dodam od siebie że z kasą cienko jest i pierś z kurczaka odpada zastępuję ją wieprzowiną i żaden składnik nie zostaje zaburzony na kurczaka przyjdzie czas gdy będę szlifował formę wyliczone wszystko jest pisałem to sam TAK TO POPRAWIŁEM Śniadanie 6 Oliwa z oliwel 50 g przed śniadaniem Płatki kukurydziane 100g Mleko 2% 300g 2 jajka gotowane II [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na sniadanie okolo 8-9 platki gorskie, potem o 11 jakis owoc, jablko, pomarancza, ewentualnie jakaś kanapka, 14 obiad, zalezy co mama zrobi ;) Ale kurczak na parze, ryż, makaron jakieś warzywo, jest to dość częste ponieważ moja mama bardzo przestrzega zdrowego żywienia, nie umiem dokladnie określić ile to bedzie w gramach, no ale taki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] suplementów i odżywek. Nie wiem jak dziękować @@-) Czytałem jeszcze rożne tematy na temat właśnie jedzenia do szkoły itd, myślę, że dam radę robić sobie jakieś dania (makaron, ryż, kasza z kurczakiem) w pudełeczkach, bo teraz jak wiadomo z rozpoczęciem nowego roku szkolnego do domu będę wracał zapewne po 16 co jest niestety dość dużym [...]
[...] Przez parę miesięcy miałem nawet tak rozplanowane posiłki, że pchałem w siebie żarcie na siłę. I nie jakieś zupki, tylko węglowodany i białka (ryż 3 razy dziennie po 150g, makaron, tuńczyk, kurczak i co nie tylko) Posiłki co 2 godziny i wieczne uczucie pełności. I wierz mi gdyby dawało to efekty, to nie pchałbym się w to. Edit: Dietę znalazłem [...]
dokladnie jak scorpio, dodaj zdrowe tluszcze co podbije kalorycznosc dosc znacznie i nie ma bata zebys nie urosl. sniadanie- jaja/owsianka/mleko/rodzynki 4x makaron/ryz +mieso/ryba bialko/twarog jako ostatni posilek
wzrost: 178 waga: 66 zapotrzebowanie: 3600kcal dieta ułożona pode mnie, proszę nie dopasowywać jej do swojej tylko poprawić błędy z góry dzięki Za duzo kcal zmniejsz do 2600-2800 i podaj byw 1.posiłek Owsianka 100g Mleko 300ml Słonecznik 25g / orzechy wloskie Jabłko 100g Dodaj jajka i warzywa B:28,5 T:28,5 W:91 kcal 634 2.posiłek [...]
mógłbyś na oko i tak staraj się robić. Rano ok. 8:00 - 9:30 musli z mlekiem + 2-3 kurze jaja całe gotowane Około 10:30-12:00 Pieczywo razowe + masło+warzywa+mięso Obiad około 13-14 Ryż + pierś z kurczaka + warzywa (czasem zamiast ryżu makaron) oliwa po tren białko jakieś 30-50min po To samo co na obiad 20:00 Serek wiejski razowiec warzywa
Aha, jeśli o to Ci chodziło to się z Tobą zgadzam. :) Żadnej obsesji nie mam, tylko tak z ciekawości przejrzałem ryże, kasze i makarony pod względem IG. Ogólnie mnie interesuje, żeby spożywać produkty mało przetworzone, sprawa IG jest tak naprawdę drugorzędna. Jednak z reguły jest tak, że niskie IG informuje nas o tym, jak bardzo przetworzony jest [...]
[...] osplaym, sennym. No i tez zalezy co jesz przed treningiem. Pozadny posilek treingowy wyglada mniej wiecej tak: - mieso (najlepiej piers z kurczka, albo chuda wolowina), ryz/makaron (brazowy, pelnoziarnisty), warzywa (kalafior, brokuly) no i mozna polac to oliwa z oliwek. Taki posilek je sie okolo godz przed. Po treningu mozna jesc cos [...]
zamiast chleba ww złożone np kasz gryczana, makaron pełnoziarnisty lub z mąki utwardzanej, kasza jaglana, ziemniaki, płatki owsiane zamiast masła/margaryny oliwa z oliwek/orzechy włoskie/olej lniany/migdały zamiast sera salami mięso/ryba chude i nie zapomnij o warzywach co najmniej 200-300g do każdego posiłku (może w wyjątkiem po treningowego) pzdr
Jedzenie wysokiej jakosci, gotowane mięso z kurczaka, chude czerwone, ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne z platkami, gotowane/parowane świeże ryby, jajka, ryz, owoce. Staram sie ograniczac do produktow tego typu. Co do tluszczy to do potraw tylko oliwie z oliwek, oliwki jako dodatek, sporo orzechow. A weglowodany to tyle [...]