Od razu po treningu banan. 19:30 (wracam z treningu) piersi z kurczaka, warzywa. 20:30 [...]

[...] karczek) surowka, warzywka 708/31/27/84 ok przed treningiem chleb z twarogiem mleko troche miodu 295/18/4/46 do wymiany posilek, daj tu wegle zlozone takie jak kasza/ryz/makaron razowy i do tego zrodlo bialka chude mieso,bialka jaj,chude ryby po treningu banan (nie wliczam) chyba dolozyc twarogu 40-50gram? banana wliczaj do bilansu, jest [...]

Nie jestem pewien co do tego czy nie za dużo tłuszczy? Zamieniłem sosy do makaronu na mix warzyw a makaron zamieniłem na ryż. Czy teraz jest wporządku? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17147d69028c44e5b67dcffeda99bb35.png

[...] 50-70g, 6 jajek, tłuste mięso. II śniadanie: mięso chude, orzechy włoskie III : mięso chude, oliwa z cytryną. IV przed treningiem: tłuste mięso V: chude mięso, ryż basmati/makaron ryżowy 100g. zależnie czy jem 6 czy 7 posiłków VI: mięso chude, oliwa z cytryną VII: twaróg z kefirem/na redukcji odżywka białkowa/chude mięso. wychodzi ok 50g [...]

na sniadanie : platki owsiane z mlekiem 2 jajka + witaminy 2 sniadanie : chleb razowy do tego wieprzowina , warzywa 3 sniadanie : to samo co wyzej bo jestem w szkole . obiad : ryz , piers z kurczaka , gotowana marchew trening : makaron razowy , warzywa albo ser bialy kolacja : twarog chudy z oliwa z oliwek do tego odzywka mutant mass .

Makaron chyba po treningu ale niech ktoś mądrzejszy się wypowie. A co do gainera to chyba możesz po treningu wypić w dni treningowe...ale wtedy ogranicz ww trochę. Dobrze mówię?:P

Nie smaży się na oliwie z oliwek. Dieta lipa... Połącz pierwszy i drugi posiłek w jeden i będzie niezły. Dodaj jeszcze jeden posiłek. Po treningu możesz dać ryż/makaron/kasza + źródło białka, bez tłuszczy. Przeczytaj temat o dietach z mojego podpisu i wklej nową dietę. Oblicz swoje zapotrzebowanie i bilans kaloryczny.

nie mam diety jakiejs specjalnej na sniadanie pieczywo + szynka potreningowy to makaron z sosem obiad standard schabowy ziemniaczki cos zielonego kolacja pieczywo + ser ?

Posiłek I: Płatki owsiane na mleku,jaja na twardo ,owoce,orzechy Posiłek II (szkoła): Kanapki z jajkiem + serem żółtym + warzywa (ok 3 kanapki/bułki) masło Posiłek III (po szkole): ryż,czerwone mięso, jogurt, oliwa z oliwek TRENING Posiłek IV: (ok 30 min. po treningu) Makaron,+ mięso /ryba Posiłek V (kolacja) warzywa, jajecznica, oliwa z [...]

to tak bialko przed posilkiem zbeden jedz normalne pwlnowartosciowe posilki oto moja propozycja 1.platki owsiane,suszone/swieze owoce,orzechy,bialko 2.ryz,jajka,warzywa,oliwa 3.piers, makaron,warzywa,oliwa 4.potreningowo mutant mass 5.do godziny po trneingu ryz/kasza + chude mieso/ryba,warzywa 6.przed snem twarog,oliwa,warzywa