Tutaj poprawisz swoja DIETE

1. Śniadanie - 6:30
platki owsiane+mleko.
troche rodzynków

2. Posilek w szkole 9.00
kanapka z zóltym serem i z ogórkiem/pomidorem

3.Posiłek w szkole 12.00
jw.

4. Obiad 15.00
zupa- najczęsciej jakas z warzywami i makaronem
drugie danie - jakies mięso,ziemniaki +surówka, raz w tygodniu makaron z bialym serem, dokladam jeszcze dotego Omega3-1tabletke

5. okolo 17:00
jakieś owoce-jakbla/banany/mandarynki, jakis serek, troche rodzynków

6. kolacja 19;00
jajecznica/ryba z puszki, kanapka z bialym serem, czasem ryż/makaron, szklanka mleka , i dokladam do tego Omega3

Tak to wyglada, jestem nowy wiec moze macie jakies rady, napewno trzeba cos tu zmienic, sam ugladalem ta diete i nie wiem czy cos z tego bedzie. Mile widziane rady i opinie

pozdrawiam

Mateo tlusz 1.14g/kg

w ktorym posilku zmniejszyc bialko i co zwiekszyc?

II
banany 200g b1 t0.3 ww23.5 kcal96
orzechy wloskie 20g b3.2 t12.06 ww2.3 kcal130
b:4.2g t:12.36g ww:25.8g kcal:226

do tego posilku dodam chleb z piersia (ok.50g) chyba dobrze bedzie?

do marpen
. Śniadanie - 6:30
platki owsiane+mleko.
troche rodzynków
brakuje źródła pełnowartościowego białka dodaj tutaj np.2 jajka

2. Posilek w szkole 9.00
kanapka z zóltym serem i z ogórkiem/pomidorem
chleb oczywiście razowy

3.Posiłek w szkole 12.00
jw.
tutaj daj z wędliną albo tuńczykiem

4. Obiad 15.00
zupa- najczęsciej jakas z warzywami i makaronem
ok
drugie danie - jakies mięso,ziemniaki +surówka, raz w tygodniu makaron z bialym serem, dokladam jeszcze dotego Omega3-1tabletke

ziemniaki raczej odpadają w przed treningowym zastąp je ryżem parabolied bądź brązowym do tego jak najczęściej pierś z kurczaka jak jest możliwość
makaron z bialym serem odpada

5. okolo 17:00
jakieś owoce-jakbla/banany/mandarynki, jakis serek, troche rodzynków
wywal bo zakładam ze przedteningowy

6. kolacja 19;00
jajecznica/ryba z puszki, kanapka z bialym serem, czasem ryż/makaron, szklanka mleka , i dokladam do tego Omega3

przydałoby by się tutaj białko szybkowchłanialne np tuńczyk, pierś z kury, udko z indyka

mleko odpada tu

dodaj na noc posiłek np 100g twarogu!!!

aha jeszcze jedno jak piszesz to nie pomijaj polskich znaków takicj jak ą ę ż ó i nie rób błędów bo brzydko to wygląda jak i świadczy o tobie i twoim stosunku do języka polskiego

pozdr.

poprawione

Śniadanie - 6:30
płatki owsiane+mleko.
trochę rodzynków
jajko

2. Posilek w szkole 9.00
kanapka z zóltym serem i z ogórkiem/pomidorem,chleb razowy


3.Posiłek w szkole 12.00
kanapka z wędliną


4. Obiad 15.00
zupa- najczęsciej jakas z warzywami i makaronem
ok
drugie danie - jakies mięso,ryż +surówka, dokladam jeszcze dotego Omega3-1tabletke


5. okolo 17:00
jakieś owoce-jakbla/banany/mandarynki, jakis serek, troche rodzynków

wywal bo zakładam ze przedteningowy
tutaj nie zabardzo rozumiem-mam wogule wywalić ten posiłek?? Następny mam dopiero o 19.00 wiec chyba cos tu powinno byc, jakis owoc i jogurt chyba nie zaszkodzi??

6. kolacja 19;00
jajecznica/tuńczyk, kanapka z bialym serem, czasem ryż/makaron i dokladam do tego Omega3


Na noc - troche twagoru

Śniadanie - 6:30
płatki owsiane+mleko.
trochę rodzynków
jajko
2 co najmniej

2. Posilek w szkole 9.00
kanapka z zóltym serem i z ogórkiem/pomidorem,chleb razowy
ok


3.Posiłek w szkole 12.00
kanapka z wędliną
ok


4. Obiad 15.00
zupa- najczęsciej jakas z warzywami i makaronem
ok
drugie danie - jakies mięso,ryż +surówka, dokladam jeszcze dotego Omega3-1tabletke
ok


5. okolo 17:00
jakieś owoce-jakbla/banany/mandarynki, jakis serek, troche rodzynków

wywal bo zakładam ze przedteningowy
tutaj nie zabardzo rozumiem-mam wogule wywalić ten posiłek?? Następny mam dopiero o 19.00 wiec chyba cos tu powinno byc, jakis owoc i jogurt chyba nie zaszkodzi??

jeżeli po tym posiłku idziesz na siłkę to wywal

6. kolacja 19;00
jajecznica/tuńczyk, kanapka z bialym serem, czasem ryż/makaron i dokladam do tego Omega3

jeżeli ten posiłek jest posiłkiem po treningowym to jajecznica odpada(jajka są źródłem białka wolnowchłanialnego a ty potrzebujesz po treningu szybkowchłanialne) ser równierz odpada
tuńczyk ok lub mięsko jakieś


Na noc - troche twagoru

100g czyli połowa kostki ( półtłusty)

Wiek: 17 lat
Wzrost: 170 cm
Staż: 1 rok
Cel: MASA

Dieta na dzień treningowy.

6:30 / 7:30 - śniadanie ( 21,9g B , 17,4g T , 71,7g WW ) 504 kcal

- 100g płatków owsianych na wodzie (11,9g B, 7,2g T , 70g WW ) 366 kcal

- 50g sera twarogowego ( 10g B , 0,2g T , 1,7g WW) 50 kcal

- 10g oliwy z oliwek (jedna łyżka) ( 0g B , 10g T , 0g WW ) 88kcal



10:25 do 10:45 - kanapki szkolne ( 20g B, 7g T , 60g WW ) 380 kcal

- 2 kanapki: chleb (PZ) słonecznikowy., szynka, ser żółty ( 20g B, 7g T , 60g WW ) 380 kcal



13:10 do 13:15 - kanapki szkolne ( 8,2g B , 1,7g T , 56,9g WW ) 258 kcal

- 2 bułki graham z szynką i serem żółtym ( 8,2g B , 1,7g T , 56,9g WW ) 258 kcal



15:30 – posiłek przed treningiem (Obiad) ( 27,8g B , 12,8g T , 47g WW ) 403 kcal

- 100g piersi z kurczaka ( 21g B , 1,3g T , 0g WW, ) 100 kcal

- 10g oliwy z oliwek ( 0g B , 10g T , 0g WW ) 88kcal

- 50g kaszy gryczanej (6,3g B, 1,5g T , 35g WW ) 168kcal

- 50g bananów (1 szt.) ( 0,5g B, 0gT , 12g WW ) 47 kcal


16:00 – trening (batonik mars w szatni) ( 1,8g B , 9,1g T , 34,5g WW ) 225 kcal



17:30 – posiłek po treningu ( 4,5g B , 2g T , 63,5g WW ) 255 kcal

- 50 ryżu biały ( 3,5g B, 1gT , 40g WW ) 160 kcal

- 100g bananów (2 szt.) ( 1g B, 1gT , 23,5g WW ) 95 kcal



19:00 - kolacja ( 20g B , 17g T , 1g WW ) 240 kcal

- 200g Jajecznica ( 4 jaja ) ( 20g B , 17g T , 1g WW ) 240 kcal



22:00 (max 22:30) - posiłek białkowy ( 40g B , 0g T , 0g WW ) 180 kcal

- 140g tuńczyka ( 40g B , 0g T , 0g WW ) 180 kcal


Suma:

Białka - 144,2 [g / dobe]

Tłuszczy - 67 [g / dobe]

Węglowodanów - 334,6 [g / dobe]

KALORII 2415 [kcal/doba]


Bardzo proszę o ocenę :) Pozdrawiam :)

Zapomniałem dodać że ważę 70 KG :]

Wiek: 17 lat
Wzrost: 170 cm
Staż: 1 rok
Cel: MASA

Dieta na dzień treningowy.

6:30 / 7:30 - śniadanie ( 21,9g B , 17,4g T , 71,7g WW ) 504 kcal

- 100g płatków owsianych na wodzie (11,9g B, 7,2g T , 70g WW ) 366 kcal

- 50g sera twarogowego ( 10g B , 0,2g T , 1,7g WW) 50 kcal

- 10g oliwy z oliwek (jedna łyżka) ( 0g B , 10g T , 0g WW ) 88kcal
DAJ 2CALE JAJA ZA TWAROG I OLIWE.



10:25 do 10:45 - kanapki szkolne ( 20g B, 7g T , 60g WW ) 380 kcal

- 2 kanapki: chleb (PZ) słonecznikowy., szynka, ser żółty ( 20g B, 7g T , 60g WW ) 380 kcal
CHLEB RAZOWY TYLKO DOBREJ JAKOSCI, BEZ MKAI PSZENNEK I ZBEDNYCH DODATKOW. SZYNKA Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA/POLEDWICA SOPOCKA
DODAJ GARSC ORZECHOW WLSOSKICJ/PETKI DYNI/OLIWE.
WARZYWO.



13:10 do 13:15 - kanapki szkolne ( 8,2g B , 1,7g T , 56,9g WW ) 258 kcal
J/W

- 2 bułki graham z szynką i serem żółtym ( 8,2g B , 1,7g T , 56,9g WW ) 258 kcal
DAJ LEPSZE ZRODLO WW JAK NP. MAKARON RAZOWY/DRUM ZA BULKI.
DAJ LEPSZE ZRODLO BIALKA NP.SEREK WIEJSKI/MIESO/RYBE/TWAROG
DODAJ OLIWE
WARZYWA.


15:30 - posiłek przed treningiem (Obiad) ( 27,8g B , 12,8g T , 47g WW ) 403 kcal

- 100g piersi z kurczaka ( 21g B , 1,3g T , 0g WW, ) 100 kcal

- 10g oliwy z oliwek ( 0g B , 10g T , 0g WW ) 88kcal

- 50g kaszy gryczanej (6,3g B, 1,5g T , 35g WW ) 168kcal DAJ MIN 100GR KASZY.

- 50g bananów (1 szt.) ( 0,5g B, 0gT , 12g WW ) 47 kcal


16:00 - trening (batonik mars w szatni) ( 1,8g B , 9,1g T , 34,5g WW ) 225 kcal WYWALLLL!!!



17:30 - posiłek po treningu ( 4,5g B , 2g T , 63,5g WW ) 255 kcal

- 50 ryżu biały ( 3,5g B, 1gT , 40g WW ) 160 kcal DAJ MIN 100GR.

- 100g bananów (2 szt.) ( 1g B, 1gT , 23,5g WW ) 95 kcal DAJ RYZ BANANY ZBEDNE.
DODAJ CHUDE MIESO RYBE



19:00 - kolacja ( 20g B , 17g T , 1g WW ) 240 kcal

- 200g Jajecznica ( 4 jaja ) ( 20g B , 17g T , 1g WW ) 240 kcal
DAJ 2XALE JAJA DO SNIADANIA, A TU MZOESZ DODAC TEN TWAROG ZE SNIADANIA ALBO DAC DO KTOREGOS Z POSILKOW.
DODAJ JESCZE ZRODLO WWZLOZONYCH I WARZYWO.
STARAJ SIE GOTOWAC JAJA.



22:00 (max 22:30) - posiłek białkowy ( 40g B , 0g T , 0g WW ) 180 kcal

- 140g tuńczyka ( 40g B , 0g T , 0g WW ) 180 kcal
140GR TUNCZYKA NIE MA 40GR BIALKA:)

PRZED SNEM NAJLEPIEJ TWAROG POLTLUSTY ZAMIENNIE Z TUNCZYKIEM+10ML OLIWY.


Suma:

Białka - 144,2 [g / dobe]

Tłuszczy - 67 [g / dobe]

Węglowodanów - 334,6 [g / dobe]

KALORII 2415 [kcal/doba]


Bardzo proszę o ocenę :) Pozdrawiam :)

Jou

wartość odzywcza białek zalezy od ich budowy aminokwasowej. cennymi białkami sa te które zawirają w swej budowie ...................... a wiec takie których organizm nie potrafi wytowrzyć. Takimi aminokwasami sa np fenyloalanina, lizyna, metionina, Zdódłem ich sa białka pochodzenia ..................... na przykład (2 przykładu).......................Aminokwasy które moga być syntetyczne przez organizm człowieka nazywamy..............................Sa nimi np. alanina, glicyna, prolina

ma ktoś pojęcie
na pewno ma