[...] BIALKO WIEC DAJ JE DO BANANOW) TAKIE ROZWAZANIE BYLO BY OK. II posiłek Po treningu 9:30 -piers z kurczaka 100g -warzywa 100g WAZYWA ZBEDNE W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH -makaron 100g RAZOWY LUB Z MAKI DURUM -oliwa z oliwek PO TRENINGU SAME WWZLOZONE+BIALKO OLIWA ZBEDNA. SAM MAKARON+PIERSI BEDZIE OK. III posiłek 12:00 (zajecia) Metabolic Whey [...]
Poniedziałek-28.03 Po dwóch dniach przerwy dzisiaj trening klatki oraz bicepsów. Trening mega udany,wyrównałem rekord siłki,poszło 125kg na 2 razy a kumpel twierdził,że 130kg poszło by spokojnie :-P Wczoraj dieta trzymana jedynie wpadło parę michałków oraz kawałek ciasta. Dzisiaj czysto jedynie zamiast miecha wpadały jajka :-) Dieta 1. [...]
[...] ptasiego mleczka /SFD/2016/9/22/e3805f350208432688faa1493840f4db.jpg Częsty mój posiłek potreningowy- pomidory koktajlowe zblendowane z przyprawami a do tego kurczak i makaron w formię takie zupy/papki. /SFD/2016/9/22/6b2ca8a02c7b417f991ba7c19d5441d9.jpg Nagroda za ciężki trening czwórek,zblendowany brokuł do tego kakao,słodzik i trochę WPC [...]
Wtorek-15.11-Masa tydzień 8 Dzisiaj ciut lepszy dzien w pracy jedynie nogi obolałe po wczorajszym treningu :'-( Na treningu była fajna pompka,klatka po pierwszej serii łączonej już ładnie spuchła %-) W barkach i tricku minimalnie dodałem bo już nie było tylu sił ile na ostatnim treningu. Jutro off a w czwartek jadę trenować z kumplem pull siłe a [...]
Nie jest dużym błędem jeść przez caly dzień makaron z pszenicy durum? I wgl odzywianie się w sposób co opisze ponizej. Od dluzszego czasu tylko to mi wchodzi. 4 posilki mam dokladnie takie same jak opisze ponizej (jedynie sniadanie inne jest a tak to od drugiego posilku do ostatniego) i tak codziennie. Posiłek robię tak: 1.Smaze mielona wolowine [...]
haa no co rozwiązanie chyba jestem zbyt marudna i trudna do wytrzymania na zwiazki michaa: 1) jajka/owsiane/siemie/otreby/migdaly/oliwa 2)&3) kurczak,makaron razowy,oliwa,pomidor 4) kurczak,makaron razowy,oliwa,wloskie,warzywa 5) makrela,makaron razowy,warzywa 6) twarog,oliwa Zmieniony przez - monikapx w dniu 2010-03-29 21:57:41
[...] 2 godziny ćwiczysz ? Takie głupie pytanko Wafle ryżowe Banan 100g B-1g Tł-0,3g WW-21,8 Makaron dwujajeczny100g B- 11,5 Tł-2,6 WW-74,7 Coś za dużo tu tego ... Albo makaron, albo banan, albo wafle +białko do tego. Osobiście bym radził coś w stylu banana zaraz po treningu i jakieś 40 min po tym makaron +rybka, mięcho, nabiał Kolacja ( [...]
[...] 659 :P ok, możesz nosić pojemniki na żywność? = mogę III posiłek przed treningiem 14-14.40 Makaron bez jajeczny 100g Odżywka białkowa WPC80 25g Śmietana zaw. 18% tłuszczu do makaronu troszke. Śmietane możesz czymś zastąpić? = jadam makaron ze smietaną i troche białego sera może ma ktos inny pomysł z czym zjesc ten makaron + dodam Carbo (to samo [...]
[...] poslizg, ale zazwyczaj godzine przed treningiem. Od razu po treningu banan odżywka białkowa ( pro longatum ) zastanawiam się nad dołożeniem glukozy Zamiast glukozy dodaj makaron/ryż biały No tak to jest to co jem/pije na silowni :P czyli co banana i bialko zostawic, a z glukozy zrezygnowac? 30 minut po treningu makaron 80g/po treningu jogurt [...]
[...] serem i z ogórkiem/pomidorem chleb oczywiście razowy 3.Posiłek w szkole 12.00 jw. tutaj daj z wędliną albo tuńczykiem 4. Obiad 15.00 zupa- najczęsciej jakas z warzywami i makaronem ok drugie danie - jakies mięso,ziemniaki +surówka, raz w tygodniu makaron z bialym serem, dokladam jeszcze dotego Omega3-1tabletke ziemniaki raczej odpadają w przed [...]
[...] produktu. Unikaj go, mięso najlepiej gotuj, a jeśli smażysz - to na telfonie bez tłuszczu bądź smalcu II posiłek Po treningu 9:30 -piers z kurczaka 100g -warzywa 100g -makaron 100g -oliwa z oliwek Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem tych dwóch posiłków - przed/po treningu. Śniadanie i posiłek potren mają mieć najwięcej kcal. III posiłek [...]
Do Paweł Witam to znowu ja poprawiłem swoja dietę ale mam jeszcze kilka pytań 1) Czy na pewno dobrze obliczyłem zapotrzebowanie i dietę? wiek:18; wzrost:176cm; waga:64kg powiem ci tak jeżeli jesteś ektomorfikiem to nie ma co się bawić w obliczania (a po tych wymiarach widzę że tak) na pewno potrzebujes minimum 3000 kcal a nawet 4800 kcal!! [...]