PIERWSZE SUPLEMENTY, KOBIETA

Witam wszystkich forumowiczów,

Zwracam się z prośba do tych bardziej doświadczonych w temacie... Otóż, od 10 mies. chodzę regularnie 4 razy w tyg na siłownię, stosuję dietę bogata w białko, nie jem słodyczy i wystrzegam się wszelkiego smażonego, itd.. Do tej pory ćwiczyłam na sucho. Moim celem było zrzucenie paru kilo, co udało się osiągnąć. Teraz bardzo zależy mi na powiększeniu nieco mięśni i ich rzeźbie. Czy możecie polecić mi skuteczne, znane suplementy które mi w tym pomoga? I które nie sprawią, że przytyję.

będę wdzięczna za rady :)

chcesz powiększyć mięśnie nie tyjąc?

będzie ciężko, jednak swoje ważą

ile pieniążków chcesz przeznaczyć?

jesli chcesz powiekszyc nieco miesnie - to wiedz, że one waża - i wzrost wagi jest jak najbardziej mozliwy

jesli chcesz dodac troche miesni - dodaj kalorii do diety, nie wiem ile czego jesz - wiec nie powiem czego ile dodac.

najczęsciej: troche wegli, zaczynając od posilku potreningowego i sniadania

jesli cwiczysz intesnywnie silow - mozesz pomyslec nad kreatyną, np magnezowych chelatem, jablczenm itp

oczywiście dopuszczam wzrost wagi na rzecz mięśni, ale chciałabym zeby nabyta masa była beztłuszczowa. myślałam o spalaczach tluszczu, bo nie lubie gdy jestem zaokrąglona tu i tam :) cena do 200,300 zl za 2,3 suplementy . staram sie jesc regularnie, najczesciej jest to gotowany kurczak, z ryzem, czasami makaron z warzywami i miesem, jem duzo warzyw, owocow, chleb razowy, jaja. co sadzicie zebym wspomogla sie jakims białkiem i kreatyna?

regularnie, najczesciej jest to gotowany kurczak, z ryzem, czasami makaron z warzywami i miesem, jem duzo warzyw, owocow, chleb razowy, jaja - tutaj najwiecej zalezy od relacji "bialnas kaloryczny - zapotrzebowanie". Tzn mozna jesc w/w produkty i tyc, lub jesc w/w produkty i chudnąc, zaleznie od ilosci.

Co do bialka i kreatyny - mozesz wspomoc sie bialkiem, o ile brakuje CI go w diecie, jesli natomiast spozywasz relatywnie duzo bialek - to nie jestCi ono potrzebne.

Kreatyna jak najbardziej.

dzieki z rady :) chyba sie zdecyduje na te kreatyne. a co sadzicie o nitrobolonie ? on tez zawiera w sobie kreatyne. moze bedzie lepszy dla mnie ?

kup sobie pojedyncza formę kreatyny
np jablczan, magnezowy chelat itp..

oki.. dzieki . czegos poszukam w necie i zamowie wkrotce.