makaron

I Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.) Jaja kurze całe 70g 1 Banan 190g II Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Makrela wędzona 40g (na chleb) Sałatka meksykańska 150g Orzechy włoskie 40g ok. 1/5 szkl. III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż brązowy 100g 1 Pomidor (średni) 130g Sałata (5 [...]

[...] z kurczaka, filet z indyka, filet schabowy, wołowina, jajka, ser twarogowy, ryby) - Węglowodany ( kasza gryczana, ryż brązowy oraz wszelkiego jego odmiany nie rafinowane, makaron gruboziarnisty, ciemne pieczywo, warzywa i owoce) - Tłuszcze ( wszelkiego rodzaju tłuszcze tłoczone na zimno, orzechy) Zmieniony przez - M_Marucha w dniu 2010-10-27 [...]

O to mój Plan na Wtorek: Śniadanie: Omlet z 3 jaj Płatki owsiane 30g Płatki kukurydziane 50g B:30 T: 26 W:76 667 kcal daj wiecej owsianych zamiast kukurydzianych, mozesz tez dodac owoc 2 posiłek: Bułka Graham Twaróg chudy 30g Polędwica sopocka 30g B:20 T:5 W:53 337 kcal grahamke zamien na pieczywo np.razowe,daj mieso zamiast sopockiej [...]

zjesz co bedziesz chcial ale ja bym tluszcze ograniczyl - rano naleśniki z dzemem - pozniej spaghetti (mielone wieprzowe smazone, sos uncle beens, makaron) /mielone wlasnej roboty - pozniej jakies fryteczki z kotletem z piersi w panierce i miezeria /ryz zamiast frytek, kotlet np. z grila, bez paniery - snikers, albo jakas czekolada czy cos [...]

3xw tyg trening i aeroby dobrz dobrze,Przed i po treningu najlepiej jesc pełnowartosciowe rzeczy(np mięso+ryz/makaron/kasza)+warzywa,bardziej unikaj cukrów niz tłuszczy zdrowe tłuszcze tez sa bardzo wazne w diecie redukcyjnej,serek wiejski tak,ale to musi byc dobrze ulozona dieta,wylicz zapotrzebowanie i odejmij od niego 300kcal i bedzie dobrze;)

[...] i łyżka oleju lnianego 2. Posiłek: - 2 serki wiejskie zamiennie z rybą w puszce 3. Posiłek: - obiad w domu - najczęściej będzie to jakieś mięso z surówką + ziemniaki/ryż/makaron 4. Posiłek: - ryż z jogurtem zamiennie z ryżem z startym jabłkiem i cynamonem + owoc do tego 5. Posiłek: - makrela wędzona zamiennie z serem białym półtłustym i do [...]

6:00 2 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 10:00 Twaróg 80g – tylko jaki? Chleb żytni pełnoziarnisty 80g 13:00 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 19:00 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g 22:00 2 Jaja kurze Słonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany [...]

Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g B: [...]

[...] pełnoziarnistym - ser + szynka + sałata + ogórek/pomidor / twaróg /ok + jabłko/banan /jabłko ok 12:30-13:00 ( 2 posiłek w szkole ) j/w 15:00-15:30 ( Obiad ) 100gram ryżu/makaronu/kaszy/ok 100gram piersi kurczaka/ok + surówka/ok 10ml. Oliwy z oliwek /ok 16:45 Tutaj przydałby się jakiś posiłek.. ale za bardzo nie wiem co dać. Przed [...]

Nie ważne jakie ćwiczenia. To zalerzy od siły brzucha dla jednych brzuszki są cieżkie dla innych podnoszenie nóg na drążku jest lekkie... Masz je po prostu czuć że je ćwiczysz... Nie wiem czy suple są tu potrzebne. moim zdaniem makaron by sie przydał czyli dieta ;d a jeśli już suple to ja radze krealkalyn olimp a to poczytaj w innych działach

[...] godz.18:35 -Tunczyk w sosie w?asnym 1/2 puszki -ryz 50g Posiłek potreningowy 5 godz.20:30 -jajecznica z 4 jaj + 150g pieczywa ch*jnia, zamin z tym kurakiem z ryzem, i urozmaicaj czasem kasz, makaron tylko wtedy surowke jedz z ta jajecznica, a ogolnie to lepiej zjedz gotowane na twardo. Posiłek 6 godz.22:00 -ser biały 100g + jakies nnkt moze byc

I owsiane jaja orzechy II ryż brązowy cycek III monster mass z ostrowią w odpowiednich proporcjach IV kasza, makaron, ryż jakieś mięso lub ryba warzywa i oliwa V może być jajecznica z chlebem razowym warzywami i oliwą VI twaróg oliwa warzywa trzeba to obliczyć wszytsko żeby się zgadzało ja już Ci tego nie zrobię

[...] deser, po jakiejś godzinie jakiś serek homogenizowany, zwykle dwa, znowu potem jem sobie 4 naleśniki z serem i ze śmietaną, a jak nie to kluski lub ryż z serem lub z truskawkami. Potem się opycham zwykle słodyczami, jakieś kanapki też zjem ze 2 i na kolacje znowu albo ryż z czymś albo makaron i pół godziny po ostatnim posiłku kłade się spać.

razowe może być, żytnie tym bardziej, tak masło jak najbardziej, makaron możesz jeść pełnoziarnisty - ja odrzucam u siebie ale ty nie musisz. Soki możesz pić, jednak lepiej jakbyś jadł normalne owoce - i też z nimi nie przesadzał w ciągu dnia (jedna góra dwie porcje w dzień treningowy). Skoro już musisz jeść tą szynkę konserwową to twój wybór, [...]

Moglibyscie sprawdzic 2 dni ? Bo nie wiem czy ide dobra droga ? .................................................................. pn dzie nietreningowy sniadanie 7-30 Nusli 300g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g Jaja kurze całe 1sztuka B34,2 T18,2 WW77,8 Ckal617 ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; 2 sniadanie 9-30 Makaron bez jajeczny 100g Oliwa z [...]

[...] Płatki owsiane 15 łyżek + 500 ml mleka + 2 jajka na miękko 2.Drugie Śniadanie 10.00 : 2 bułki z ser żółty pomidor ogórek sałata 3.Trzeci posiłek również w szkole 13.00 : makaron z warzywami 4.Obiad 15-16 (zależy o której wracam do domu) : Kasza gryczana lub ziemniaki z potrawką z kurczaka(pierś kurczaka z warzywami w sosie) 5.Trening Judo [...]

[...] 2BANANY DAJ 30-45MIN PRZEDTRENIGNGIEM PO POSILKU POTRENINGOWYM +ZRODLO JAKIESGOS BIALKA!PO TRENIGNU SAM POSILEK POTRENIGNOWY JEST WYSTARCZAJACY. 13.30 sniadanie po treningu makaron razowy/pszenicy drum 100g piers z kurczaka OK! 16.00 obiad ryz brazowy 100g rybka salatka z warzyw (ogorek, pomidor, salata, papryki + 10ml oliwy) OK! 19.00 [...]

przytyło się od tego drugiego, kiedyś się piło jadło i grało, było ok, ale zaczęła się praca i wysiłek fizyczny się skończył :P Czy jak będę takie posiłki typu makaron (pełnoziarnisty) ryż brązowy wymieszany z mrożonymi warzywami i jakimś kurakiem. A jakie śniadanie czy jaka dawka węglowodanów itp.

[...] zamiast szynki jedz normalne mięso przed treningiem bez tłuszczy ma być szybko wchłanialne białko - chude mięso/chuda ryba/odżywka + węglowodany o NISKIM IG - ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana/kasza jęczmienna po treningu bez mleka tutaj ww o wyższym ig więc ryż biały 2 białka z jajek to za mało, daj MINIMUM 20 g [...]

Buli dobrze gada, ja tez mam 150-200g węgli zawodowym kulturystą nie ejsteś więc nie trzeba aż tak ciąć, a urozmaicać hy warzywa jedz wszystkie makaron na ryż, kasze ziemniaki, a mięso jedz różne i dodawaj tłuste morskie ryby bo tego brakuje u Ciebie.