Śniadanie wygląda zawsze tak samo: 1 banan, mleko 2,0, płatki owsiane, jakiś błonnik, żurawina, nerkowce... zależy co mam pod ręką. II śniadanie: Owoc + jogurt naturalny Obiad: Pierś z kurczaka pojedyńcza/ryba wędzona/ryba pieczona + makaron pełnoziarnisty/ryż brązowy + szpinak/warzywa na patelnię/sałatka grecka
[...] ryby wrzucaj od czasu do czasu http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html . makaron wymieniaj z innymi węglowodanami, bo mega monotonnie. Urozmaić tłuszcze, awokado jeśli lubisz, podroby, olej kokosowy, masło klarowane. Jak z warzywami ? Jadasz (bo [...]
Ogólny bilans zmniejszyłem do 3000 kcal. Orzechy zamienione na migdały. Innych rodzai mięs raczej nie toleruję, stąd tyle kurczaka, lecz mi to nie przeszkadza. Makaron wrzuciłem na start aby zobaczyć jak to będzie wyglądać, bo w porównaniu do ryżu czy kaszy najlepiej mi idzie (aparat ortodontyczny na zębach). Dorzuciłem również warzywa, myślę że [...]
Brakuje tranu w diecie. Za dużo tego twarogu dajesz, dawaj go na noc głównie. Zamiast niego masz jaja kurze, ryby, mięsa. Po treningu daj jakąś kaszę, ryż, makaron a nie chleb.
mozesz zgodnie z BTW i kcal, ktorych ci brakuje do zamknięcia bilansu dodac węglowodany na noc. od ciebie zalezy co to bedzie: kasza, ryz, ziemniaki, bataty, makaron, razowiec- co chcesz
makaron/ryz itp. maja duzo wegli, ale chyba samego miecha nie bedziesz wcinac? Chyba ze obciazles wegle, ale to malo prawdopodobne. O jajach czytalem, ze 3-4 cale na dzien nie zaszkodza i lepiej dac 3 cale niz 4 bialka i 2 zoltka.
Przed: - węgle o niskim/średnim IG - np. kasza gryczana, ryż brązowy, ryż paraboliczny, makaron razowy - białko zwierzęce - np. pierś z kurczaka, twaróg - zdrowe tłuszcze roślinne - np. oliwa z oliwek Od razu po treningu: - 0,5g węgli na kg mc, np. carbo, glukoza wafle ryżowe, miód, Po treningu: - węgle o wysokim IG, - wolnowchłanialne białko [...]
jeszcze jedna informacja - podczas zawodów dla wszystkich startujących będzie zapewniony posiłek. Myślę, że podobnie jak w zeszłym roku, nasz kucharz przygotuje jakiś ryż i makaron z warzywami i kurakiem. Mam nadzieję, że w zeszłym roku smakowało :)
Musisz sie zmuszac do jedzienia i jesc ile sie da np. ryz,makaron i duzo Cielencinki,kurczaka itp. Zpomnij odrzywki,szkoda tylko pieniedzy powodzenia...........
[...] to strasznie chude ciałka:(Ja na obozie spadłem 4 kg:(Codzinnie 2 treningi i basen do tego i czasem siłownie....trenuje piłke reczna i szykowalismy sie z chłopakami na mistrzostwa Polski:D Wiec jak chcesz jednak ta mase to jedz duzo białka...ryz,kasze,makaron,ser biały,ciemny chleb,nie pij bo wóda spala białko...a wody pij duzo!:DPozdrawiam KLIMO
[...] leżenia przodem 15 od jutra 20. 4 serie 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(5kg) 10 od jutra 15 . 4 serie a jedzenie wygląda mniej więcej tak śniadanie : ryż na mleku lub makaron na mleku 2 śniadanie : dwie kromki chleba( ciemnego) z warzywami plus serek(danio:P) obiad : ziemniaki , surówki( dwa rodzaje) plus mięso (zazwyczaj piersi z kurczaka [...]
dontknow a wiesz że chyba zacznę jeść płatki owsiane gdyż ten ryż i makaron już mi trochę zbrzydł . Uznałam że lepiej się zarejestrować i krytykę przyjąć "na klatę"(płaską ale klatę) niż tyrać na marne z milionami błędów.
Urozmaicaj trochę źródła węglowodanów. Ryż biały lub ziemniaki po treningu, w innych posiłkach ryż brązowy, parboiled, makaron razowy, durum, kasze itd
[...] I N G 17;30 5."Posiłek" około 18;50 carbo50g + wpc30g + 5g kreatyny OK 6.Posiłek 19;40 ryż brązowy 100 pierś z kuraka 100 OK 7.Posiłek 21;30-22;00 twaróg półtłusty 200 Tran 5 OK Dieta bardzo ladna możesz więcej urozmiacać dając zamiast ryżu kaszę czy makaron a zamiast piersi - wolowinę, ryby zmniejszylbym ilosć bialka pozdro
weglowodany w produktach jak najmniej przetworzonych np. ryż brązowy, makaron razowy, produkty pełnoziarniste, otręby pszenne ... im mniejsze IG tym dla ciebie lepiej, wysokie IG bezposrednio po treningu (czyt. wyżej) wyeliminuj ww w ostatnich posiłkach, na noc białko ... powodzenia (ja startowałem z 110kg obecnie 98 i pozostało 5 tygodni)