makaron

[...] + łyżka miodu 47g b/17g t/48g ww/542 kcal /// placek z 50g płatków+2 jaj+łyżki miodu trochę mi się spalił, ale wymęczyłem i popijając shejka zjadłem ;) /// trening - 12:20 makaron durum 100g wołowina 100g + ogórki 32g b/6g t/75g ww/489 kcal - 15:05 makaron durum 100g wołowina 100g + ogórki 32g b/6g t/75g ww/489 kcal - 20:10 frytki pierś z [...]

[...] tutaj już nie ma problemu na przyszły tydzień może spróbuję zaatakować jakieś ciągi bo dawno nie robiłem miska czyściutko jak należy (choć w miejsce ryżu wjechał dziś makaron) no dziś w szatni po raz pierwszy byłem zadowolony z tego co pokazuje lustro, widziałem i jakąś masę i jakąś zaczynającą się rzeźbę - choć nie wiem czy to nie było [...]

    2015-11-11 środa - DT            Cykl - 16 / dzień - 10       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,7            Waga tłuszczu             18,2            Zapotrzebowanie             3 113           Dieta             2 966           Bilans             -147         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO   [...]

[...] białko ok 2,5g/kg, węgle 2g/kg, tłuszcz 1g/kg Przykładowy rozkład posiłków: Śniadanie: Płatki owsiane Jaja Warzywa II śniadanie: Shake białkowy, oliwa, omega-3 III posiłek: makaron razowy, wołowina, warzywa, oliwa IV posiłek (przed treningiem): Makaron durum, pierś z kurczaka, warzywa 15 minut przed treningiem MCT V posiłek (od razu po [...]

[...] Sniadanie Jajecznica z 3 jajek + 1 kroma żtyniego chleba Płatki kukurydziane + mleko Szkoła Serek homogenizowany + banan ryż z tunczykiem + sałatka Obiad Ryz/kasza/makaron Mieso/ryba/kurczak Sałatka Przed treningiem 17-30 Makaron z serem białym Po treningu 19-30 Kasza manna z mleka Jabłko Kolacja ryz + cycki Posiłek przed snem [...]

[...] + owoc banan/jablko / ewentualnie jajka z majonezem + pieczywo 2.chleb razowy, /masło / wedlina : piers z kuraka warzywa typu : papryka ,marchew ,kapusta pekinska 3.ryz/makaron + piers + warzywa + oliwa z oliwek 5-8 gram 4. potreningowy : banan + 20 gram miodu po 30 minutach ryz/makaron + piers + warzywa + oliwa z oliwek 5-8 gram 5. tosty [...]

Dobry wieczór. ANKIETA : - Wiek: 18 lat. - Staż treningowy: 6 miesięcy. - Najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.): Siła-przygotowania do Mistrzostw Polski w Armwrestlingu. Potem Masa. - Planowana dieta zgodna z celem: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml [...]

[...] 3,5-4 g g T: 1,2g 1 posiłek: -płatki owsiane -pół litra mleka -30g białka 80protein Olimp 2 posiłek: -5 jajek -4 kromki brązowego chleba 3 posiłek: - Kasza gryczana/makaron/ryż - Wołowina/piers z kurczaka albo filet z indyka - Warzywa TRENING 4 posiłek (po treningu) - Odżywka białkowa50/50 - bcaa 10g oraz 5 g l-glutaminy 5 [...]

[...] ★ serek wiejski z niską zawartością tłuszczu ★ jaja kurze WĘGLOWODANY ★ ryż brązowy, basmati ★ płatki owsiane górskie ★ makaron razowy ★ makaron z pszenicy durum ★ kasza gryczana ★ pieczywo razowe (domowe, pieczone na zakwasie) TŁUSZCZE ★ Gold Omega 3 [...]

[...] Wzrost- 175 cm Waga- 82 kg Staż treningowy - ~ 5 lat(z przerwami) Najbliższy cel sportowy - siła+masa dobrej jakości Dieta- 1.musli z mlekiem 2.pierś z kurczaka/indyka,ryż/makaron,surówka 3.pierś z kurczaka/indyka, ryż/makaron, surówka 4.tuńczyk,chleb razowy/ryż 5.twaróg/serek wiejski Trening- I Plecy,triceps II Klatka,Biceps III Barki,Nogi [...]

[...] dieta zgodna z celem przykladowo I. owsiane blyskawicze 70-80g plus garsc rodzynek + mleko II worek ryzu + tunczyk + warzywa + oliwa III 150 g piersi z kurczaka plus ryz/makaron + warzywa IV 150 g piersi z kurczaka plus ryz/makaron + oliwa V 100g twarogu przed snem ew jakies bialko wiadomo, ze dieta ulegnie zmianie bo nie dam rady ciagle [...]

[...] dieta zgodna z celem I - Śniadanie 100g owsianych suszone owoce + 20g orzechów kostka czekolady gorzkiej 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + pierś/udko/wołowina 200g + brokuły / inne warzywa 100g + 10ml oliwy III POSIŁEK (po treningu to samo co przed, z tym ze bez warzyw) IV POSIŁEK 100g ryżu [...]

30.11. 2018r. Piątek. PULL 2: 1. Wiosłowanie nachwytem: Rampa: 6. skończyłem na 120kg, 2. Wiosłowanie hammer low row, siedząc od dołu: 12x 50kg, 12x 60kg, 12x 70kg, 8x 80kg, 8x 80kg, +max 50kg, 3. Wiosłowanie hammer row, jednorącz siedząc: 14x30kg, 12x 40kg, 10x 50kg, 8x 50kg, 4. Ściąganie do klatki: 4s 15-12x, 1. Unoszenie hantli na bok [...]

makaron z twarogiem to je dobry ,a ze szczypiorem tez dobry pomysł jakos flegmatycznie to wszystko robisz na filmiku,wiecej dynamiki moim zdaniem by sie przydało,przy wiosłowaniu w pewnym momencie ramiona całkiem na prosto wisza Ci z cięzarem ,ani to nie dziala na miesnie i moim zdaniem jeszcze odbiera troche mocy,jezeli juz opuszczasz tak [...]

21 – 08 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki + BE Fit Makaron + kurczak z kurkami https://iv.pl/images/48535542514425571953.jpg Makaron + kurczak z pomidorami Babeczki owsiane + Be Fit + krem z nerkowców https://iv.pl/images/54217597720440116135.jpg Jajka + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 [...]

22 – 08 – 17 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki + WHEY C-6 + żurawina Makaron + kurczak w pomidorach Makaron + kurczak w pomidorach https://iv.pl/images/63758571201404941666.jpg Jajka + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg Cardio 30 minut orbit rek https://iv.pl/images/45570277041119003146.jpg Brzuch [...]

28 – 08 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki + BE Fit Ziemniaki + łopatka wieprzowa Makaron + kurczak z oliwkami, pomidorami, boczkiem https://iv.pl/images/71667653805145866835.jpg Makaron + piersi + fasolka https://iv.pl/images/82290056623718501637.jpg Jajka + kiełbasa + bułki fit [...]

05 – 03 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 100g Płatki kukurydziane i jaglane + 40g WHEY C-6 + 1 łyżka masło orzechowe Makaron + mielone + anchois https://iv.pl/images/27385192934135174338.jpg Ryż + kurczak z warzywami Makaron + tuńczyk + buraki https://iv.pl/images/56055692408264743344.jpg Sałata + mozzarella + [...]

20.07.2020 Poniedziałek 1. 4 jajka + kiszony ogórek 2. 40g makaron + 150g kurczak z ciecierzycą na ostro 3. 40g makaron + 150g polędwiczki w sosie paprykowym 4. Jak 2 5. 40g kaszki manny + 145g owoców mrożonych + 50g WHEY C-6 https://youtu.be/utNhk8x820s Wieczorem D3, vitamin A-Z, omega 3 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem [...]

22.07.2020 Środa 1. 4 jajka + 2 plastry żółtego sera + papryka 2. 40g makaron + 150g kurczaka z cieciorką 3. 40g makaron + 150g polędwiczki w sosie paprykowym 4. Jak 2 5. 40g Kus Kus + 40g WHEY C-6 + 130g owoców mrożonych https://youtu.be/REA0QCb_-ng Przed cardio Thermo Fusion Rano do śniadania D3, vitamin A-Z, omega 3 W ciągu dnia MSM + [...]