makaron

[...] i rodzynek z lidla wpc 250ml mleka 10:00 120g gotowanej piersi z kurczaka 100g ryżu 40g orzechów 13:00 1,5h przed treningiem 120g smażonej piersi z kurczaka (na oliwie) 100g makaronu/ryżu 16:00 Po treningu 150g mięsa (zazwyczaj polędwica) 100g ryżu 19:00 120g ryby i w zależności od "tłustości" odpowiednia ilość oliwy 100g makaronu/ryżu 22:00 [...]

Z tymi weglami chodzi o to zebys nie przesadzal z takimi ktore maja cukry. Np owoce tez maja cukry wiec trzeba z nimi nie przesadzic ALE nalezy je spozywac codziennie. Zlozone takie jak ryz,makaron,ziemniaki,kasza,chleb ciemny mozesz smialo jesc.

[...] 385 II posiłek serek wiejski naturalny z warzywami: rzodkiewka, pomidor, rukola+oliwa z oliwek+ garść orzechów włoskich B- 29,4 g W- 18,3 g T- 47 g Kcal- 414 III posiłek makaron pełnoziarnisty spaghetti (100 gram) z warzywami na parze (200 g)+ jogurt naturalny B- 25,5 W- 90,2 T- 15,2 IV posiłek sałatka z łososiem i fetą feta (50 g) + łosoś [...]

[...] Jest to jałowe do granic możliwości. Ale kto tu mówi o katordze? Płatki owsiane z mlekiem i słonecznikiem na śniadanie lubię, po tym zjadam sobie serek wiejski . Na obiad makaron czasami z sosem, czasami z zupą ogórkową, pomidorami, jest tam trochę ogórka, ziemniaki warzywa, ale tego nie wliczam, bo to śladowe ilości. Dobijam obiad kanapką z [...]

dieta do bani uloz ja z tych produktow ; Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy, staraj sie wybierac produkty jak najmniej przetworzone. Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry itp. Tluszcze : oliwa z oliwek/nasiona/pestki dyni/orzechy/ Do tego jedz duzo warzyw i owocow. Oblicz swoje zapotrzebowanie za [...]

[...] np sniedanie owsianka albo jajecznica jajka + warzywa 2 sniadanie bialeczko ok 50g Mięso + oliwa + warzywa 1 obiad kurczak ryz Ryba + warzywa + orzechy 2 obiad kurczka ryz OK silwonia po silowni 3 obiad jakies mieso plus wazywa Tu mięso + makaron durum/kasza na noc bialeczko ok 50g OK, możesz zamiennie z twarogiem lub jajami pzdr

dodaj ziemniaki, kasze, makaron. nie wliczaj warzyw. poza piersią z kurczaka, mozesz jesc inne miesa i ryby (wedzone ograniczaj)

[...] owsiane - orzechy - 2 jajka - warzywa Posiłek 2 (12:00) - ogórek - pomidor - ryż + mięso - Oliwa Posiłek 3 (15:00) - ryż brązowy - ogórek - mieso / ryba+oliwa Posiłek 4 (18:00) - chleb żytni + szynka z indyka (?) - ogórek - pomidor - kasze/makaron/ryz + rybe/mieso/jaja Posiłek 5 (20:00) -twaróg -warzywa i oliwa Wyszło coś takiego... Pozdro.

jak masz ryż czy kaszę w oreczkach po 100 g to chyba nie jest problemem, makaron też można na oko dzielić, wiązkę spaghetti bierzesz w połowie i wiesz że masz 250 g. Jak kupujesz kilo mięsa i robisz 20 kotletów to też wyliczysz że każdy z nich ma 50 g. z resztą produktów tak samo postępujesz

[...] jajkami/szynka + ogorek/pomidor Szybkie danie a dobre. kanapki zastap bialym serem chudym, moze byc z tunczykiem - niezle sie sprawdza i smakowo wychodzi bardzo dobrze. ten makaron z jajkiem tez zastapilbym zwyklym najlepszym kurakiem (moze byc z makaronem) kolejna sprawa nie napisales nic o warzywach. Jedz ich duzo (polecam brokuly) O co chodzi [...]

Odkąd starałem się jeść to co napisałem wyżej to przytyłem w ciągu tygodnia około 1kg. Mam wrażenie, że wszystko ulokowało się na brzuchu. Czy przyczyną moze być też nadmiar soli w posiłkach ? jedząc makaron czy ryż to nie oszczędzałem sobie sobie soli Zmieniony przez - FatMaster w dniu 2018-12-16 14:43:28

[...] + co jak nie szynka ?;D Ogórek zielony Ser twarogowy chudy Dzień 3 Śniadanie Co jak nie szynka ? Chleb razowy Pomidor 2 Śniadanie Chleb razowy + szynka ? nie ? Owoc Obiad Gotowana wieprzowina makaron ogórek zielony oliwa 5ml podwieczorek Ryż na mleku orzechy mix Kolacja 2 jajka chleb zytni + szynka blee ? Przepisałem i co tu zmienić wywalić ?

Dzień 3 Śniadanie Co jak nie szynka ? Chleb razowy Pomidor 2 Śniadanie Chleb razowy + szynka ? nie ? Owoc Obiad Gotowana wieprzowina makaron ogórek zielony oliwa 5ml podwieczorek Ryż na mleku orzechy mix Kolacja 2 jajka chleb zytni + szynka ? a tutaj jak z tym będzie ?

Jedz różne źródła węglowodanów a nie ciągle makaron pełnoziarnisty po treningu.

Makaron nei wazne jaki zawsze będzie produktem przetworoznym.

Troche poprawiłem, ale chyba to jeszcze nie to. I tam gdzie piszę jajo sadzone to chodzi o to, że ten makaron jest usmażony z jajkiem i szynką. Nie wiedziałem jak to zaznaczyć. /SFD/2019/10/25/8e8000af92f843a9b5fdc2cd1c568e40.jpg Zmieniony przez - Wajzl w dniu 2019-10-25 14:10:19 Zmieniony przez - Wajzl w dniu 2019-10-25 14:11:28

może wkleję dietę? ogólnie tak to by wyglądało, zmniejszyłem ilość węgli o połowe 1 - 6.00 Płatki owsiane 50g Mleko 300ml Orzechy, owoce suszone 50g Serek wiejski 200g B:20g W:42g T:15g 2 -10.00 Chleb pełnoziarnisty 100g Ser żółty, warzywa B:10g W:55 g T:4g 280kcal 3 - 16.00 Pierś kurczaka 100g Makaron pełnoziarnisty 40g Warzywa 100g B:20g W:28g [...]

Wafle ryzowe to dobra alternatywa np nad jezioro gdzie ciezko zabrać cos lepszego, a przed treningiem jedz ryz rązowy, makaron pelnoziarnisty/durum,kasze gryczaną, po treinngu: ryz bialy, kasze jeczmienna, ziemniaki

Ulozylem sobie diete mozecie rzucic okiem czy jest jako tako poukladana? zapotrzebowanie na dzien: B 125g, T-50, ww-350 1.SNIADANIE: Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 211 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 40 Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 B:40g T-7,05 WW-102,4 kcal-530 ________________________________ 2 [...]

co lubisz, białko + wegle jakieś ilości tłuszczy tez mogą się pojawić, opcji masz sporo od oklepanego kuraka z ryzem, czy jakieś spagetti zrobić, makaron, szynkę chudą podsmażyć dodać przecieru pomidorowego,