Dieta na masę do oceny, 61kg

Link który podałem w ankiecie:

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html. 


BMR - 1612
Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne - 2634

Liczone tak jak podpowiedział kolega liczone z: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Wrzuć zdjęcie do wglądu.

W śniadaniu nie ma pełnowartościowego białka, orzechy ziemne wymień na lepsze jakościowo https://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_właściwości_-t1130750.html
Brakuje tłustych mięs, oleju kokosowego, awokado, masło klarowane, ponadto warzywa jadasz ? Owoce? Makarony wybieraj pełnoziarniste, na kolację wrzuć węglowodany, biały ryż wymień na parabolied, jaśmnowy, basmatii. Ogranicz Nabiał. Wędliny wymień na jaja/mięsa/ryby.

orzeszki ziemne prażone wylatują kompletnie.
twaróg przed treningiem to nie najlepszy pomysł.
wprowadź tłuste mięsa, nie samym kurczakiem człowiek żyje.
wędzone produkty raz na jakiś czas, na pewno nie jako stały element diety.
urozmaicaj źródła węgli, bo również nie samym ryżem człowiek żyje.

dodatkowo wrzuć ankietę działu.

stojeden

orzeszki ziemne prażone wylatują kompletnie.
twaróg przed treningiem to nie najlepszy pomysł.
wprowadź tłuste mięsa, nie samym kurczakiem człowiek żyje.
wędzone produkty raz na jakiś czas, na pewno nie jako stały element diety.
urozmaicaj źródła węgli, bo również nie samym ryżem człowiek żyje.

dodatkowo wrzuć ankietę działu.

Ma ankietę wyżej

Co przyzwyczajenie robi z czlowiekiem w sensie ze zazwyczaj ankiety sa wklejane w poscie

Śniadanie - może być omlet zamiast płatków?
Jeśli chodzi o orzechy to do wyboru mam jeszcze włoskie i laskowe.
Kupiłem olej kokosowy, ale co z nim robić? Smażyć, po prostu jeść? Masło klarowane do kanapek? Jeśli chodzi o warzywa/owoce to jem pół pomidora na II śniadanie, całego będę jadł przed treningiem i po treningu banana. Na kolacje kasza/ryż? Co lepsze? Wędliny na II śniadaniu zastąpić jajkami? Makaron zamienić z posiłkiem potreningowym?

Zdjęcia:













Zmieniony przez - MannaZNiebav2 w dniu 2017-01-09 20:46:49

MannaZNiebav2

Śniadanie - może być omlet zamiast płatków?
Jeśli chodzi o orzechy to do wyboru mam jeszcze włoskie i laskowe.
Kupiłem olej kokosowy, ale co z nim robić? Smażyć, po prostu jeść? Masło klarowane do kanapek? Jeśli chodzi o warzywa/owoce to jem pół pomidora na II śniadanie, całego będę jadł przed treningiem i po treningu banana. Na kolacje kasza/ryż? Co lepsze? Wędliny na II śniadaniu zastąpić jajkami? Makaron zamienić z posiłkiem potreningowym?

Zmieniony przez - MannaZNiebav2 w dniu 2017-01-09 20:46:49

jak najbardziej omlet może być.
wcinaj włoskie / laskowe, śmiało.
olej kokosowy do smażenia, lub jako dodatek do potraw.
masło klarowane do smażenia, zwykłe min. 82% masło na kanapki.
jeśli chodzi o warzywa to jedz pół kilo dziennie.
na kolacje lepsza kasza, niż ryż.
tak, zastąp wędlinę jajkami.

wprowadź zmiany i wrzuć dietę jeszcze raz

Czy Ty byłeś kiedyś u fizjoterapeuty ?
Obojczyki są bardzo krzywe, klatka piersiowa, lędźwie też. Warto to skonsultować, byś treningiem siłowym nie pogłębiał wad.

U fizjoterapeuty nie byłem, za dzieciaka też to zaniedbywałem, ale chciałem tak czy siak iść.
Kiedyś jak trenowałem to nie pilnowałem techniki, a mój "trener" kazał mi robić martwy ciąg na 120kg i raczej nie tak jak to powinno wyglądać - odbijanie od ziemi i jak najszybsze podnoszenie :|












Co mam skasować żeby ograniczyć to białko?


Zmieniony przez - MannaZNiebav2 w dniu 2017-01-10 15:43:44

Zmieniony przez - MannaZNiebav2 w dniu 2017-01-10 15:44:33

po treningowo twaróg to średnia opcja na dobór białka, wrzuć białko z mięsiwa.
nie wprowadzaj gotowych potraw "omlet z dwóch jaj" tylko każdy produkt oddzielnie.
popracuj nad źródłami tłuszczu, bo jaja, oliwa i orzechy to trochę mało.

Ja zalecam udac się do fizjo, bo wada jest bardzo widoczna, a chyba nie chcesz zrobić sobie kuku.
Wizyta u fizjo tutaj to podstawa.