makaron

[...] ale każdy organizm reaguje inaczej. Proponuję przed snem uzupełnić białko i tłuszcz, a węgle odstawić. Jeśli masz problemy z kalorycznością, to zacznij inaczej i smaczniej przyrządzać potrawy. Dodaj sobie jakiegoś sosu, który samodzielnie robisz i w ogóle. Ryż + kurczak, indyk + makaron, wołowina + ziemniaki, ser + chleb żytni pełnoziarnisty, ...

PO POPRAWKACH, Teraz jest ok ? 1 Posilek 8:00-8:30 - 500ml Mleka 2% - Płatki owsiane + mleko - 3 cale Jaja gotowane - 2 Banan 2 Posilek 12:00 - Sałatka warzywna ze Sledziem 150g - 2x Bulka Razowa z ziarnami - zoly ser 30g - Pomidor caly - 25ml Oliwy z oliwek 3 Posilek 15:00 - Bialy ryz 100g - Piers Kurczaka 150g - Kapusta czerwona - [...]

Zrobilem Poprawki Kolego "studensky" mozesz oblukac teraz dietke ? Bedzie dobrze teraz ? 1 Posilek 8:00-8:30 - 200ml Mleka 2% - Płatki owsiane + mleko - 3 cale Jaja gotowane - 1 Banan 2 Posilek 12:00 - Sałatka warzywna ze Sledziem 150g - 2x Bulka Razowa z ziarnami - zoly ser 30g - Pomidor caly - 25ml Oliwy z oliwek 3 Posilek [...]

na pewno lepiej jak w diecie przewaza kasza/ryz/makaron nad pieczywem/ziemniakami

Tak jak moim poprzednicy napisali, zjedz co Ci pasuje pamiętajhąc o zapotrzebowaniu (kasza/ryż/makaron + miesko/rybka/jajak/ser + tłuszcze + wazrywa)

[...] Środa: Śniadanie: kanapki z dżemem i 300ml mleka - 9g. białka, 80g. węgl. Drugie śniadanie: Bułka z szynką - 7g białka, 40g węgl. PRZED ĆWICZENIAMI: Obiad: Spagetti, makaron 100g – 10g białka, 60g węgl. Pierś z kurczaka 50g – 10g białka Mięso mielone 150g – 20g białka, Herbata z 3 łyżeczkami cukru – 50g węgl. Po ćwiczeniach: banan - 20g [...]

A wpadłem na taki pomysł jeszcze. Można na kolacje a zarazem po treningu zjeść makaron z kostka twarogu + jakiś serek naturalny , zamiast łososia i ryżu np ?

I Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jajka Oliwa z oliwek 10ml II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 160g Tuńczyk 80g Orzechy włoskie 30g III Posiłek Ryż 100g Piers z kurczaka 100g Trening (odrazu po treningu) 75g Carbo (20-30 minut po Carbo) 40g odżywki białkowej (czyli 30g czysteg białka) IV Posiłek (~ godzine po białku) Makaron 110g [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Ok, ja bym dodał jeszcze jakiś owoc np. banan 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Brakuje warzyw i tłuszczy np. w formie oliwy z oliwek czy oleju lnianego. Pozatym serek wiejski jest złym wyjściem, zjedz pierś z kurczaka, a w ostateczności co do nabiału twaróg 13:30 Chleb żytni [...]

[...] 2 bułki grahamki + ser żółty + polędwica sopocka + sałata + pomidory + ogórki 13.00 2 bułki grahamki + sałata + pierś z kurczaka + ogórek + pomidor 15-16 Ziemniaki lub makaron z potrawką z kurczaka pierś z kurczaka lub "pulpeciki wieprzowe" w dużej ilości warzyw 19.00 Ryż rozgotowany + warzywa 22.00 3 kromki chleba [...]

posiłek 3 - jesz sam makaron? generalnie ok, tylko brakuje warzyw i owoców, no i ten chleb tostowy mógłbyś zamienić na lepsze źródło, bo sporo go jesz, jeżeli nabierasza masy, ale więcej tłuszczowej to znaczy że wina może leżeć w treningu, iż mięśnie nie dostają odpowiendiego bodźca do wzrostu i nie "nadbudowują" się, a nadwyżka idzie w tłuszcz

[...] ok 1,5godz przed treningiem do 3 daj tutaj mutant mass do 4 daj co miałeś w 3 tylko ryż zamień na parboiled lub brązzowy dodaj oliwy do 5 podobnie jak 4 zamień na kasze czy makaron bądź ryż brązowy i dodaj oliwy do 6 lepszym wyjściem byłoby zrobienie jajecznicy z jakąś kaszą czy ryżem żeby nie wrzucać chleba kiełbase i ser wyrzuć do 7 ok dodaj [...]

[...] %-) Miód dałem jako węgle od razu po treningu zamiast odżywki, to zły pomysł? Co zamiast tego? Kurczak i ryż jest wstawiony dla ułatwienia, zmieniam na kaszę, kuskus i makaron oraz inne mięsa. @dudee o jaką pełną ankietę Ci chodzi? Wypełniłem ankietę, która jest na samej górze, innej nie znalazłem. [...]

ja bym nie jadł gainerów itp , posiłek 20 min. (np. Makaron/ziemniaki z piersią z kurczaka) po siłowni będzie najlepszym rozwiązaniem

ok a moge na przykład zjeść przed treningiem ryz/makaron + twarog chudy/serek wiejski a po treningu kurczak z ryzem ? czy przed treningiem tez musi byc mieso

Chciałem dać makaron, ale on mówił że jak matka ugotuje np ziemniaki to nie będzie gotował czegoś innego. Miałem małe pole manewru ;p A do zbicia ma 3-4 kg więc nie tak dużo wiec w sumie jak zje trochę ziemniaków to na pewno nic się nie stanie! Zmieniony przez - 17wiliam17 w dniu 2009-07-04 09:35:47

Śniadanie - może być omlet zamiast płatków? Jeśli chodzi o orzechy to do wyboru mam jeszcze włoskie i laskowe. Kupiłem olej kokosowy, ale co z nim robić? Smażyć, po prostu jeść? Masło klarowane do kanapek? Jeśli chodzi o warzywa/owoce to jem pół pomidora na II śniadanie, całego będę jadł przed treningiem i po treningu banana. Na kolacje [...]

Śniadanie - może być omlet zamiast płatków? Jeśli chodzi o orzechy to do wyboru mam jeszcze włoskie i laskowe. Kupiłem olej kokosowy, ale co z nim robić? Smażyć, po prostu jeść? Masło klarowane do kanapek? Jeśli chodzi o warzywa/owoce to jem pół pomidora na II śniadanie, całego będę jadł przed treningiem i po treningu banana. Na kolacje [...]

[...] płatki owsiane rodzynki b:17 tł:10 ww:145 II Śniadanie(szkoła) Banan Chleb zwykły serek wiejski b:26 tł:11 ww:76 Obiad Ryż biały 100g pierś z kurczaka sok pomarańczowy 100ml b:20 tł:27 ww:89 TRENING Po treningu kiwi tuńczyk makaron b:65 tł:12 ww:92 KOLACJA sok z pomarańczowy 100ml jaja gotowane 2 szt. b:11 tł:22 ww:10 Pozdrawiam (mała poprawka)

Przed treningiem ryż najlepiej brązowy, a po makaron/kasza/ryż