plan treningowy??

Wyciskanie leżąc płasko.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

Tutaj jest fajnie opisana jaka powinna być technika w mc,przysiadzie,wl tylko zauważ ,iż Ci ludzie prosperują na bardzo dużych ciężarach.

Spięcia 3x 15.Brzuch pełni rolę stabilizatora w innych ćw więc także pracuje.

i przez ile tygodni ćwiczyć z tym planem?

Dotąd aż będzie progres ,postęp masowo -siłowy.

a przerwy po miedzy ćwiczeniami? ile tak

Takie żebyś złapał oddech i uregulował tętno czyli około 1,5min

odrzywki typu kreatyna i gainer mogą być? czy dopiero po jakims czasie wprowadzic?

kreatyna masz jeszcze czas na nią .

Gainer zbędny ,lepsza dobra szama ,mięcho/rbyb +ryż/makaron/ziemniaki.

gainer to odżywki węglowodanowa + marnej jakosci białko lepiej juz inwestować w białko w prochu ale tylko jesli masz dietę i potrzebujesz uzupełnienia

kreatyna z tym stażem zapomnij za rok-dwa przy stagnacji

ok z góry dzieki za porady:) od jutra zaczynam.