makaron

[...] - mieszany indeks glikemiczny. Znacznie lepiej sie sprawdzą niz posiłek w danej chwili. Z racji szybszego wykozystania - glukoza/dexktorza monomer, który nie ulega trawianiu i jest bardzo szybko wykozysywany. Inaczej sie ma sprawa juz około 30-45 min po treningu w tedy to co student napisał czyli mięso + jakies ww (ryż, makaron razowy itd)

Makaron najlepszy z mąki durum / razowy Brak warzy i owoców w dicie. Mało urozmaicone źródła tłuszczy, proporcje kwasów tłuszczowych mocno kuleją - popraw to.

[...] ew. jakieś ziarna, możesz także dać banana 47 / 13 / 88 b/t/ww 2) 100g wołowiny 100g ryzu 15g oliwy Z pewnością daj warzywa, tak aby było różnorodnie b/t/ww 28/20/70 3) 80g makaron dwujajeczny 100g Piersi z kuraka 25g Gainer /lepiej daj więcej makaronu i kurczaka + warzywa oczywiście 38/4/76 4) 90g - Wolowina 100g Ryz To jest posiłek przed [...]

[...] weglolodanow , białka , i aminokwasow uwiez to wyprubowany sposub : na sniadanie 7 00 płatki i mleko nie poaje ilosci g bo niewiem ile w siebie wcisniesz ale do oporu bracie 10 00 makaron duzo! najlepiej z jakims sosem miesnym i kawałkiem masła 14 30 zjec objad jaki przygotuje mama :) 18 5 jajek i chlebek no a na dobranoc Płatki i mleczko

I Posiłek 100g owsianych 3 jajka trochę dżemu OK, jakieś warzywo dodaj. II Posiłek ~120g piersi z kurczaka 100g makaronu Makaron durum/pełne ziarno, dodaj warzywa i oliwę. III posiłek porcja białka banan To jedynie może być posiłek zaraz po treningu. IV Posiłek ~120g piersi z kurczaka 100g makaronu Zamieniaj węgle - jadaj ryż brązowy/kasze grube. [...]

[...] 7:30 Jaja kurze całe (2szt.) Chleb pełnoziarnisty żytni 2kromki Płatki owsiane 50g mleko 1,5 200ml 2posilek 10:30 chleb 2 kromki + tuńczyk w wodze ( z puszki) 3posilek 13:30 makaron 100g (dwujajeczny) + 200g serek wiejski 4posilek 16 :30 ryz brazowy 100g piers z kurczaka (gotowana na parze 150g) 5 posiłek 20:30 chlebek + twarog chudy 100g "jak [...]

[...] że za spadkiem siły pójdzie spadek mięśnia, czego wolałbym uniknąć.. co do diety to nigdy nie liczyłem kca ale 5 posiłków dziennie + odżywka, standardowo: rano owsianka, potem 4 posiłki ryż + kura albo ryż + łosoś albo makaron + tuńczyk, gainer po treningu. aha, odkąd zacząłem KB(2 miesiące temu) waga niby bez zmian, a trochę poleciało z brzucha

Pojemniczek z tworzywa - wrzucasz do niego kaszę, ryż lub makaron + jakieś mięsko (z bida może być twaróg) polewasz trochę oliwą i masz kolejne kcal ;-)

[...] połowy zapotrzebowania ... a proch nic nie da nawet sterydy jeżeli nie masz diety. Pamiętaj jeżeli chcesz być duży musisz jeść jak duży :) śniadanie z płatków owsianych , potem ze 3 obiady z mięsem + węglami typu makaron / ryż / kasza + zdrowe tłuszcze jak oliwa z oliwek . na kolacje jajecznica lub twaróg + chleb razowy i może coś z tego będzie.

zalezy w jakich dasz proporcjach. jesli masz sklonnosc do lapania fatu - zrezygnuj z wysokoprzetworzonych "czystych" wegli. Zalej bialkiem ryz/makaron, owsiane itp... i masz gainera z "dobrymi" weglami

daj sobie obiadek ryz/kasza/makaron+mieso/ryba/jaja+warzywa+oliwa/orzechy/pestki bazuj na tym i zamieniaj

[...] koktajl białkowy* (w szkole) 15.00- tuńczyk 150g 50g ryż 200g warzywo zielone (lub podobne składem jakies orientalne żarcie) 17.00- koktajl bialkowy* trening siłka/sa 21.00- makaron razowy/kasza/ryż 50g + 200g kury lub wolowiny+ 200g warzywo zielone *koktajl to: -jajo cale -30g białka -200g soku z grapefruita lub mleko -15g zmielonych orzechow [...]

5-6 posiłków dziennie kurczak,wołowina,cięlęcina ,ryby jajka,twaróg,ryż,makaron,ziemniaki,warzywa oliwa z oliwek olej lniany z takich produktów staraj się ułożyć diete

s.m.p.a moglbys jeszcze tylko rzucic okiem na diete? nie chce zakldac nowego tematu . Jak juz pisalem widze efekty ale moim zdaniem mogloby byc lepiej. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:20 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:05 Chleb żytni [...]

Dla ciebie jak na ten wiek to 10 wskazowek zywieniowych styknie a co do pytania to weglowodany zlozone + bialko po treningu jak i przed : Ryz , makaron , kasza , zmieniaki , piers gotowana , ryba itp Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2012-07-09 22:44:55

[...] i dokonaj rozkladu na b/t/w. Diete uloz z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki [...]

[...] 5-6posiłkow co 2,5-3,5godz wyeliminuj z menu:fast-foody,słodycze,cukier,białe pieczywo,tłuste kiełbasy,napoje słodzace zacznij uwzgledniac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy/biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, [...]

[...] + warzywa + oliwa 6posilek (zaraz przed snem) twarog poltlusty + warzywa + oliwa Gramature posilkow dobierasz samodzielnie. Zrodla b/t/w : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki [...]

[...] sie nie stanie na snaidanie płatki owsiane,mleko,jaja,orzechy 2siadanie 1 kromka razowca,mieso,warzywa,oliwa obiad tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa przed-treningowy makaron durum,piers z kurczaka,warzywa,oliwa potreningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja jajka,warzywa,orzechy przed snem twaróg,warzywa,oliwa tak proponuje chodz mozesz [...]

[...] z wedlina, sałata, pomidorkiem i oliwa z oliwek szynke zamien na mieso/jaja 3 posilek: 15.00 jakies ważywko + 50g rybki dodaj orzechy 4 posilek(przed treningowy): 16.00 makaron 50g + surowe jajko daj mieso/rybe lub jaja ze 2 ale gotowane,dorzuc warzyw i oliwe 5 posilek ( po treningowy): 18.00 1 lub 2 surowe jajka ;) + 30 g orzechów dja ryz [...]