zwykły ryż biały zastąp mniej przetworzonymi,znacznie wartościowszymi źródłami węglowodanów jak np.kasza gryczana,makaron pełnoziarnisty,ryż parboiled/brązowy,ziemniaki Dodaj również do diety źródło wapnia jak jogurt naturalny/kefir I nie zapominaj dodać do każdego posiłku warzyw/owoców ;-)
wiec gainera i bcaa nie warto spozywac??Jesli chodzi o diete to spozywam owoce oraz warzywa.do tego wolowina lub piers z kurczaka.Makaron razowy lub ryz plus rozne dodatki.
[...] III Ryz bialy zamienilbym na brazowy, dalbym go troche wiecej a piersi mniej po ok. 150g. Banan out. IV Ogólnie zmieniłbym cały posiłek. Daj jakieś chude mięso, kasze/makaron. Rodzynki, orzechy. V Serek wiejski może zostać, chodź ja zamieniłbym go na normalny ser twarogowy i zrobił go z warzywami + z 20g oliwy z oliwek. Pamietaj o jedzeniu [...]
[...] do wywalenia CAŁKOWICIE, chleb pszenny tak samo, jak już chcesz wcinać chleb to żytni/razowy do tego pełnoziarnisty. Cukier do wywalenia ;// Do tego codziennie będziesz pierogi jadł ? Białko w postaci jakiegoś mięcha + ryż/makaron pełnoziarnisty. No i jeśli zaczynasz z siłownią zapotrzebowanie bym trzymał na zero i robił FBW przez jakiś czas ;/
jahu21 co do produktów na inne dni to oczywiście można zmieniać ale na takie produkty które mają podobne BTW napszykład ryż zamienić na makaron piersi z kurczaka na piersi z indyka itd
Ja na sniadanie miksuje platki z mlekiem (krowim - 400ml) i do tego zarzucam banana duzego ok 150 g i wychodzi mu ponad 800 kcal. W szkole troche lipa z kanapeczkami. Lepiej kup normalny pojemniczek, gotuj 100g ryzu najlepiej brazowy bo smaczny i nie nasiaka woda. Do tego kurczak 120g najepiej na parze, to polewasz oliwa z oliwek, ja jeszcze daje [...]
nie musisz jeść wszystkiego w jednym posiłku. Możesz sobie zjeść ten makaron o 19:00, jaja o 19:30 a twaróg o 21 przykladowo. Nie jest istotne o której godzinie dostarczasz pokarm, ale czy wgl go dostarczysz i ile. hmm, twaróg ze śmietanką do popicia? mi juz sie robi niedobrze na samą myśl %-). Za tłuste by ci to wyszło jak na mnie i byś tego nie [...]
w 1 posiłku nie masz żadnego pożądnego źródła białka, płatki lepej daj owsiane, mleko zastąp wodą, daj kilka jajek. 2,3. szynke zamień na fileta z kurczaka, 4. też brak białka, 5.OK, 6. chleb zmieniłbym na ryż, kasze gryczczaną, makaron pełno ziarnisty, 6.OK
DZienne zapotrzebowanie na kcal to 3121:) Śniadanie: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1 szklanka Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 100 g Ser twarogowy chudy 100 g Sniadanie ok, zmniejsz ilośc orzechów do 20-30g. 2 Śniadanie: Ryż brązowy 150 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Marchewka z groszkiem 100 g Oliwa z oliwek 20 g [...]
Poprawiłem dietę i jak teraz ? I Śniadanie: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1 szklanka<B:9 T:1 W:14> Płatki owsiane 100 g <B:12 T:7 W:62> Orzechy włoskie 70 g <B:11 T:46 W:2> Ser twarogowy chudy 60 g <B:12 T:0 W:2> Miód pszczeli 20 g <B:0 T:0 W:16> II Śniadanie: Ryż brązowy 100 g <B:7 T:2 W:68> Marchewka z [...]
makaron możesz zmienić np na durum tuńczyka w puszcze nie traktuj jako stały element diety carbo przed treningiem zbędne zdecydowanie brakuje tłuszczy,warzyw białka za dużo Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-01-10 19:26:36
troche smieciowe te jedzenie. Wruc odroobine piersi z kuraka, makaron, ryz bialy, oliwe z oliwek, lniany zimnotloczony i rzepakowy tez zimno..... orzechy wloskie. Do tego warzywa i bedzie ok. Proporcje BTW sa bardzo wazne. Dasz za duzo bialka a za malo T i W to nic nie uzyskasz jako ekto. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-03-05 15:35:23
Ja to bym widział tak: 1. Śniadanie : 10:00 100gr płatków owsianych + mleko 100ml + 3jaja gotowane. Daj orzechy włoskie 2. Drugie śniadanie : 11:30 makaron 100 gr + 50 gr twarogu. Daj warzywa 3. godz 13:30 ( przed treningiem) 100 gr ryżu brązowego + piersi z kurczaka 100gr + marchew gotowana 50gr OK 4. 14-15 TRENING Od razu po treningu carbo i [...]
w mojej diecie głownym żródlem potasu są płatki owsiane,banany,koncentrat pomidorowy i piers z kurczaka która smaże na patelni.Natomiast sodu spozywam w produktach ok 0,8gr +lekko sole wode w ktorej gotuje makaron i ryż , nie wiem tylko ile sodu z solonej wody mogą pobrac te produkty w trakcie gotowania..?
Wiek 21 lat, waga 79kg, wzrost 172cm. Przed treningiem najczesciej jem pelnowartosciowy obiad piers + ryz/makaron/kasza jakis sos ewentualnie warzywa, potreningowy to ryz z czyms slodkim, albo tunczyk. Może z tym priorytetem macie racje, bo pierwszy dzien treningowy w tygodniu to wtorek i zaczynam go od klaty i bardzo sie do niej przykladam i [...]
[...] trening Pół godziny po treningu - odżywka 18:00 -Tuńczyk 100g -Chleb żytni pełnoziarnisty (jedna kromka) 50g tunczyk out. zjedz tu mieso/rybe+ dorzuc np. ryz/kasze/makaron/ziemniaki bo to potreningowy WSZEDZIE WARZYWA MIN. 800G DZIENNIE, dobre zrodla tluszczy dodaj, włącz tluste ryby i rozne miesa Wg. tego co obliczyłem dieta zaopatruje [...]
Dziennik słabeusza ! Masa /pawsko216
