Dieta do sprawdzenia niewiem czy można tak to nazwac:)

Witam postanowiłem ulożyc sobie diete po od pewnego czasu wogule nic mi nie idzie i pół roku straciłem cwicząc bez diety
Chciałbym żebyście sprawdzili zrobiłem ją miejszymi kosztami bo portfel nie za gruby:) Dieta na mase ...

1.Śniadanie Przedtreningiem
3 jaja
B-22.5
WW-1.08
tł-17.46
250 kcal
Płatki owsiane na mleku
B-11,20
WW-71.00
tł-6,60
387kcal
Odrzywka białkowa
B-32
WW-16,7
tłuszcze 2.9
219kcal

2.Potreningu
Odzywka białkowa 219kcal
Ryż biały
Wątroba Wieprzowa tu będe zmieniał na pierśi lub na kuraka
Surówka z warzyw
Jabłko
B-60,7
WW-98,2
tł-7
725 kcal

3.
Chlep zwykły 100g
Filet z makreli w oleju 100g
Masło 10g
400kcal
B-12,8
WW-44
tł-40


4.Makaron na mleku
oliwa z oliwek 10ml
B-11.5
WW-75
tł-10
427kcla

5.Chudy twaróg 100g
tuńczyk
b-19,80
WW-3,50
tł-0,50
99kcla


Kcal-2726
białko 170g 2,4kg
WW-300g 4,2kg
tł-84,46g 1,2kg

I daj jaja owsianka i jakieś bakalie będzie ok

II daj ryż i mięso będzie ok

III daj razowy masło warzywa mięso ryba ale nie z puszki i nie w oleju

IV tu możesz użyć odzywki i dać z ryżem czy z czym Ci pasuje daj oliwy

V twaróg oliwa warzywa

no już pobrawiłe...a mam takie pytanie bo teraz wychodzi mi 0,8 tł/kg czy to nie zamało podczas robienia masy???
I take pytanie jeszcze ile tych bakali jeśc całe opkowanie czy jak??:)

up

1 g miniumum
bakalie zgodnie z zapotrzebowaniem

Ok dzięki sog...

sorry a mam jeszcze jedno pytanie czy nie za duzo tych węgli 4,2/kg??

ok musisz obserwować org jak zareaguje pozdr