[...] o dietę to właśnie zamierzam zmodyfikowac swoją obecną. póki co wcinam: muesli, mleko 0,5%, mięso smażę na łyżce oliwy z oliwek (ponoc nawet na oliwie nie powinnam smażyc), makaron durum/razowy, ryż brązowy, sałatka grecka (z fetą 12%) i tego typu rzeczy. taką dietę i trening utrzymuję od początku roku, ale chcialabym spotęgowac efekty, bo są [...]
Witam, mam problem.Moja waga zatrzymała się w od jakiegoś czasu w miejscu.Obecnie stoi od dwóch tygodni na 65 KG.Proszę o pomoc, oto dieta: 8:00 Kreatyna Trec Cm3 (3 kapsułki) 8:05 Platki owsiane 100g Mleko 100 ml 2 jaja kurze całe 180g K-556 B-27 T-19 W-68 11:00 Trec Mass XXL 70g Słonecznik łuskany 20g K-358 B-18 T-9 W-56 14:00 Pierś z kurczaka [...]
* I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g * III posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]
[...] z jaja kurzego - płatki kukurydziane z mlekiem 0,5% - żelatyna Obiad: - mięso z indyka i kurczaka bez skóry - dorsz świeży filet bez skóry - dorsz wędzony - ryż biały - makaron bezjajeczny - bób - płatki kukurydziane z mlekiem 0,5% - rośliny zielone - ziemniaki późne Kolacja: - od jednej do dwóch szklanek mleka w proszku odtłuszczonego - [...]
[...] Waga: 82 Wzrost: 182 Cel treningowy: ala Vin Diesel Staż treningowy na słowni: 4-5 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram sie odzywiać poprawnie tzn ryz, makaron, kurczak, mieso Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko
[...] razie czas i kubki smakowe nie pozwalają na nic innego może tu jakaś propozycja alternatywy? Wiadomo jest to tylko przykład, nie jem zawsze ryżu jest on zamieniany na kaszę/makaron tutaj pytanie czy kasza kus kus to dobre źródło węgli? Kurczak również jest zamieniany na wołowine/ryby/jajka. Pytanie o dobre jakościowo i nie drogie ryby? Narazie [...]
[...] pomoc. Do kazdego posilku sa dodawane warzywa - w 90% nie przetworzone. Jesli dodaje jakas gotowa salatke to dorzucam to do bilansu. Urozmaicenie - tunczyk, chudy schab, jajka, brazowy makaron, ziemniaki, losos, serek wiejski. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f1c85efdc3db472dba7fcb8b51b1d86d.png Zmieniony przez - detox88 w dniu 2015-02-17 10:33:26
witam, Ćwicze domowymi sposobami za pomocą sztangielek i siły grawitacji ;) Robię po 3-4 serie zminiejszając ruchy-zwiększając cięzar. Klata, bic, tric, barki... Dietka to jak dla mnie; Przykładowa dieta na masę: -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, odeslano mnie tutaj z sfd do tego dzialu. Waze 47kg mam 14 lat, we wrzesniu 15 i 167 cm wzrostu. Moim celem jest przybranie na wadze do okolo 55-60kg. Ulozylem swoja diete, wyglada to mn tak: 1.Posiłek Mleko 2% -200 g Płatki kukurydziane - 75g 2.Posiłek Chleb razowy 75g Szynka z indyka 50g Masło roślinne 15g 3. Posiłek Bułki grahamki 75g [...]
[...] z musli,lub kanapka z wędliną i białą bulką, obiad godz 13-14: 1 kotlet schabowy, lub z piersi z kurczaka ryz lub kasz jedna torebka plus pomidor albo jakas surówka,czasami makaron bolognese, (generalnie codziennie kawalek miesa n obiad jem), kolacja godz 18-19: podobnie jak na obiad mięcho plus ryz, kasza lub ziemniaki plus surówką albo [...]
[...] 10g IIb. ***gainer mass xxl 50g III. ziemniaki 200g zamienne na ryz/kasze mieso z kurczoka 150g jogurt truskawkowy ------ TRENING ------ IIIb. ***gainer mass xxl 50g IV. makaron zamienny na ryz/kasze ser twarogowy 100g chrupki kukurydziane 50g slonecznik nasiona 20g IVb ***gainer mass xxl 50g V. chleb 130g ser twarogowy 100g zamieniany na [...]
Siema, wrzucam tu dietę na masę proszę o uczciwą ocenę i kilka podpowiedzi.Dzięki i nie hejtować ;D tylko pomóc. 07:00 - śniadanie Awokado (75 g) Oliwa z oliwek (6 g) Chleb żytni razowy (90 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (90 g) 453 kcal b: 25g tł: 20g ww: 43g 10:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g) Sałata (30 [...]