Moje spaghetti to makaron pełnoziarnisty, przecier pomidorowy, pierś no i przyprawy mieszam z przecierem, dodaje do tego trochę yoghurtu naturalnego dla zabicia smaku przecieru (jakoś mi nie leży) no i warzywa ;) Polecam też świderki ;)
[...] 130g tuńczyka oliwa z oliwek jakieś warzywa lub owoce B 40g T 22g W 78g oliwę wywal(tłuszcz niepolecany w przedtreningowym), ryż zamieniaj na dziki/basmanti ,kaszę lub makaron razowy/durum odrazu po treningu dałbym gainera a po powrocie do domu: IV posiłek 150-200g bialego ryżu 200g piersi oliwa z oliwek B 43 T 14 W 150 bez oliwy(w [...]
[...] ewentualnie jednego banana -2 banany i marchewka -100g ryzu z mlekiem 17:30 posilek "godzine po treningu" ten posiłek pół godziny po treningu, ryż biały/kuskus/makaron + pierś z kurczaka -85g szprota w sosie pomidorowym + 30g chleba zytniego razowego -30g orzeszki ziemne 21:00 Kolacja ser twaróg półtłusty -150g serek wiejski ze [...]
[...] Placek sniadaniowy zmniejszyłem ilość "musli" teraz ma: 874 kcal 43 g białka 36 g tłuszczy 92 g węglowodanów 12:30 sos pomidorowy 200g piers z kurczaka 100g makaron 100g nie doliczając warzyw: kcal:616 b:35 t:10 w:91 15:00 albo 17:00 w zależności od dnia= zajęć sos pomidorowy 200g piers z kurczaka 100g makaron 100g [...]
[...] to sam musisz sobie dopasowac sniadanie płatki owsiane mleko jajka orzechy włoskie owoc warzywa 2 śniadanie kasza jeczmienna piers z kurczaka warzywa oliwa przed treningowy makaron durum piers z kurczaka warzywa po treningowy ryz biały tunczyk z wody kolacja kasza gryczana jajka warzywa olej lniany przed spaniem twaróg warzywa oliwa to tylko [...]
I 7.00 mleko 200g rodzynki 50g 3 bialka + 2 cale jajka płatki owsiane 100g warzywa, owoce tran 1 kapsułka II 10.00 makaron razowy lub kasza 100g mieso 100g oliwa z oliwek 15g warzywa III 13.00 przed treningiem Kasza 100g mięso 100g od razu po treningu kilka wafli ryżowych IV 16.00 po treningu ryż 150g mięso 100g V 19.00 ryba 100g [...]
No to będzie tak: I posiłek Mleko 200ml płatki owsiane 100g jaja gotowane 3 szt Po posiłku - 1 tabletkę multiwitaminy II posiłek Ryż/makaron 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 1 łyżka III posiłek (przed treningiem) puszka tuńczyka ryz / makaron / kasza oliwa z oliwek 1 łyżki IV posiłek(po treningu) ryz biały 100g pierś z [...]
Ja często jem taki posiłek: makaron z pszenicy durum + pierś z kurczaka + oliwa + warzywa/owoc. W Twoim posiłku dałbym zamiast białego ryzu, węglowodany o średnim/niskim ig (kaszę/makaron/ryż brązowy). Dodaj także białko, ilość oliwy możesz zmniejszyć o połowe, zrób sobie do tego surówkę z wazryw i owoców. Napisałes że Twój trening trwa godzinkę [...]
W śniadaniu daj mniej mleka, a najlepiej zamień na kefir/jogurt naturalny. Makaron zamień na makaron durum, a najlepiej na żytni. I rozłóż równo te białko, bo w śniadaniu masz go bardzo malutko, bo tylko 1 jajko (z mleka tego kartonowego to bardzo lipne białko). Potem masz po 250g kurczaka czyli ok.50g na posiłek, a kolacja czy posiłek z [...]
[...] ladies czy przed treningiem ,który jest po poludniu ( czyli bedzie on po obiedzie) mogę sobie pozwolić na spaghetti z mięsa mielonego indyczego z pomidorami z puszki i makaron z pszenicy durum? Wlączyłam do swojej diety rzeczy o ktorych pisałyscie wczesniej ale jeśli chodzi okołotreningowe posiłki to mam wątpliwości. Bardzo lubię [...]
makaron 30g :)) stary, ryż, makaron kasza to się ładuje CO NAJMNIEJ 100g w jednym posiłku. Potem masz 280g kury (po co tak dużo?) i żadnego źródła węgli, czy tłuszczy do tego. Jest źle. Na śniadanie ładujesz 150g owsianych (jprdl) a potem węgli w ogóle nie jesz. Gdzie tu sens, gdzie logika? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-05-02 09:35:34
I. Śniadanie Płatki owsiane 100g Orzech włoskie 50g Rodzynki 50g Pestki z dyni 50g BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA,DAJ WARZYWA,PESTKI Z DYNI LUB ORZECHY WYWAL PO CO CI DWA ŹRÓDŁA TŁUSZCZY W JEDNYM POSIŁKU Cały posiłek (29,7/57/100,8) 1037,5 kcal II. Posiłek Makaron 100g Twaróg 100g MAKARON Z MĄKI DURUM ? JAK TAK TO OK,BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY I MOŻESZ DAĆ WARZYWA [...]