[...] całe 2 kromki pieczywa razowego tran, garść rodzynek Posiłek 2 10.00 Pieczywo razowe 100g Poldwica sopocka 100g komplet witamin jabŁko,banan Posiek 3 13.00 100g ryz lub makaron 100g piers z kurczaka lub filet z ryby lyb cielecina surowka + 1 lyzka oliwy z oliwek 1 15.00 TRENING po treningu 2 banany Posilek 4 16.30 100g ryzu lub makaronu lub [...]
DZIEŃ DOBRY WSZYSTKIM! I ŚNIADANIE:PÓŁ LITRA MLEKA 3,2% + 50g PŁATKÓW KUKURYDZIANYCH+KROMKA CHLEBA RAZOWEGO Z ODROBINĄ MASŁA,BIAŁEGO SERA I MIODU 3h później IIŚNIADANIE:SAŁATKA Z DWÓCH JABŁEK+GARŚĆ PŁATKÓW OWSIANYCH+DO TEGO TROCHĘ ORZECHÓW LASK,MIGDAŁÓW I SIEMIENIA LNIANEGO,WSZYSTKO POKROPIONE CYTRYNĄ 3h [...]
[...] miesiecy z planem treningowym na mase. Dietę przestrzegam w 50 %, znaczy nie do końca, rano staram się zjesc kilka jajek(2-3) popijajac mlekiem w polodnie wybieram ryz albo makaron a wieczorami twaróg, jem tez dosyc czesto duzo pomidorow, ogorkow i innych wazyw. Apetyt do jedzienia ogolnie mam duzy lecz chyba za dobre "spalanie" Kupiłem [...]
[...] i następnie dziele to na (ilość członków rodziny czyli 4 porcje np. z 2kg obiadu spaghetti wezme sobie 400g wpisując ile g, nie porcje to liczy to na równe części mięso i makaron z 2kg obiadu, a fitatu nie wie ile mięsa nałożyłem a ile makaronu a kaloryka się zmieni to jest jedyny problem przed pójściem na siłownie ponieważ boje sie żę za mało [...]
Witam.Czy ta dieta jest dobra?Ewentualnie jakby ktoś mógł nanieść poprawki to bym był wdzięczny. 1.Śniadanie Płatki owsiane 100g-b-12, t-7, w 62. 366 kcl Mleko 200ml 200g b-3,4, t-2, w 5 200kcl Oliwa z oliwek 20g t 20 Kcl 176 Kakao do smaku. II Twarożek 200g b-38,t-6, w 20 350 kcl Chleb żytni razowy 100g. b-5.6 , t-1.7, w-45.6 200kcl Pestki [...]
[...] z kurczaka ( bądź polędwica), garść orzechów; III posiłek przed treningiem): jogurt naturalny, ser biały chudy, woreczek ryżu; IV posiłek (po treningu): pierś z kurczaka, makaron(ryż, kasza), jabłko i jakieś warzywko; V posiłek: sałatka z pomidora, ogórka i cebuli + łyżeczka oliwy z oliwek, twaróg półtłusty. Co myślicie o tej diecie?? raz już [...]
[...] tuńczyk z ryzem/makrela wedzona / koltety mielone / kasza 17:00 TRENING 18:00 odzywka białkowa (ok.25 gram białka) 18:30 pierś / ryz z mlekiem / jajecznica z 4-5 jaj / makaron z mlekiem / 21:30 100 gram twarogu + tran w kapsulkach (zamiast oliwy) co o tym sądzicie ? ilosci gram białka , wegli , tłuszczow nie wyliczałem myśle ze około 200 [...]
[...] ml drugie sniadanie 6.30 rano: kanapka z chleba razowego z wedlina drobiowa, lub plastrem sera kolejny posilek o 10 : ryz z kurczakiem, ryz z miesem mielonym z indyka, lub makaron z kurczakiem i mozzarella, okolo 11.30: kefir, albo twarozek farmerski 14.30 : najczesciej to samo co o 10, albo ryba z ryzem, czsami ryz z tunczykiem 16 .00 [...]
[...] to daj coś takiego) Pierś z kurczaka + Chleb razowy Oczywiście jak masz możliwość jedzenia w tym czasie np.ryżu to go jedz Przed treningowy Pierś Ryż brazowy/makaron durum warzywa Oliwa Odrazu po treningu uzupełnij czymś weglę np.carbo,gainer 30-60 min po treningu : Ryż biały,ziemniaki Pierś Kolacja : Twaróg Oliwa [...]
[...] 100g b-30, t-2, w-79 po treningu: Carbomax Energy Power 40g ostrowia 20g posiłek 4 potrenigowy ryż paraboiled 100g Mięso z piersi kurczaka 120g b-33, t-2, w-77 posiłek 5 makaron durum z semoliny 80g Mięso z piersi kurczaka 100g Warzywa mrożone(brokuły, kalafior, marchewka) 60g Oliwa z oliwek 20g b-31, t-23, w-63 posiłek 6 Serek wiejski [...]
[...] 15%% 481.95kcal = 120.49gram Tłuszcz 30% 963.9kcal = 107.1gram Typ Budowy: Stanowczo ekto Dodatkowe info: - W ciągu dnia dochodzą czasem jakieś warzywa i owoce - Ryż i makaron zamieniają się miejscami co jakiś czas - Posiłki nr 2, 3 i czasem 4 są spożywane w szkole. - Staż: 1 rok i 5 miesięcy (zrobione 11kg i stanęło) [...]
Witam postanowiłem ulożyc sobie diete po od pewnego czasu wogule nic mi nie idzie i pół roku straciłem cwicząc bez diety Chciałbym żebyście sprawdzili zrobiłem ją miejszymi kosztami bo portfel nie za gruby:) Dieta na mase ... 1.Śniadanie Przedtreningiem 3 jaja B-22.5 WW-1.08 tł-17.46 250 kcal Płatki owsiane na mleku B-11,20 WW-71.00 tł-6,60 [...]
Witam mam 17lat waga 77 , wzrost 175cm , chce przybrać masy i ułożyłem sobiędietkę chciałem tanim kosztem bo nie stać mnie :) no i żeby to utrzymywać :) co o tym myslicie ?:) ew. porsze o poprawki :) Jak coś jest nie tak jak powinno to prosże o korekcje :) Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb [...]
Mam 16 lat, 190cm, 70kg i chciałbym rozpocząć dietę: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 [...]
[...] 1w 131 kcal II posiłek 10:30 Chleb pełnoziarnisty 100g 7b 2t 48w 237 kcal Ser twarogowy półtłusty 100g 19b 5t 4w 133 kcal oliwa z oliwek 20g 20t 176 kcal III posiłek1 13:00 makaron 150g 17b 4t 112w 560 kcal pierś kurczaka 100g 22b 1t 99 kcal, warzywa Trening po treningowy 15:00 banan/jabłko ryż biały 100g 7b 1t 77w 176 kcal pierś kurczaka 100g [...]
prosze o ocene diety mam 185 cm 72 kg i nie wiem czy nadwyzka kaloryczna jest wystarczajaca prosze o rade to moja dieta : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona [...]
[...] to zapotrzebowanie jest już o wiele niższe... Dodam że mam rówież niekiedy problem z wydalaniem się ponieważ bywał okres 3 dni bez wydalania się ale to dziwne.Jako węgle jem płatki owsiane, makaron orkiszowy oraz kaszę gryczaną. Czy czegoś mam za mało? Czy czegoś za dużo? Co robię źle? Prosze o odpowiedż :) Pozdrawiam
[...] czy banany Śniadanie 2 kanapki do szkoły z jakąś pieczenią lub z piersią z kurczaka, albo pasztetem plus gratisowo batonik zbożowy Posiłek 3 Ryż z kefirem truskawkowym lub makaron ze śmietaną i cukrem Obiad to co dają tzn: różnie -cycki z kuraka -mielone z ziemniakami i rarytasem -ryba z frytkami -zalewajka z jajkami i kiełbaską -naleśniki plus [...]
Witam. Chcialbym abyscie sprawdzili moją dietkę. Mam ok.173 cm wzrostu i waze ok. 65 kg. Czy to jest dobry wybor posiłkow??? Moze jakies poprawki??? Oprócz tego jeszcze odzywka typu gainer i kreatyna. Czy to dobry wybor??? Oczywiscie dieta jest na mase. Jakim pożywieniem mozna zastąpic odzywke carbo po treningu??? dzieki za odpowiedzi. 7:00 Platki [...]
Witam mam pare pytan . od wczoraj zaczołem diete 30.11.09 bede ja trzymac przez 4 tygodnie do zakonczenia calego cyklu juz podaje dietke . Cykl prowadze metanabolem 10 MG britich dragon 3-3-4-4 moja waga to 63 kg . chce dojsc do 70-71 kg wzrost 179 . dobra dieta do tego i czy wogole dobra dla mojej wagi prosze o odp Posiłek 1: - Mleko 2% [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
