makaron

[...] 2. Następnie obiad w restauracji - 4 ziemniaki młode, kapusta młoda, rolada drobiowa + 4 pierogi ruskie 3. Kolejny posiłek - 100 g kura, 45 g makaron +warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/UNS_200.jpg 4. No i kolacja w formie 50 g wafli kukurydzianych extra cienkich + 40 g whey classic 100 % UNS + 2 g kakao WTOREK - [...]

[...] płatki słodkie + INTRA 30g dekstroza, 15g EAA, 10mono 2. WPC, manna, skyr, płatki słodkie 3. Pierś, ryż, łosoś wędzony, warzywa 4. Pierś, ryż, jaja, warzywa 5. Twaróg, makaron, masło orzechowe DNT 1. Jaja, pierś 2. Pierś, ryż, łosoś wędzony, warzywa 3. Pierś, ryż, łosoś wędzony, warzywa 4. Białka jaj, WPC, mąka, masło orzechowe 5. Twaróg, [...]

[...] 3. 40/130/10 4. 40/130/10 5. 40/130/10 6. 40/130/10 Posiłki normalne, bez zaspokajania kubków smakowych, chyba już wyrosłem z traktowania refeedu jako święta;D 2x kura, ryż/makaron, oliwa 2x twaróg, truskawki, makaron/ryż, płatki słodkie 2x wpc, manna, truskawki, skyr, płatki słodkie I chyba strzał w dziesiątkę, samopoczucie ekstra, niedziela [...]

31.10.2012 r. 24 dzień (dzisiaj piszę za wczoraj) 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 makaron [...]

[...] do poprzedniego. Więc teraz rozpiszę : 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 120g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g KCAL 798 B 44 T 29 W 98 9:00 : makaron pełnoziarnisty 110g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa KCAL 637 B 39 T 19 W 75 12:00 : makaron pełnoziarnisty 110g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek [...]

14.11.2012 r 37 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 120g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z [...]

18.11.2012 r 41 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 120g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z [...]

21.11.2012 r 44 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 120g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z [...]

08.12.2012 r 61 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 130g , izolat białka 40g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 90g , pierś z kurczaka 180g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 90g , pierś z kurczaka 180g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 15:00 makaron [...]

09.12.2012 r 62 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 130g , izolat białka 40g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 90g , pierś z kurczaka 180g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 90g , pierś z kurczaka 180g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 15:00 makaron [...]

[...] dołożyłem jeszcze serek wiejski i jako, że ma trochę fatu, wrzuciłem mniej orzechów (nerkowce - pycha). Do tego posiłku łyknąłem kaps Multi Maxx (witaminy). Obiad. Ponownie makaron, bo był gotowy, a nie chciało mi się gotować ryżu + pierś z kurczaka na małej ilości oliwy i szpinak. Godzinę po wypiłem porcję krety i łyknąłem drugą porcję [...]

Zapotrzebowanie na low carbie ponad 2800 miałem. Nawet pod 3,5 kiedyś podchodziło. Tutaj moje przestawianie masz(wiem że nie powinno się od razu przechodzić): DZIEŃ I - pt POSIŁEK I – Jajka 210g, Oliwa z oliwek 45g, warzywa POSIŁEK II – Wołowina 100g, Oliwa z oliwek 25g, warzywa POSIŁEK III – Wołowina 100g, Oliwa z [...]

- - - - - Dzień 15 i 16 - - - - - Piątek 09.03.2012 - dzień nietreningowy. Sobota 10.03.2012 - dzień zawodów w Trójboju Siłowym Wybaczcie mi, ale pominę wpiskę z Piątku (09.03.12). Dzień ten nie wniósł nic konkretnego do przebiegu testu i mojego cyklu. Diety nie utrzymałem do końca, gdyż w miejsce 2ch posiłków regularnych wpadł bigos %-), lecz [...]

- - - - - Dzień 20 - - - - - Czwartek 16.03.2012 - dzień treningowy. Wczorajsza wpiska. Byłem zmęczony i mimo zamiaru jej napisania nie dałem rady:) Ogólnie przez cały czwartek czułem się troche obolały, nie mam pojęcia dlaczego. Rano nie mogłem stać z łóżka, jakby jakaś choroba się kręciła, ale później nie odczułem już jakiejś grubszej [...]

- - - - - Dzień 35 - - - - - Piątek 30.03.2012 - dzień treningowy. Nadszedł piątek - dzień piąty tygodnia. Rano tuż po wypiciu BCAA wybrałem się w formie aerobów na spacer do supermarketu (droga w obie strony jakieś 30min), po powrocie wypiłem WPC Protein Plus, a następnie zjadłem śniadanie. - - - - - DIETA - - - - - Po przebudzeniu 10g Pure BCAA, [...]

- - - - - Dzień 36 i 37 - - - - - Sobota 30.03.2012 - dzień treningowy. Niedziela 01.04.2012 - dzień nietreningowy. Sobota to dzień w którym mogę się skupić w 100% na diecie i treningu. Odrobinę za późno poszedłem spać co skutkuje tym, że dzisiaj wstałem o 10:00 i wszystkie posiłki znowu się przesuwają, aj. Zbliżam się powoli do podsumowania. [...]

Waga - 78kg 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g KCAL 725 B 48 T 28 W 84 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa KCAL 560 B 37 T 14 W 68 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa KCAL 560 B 37 T 14 W 68 [...]

[...] coś w dzienniku więc piszę za wczorajszy dzień , data u góry. 17 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , [...]

27.10.2012 r 20 Dzień ( piszę za wczoraj) 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 14:30 makaron pełnoziarnisty [...]

03.11.2012 r. 27 dzień (dzisiaj piszę za wczoraj) 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 makaron [...]