Do oceny.

Witam , Chcialbym poznac wasze zdanie odnosnie nizej rozpisanej diety :) Posilek co 3h

Waga 88kg
2,4 gB/kg mc
4,3 gWW/kg mc
1 gT/kg mc
3176 kcal

Z gory dzieki za krytyke i porady.
Pozdrawiam

1)
100g Platek owsianych
4 białka / 1 zółtko
40g Gainera

47 / 13 / 88
b/t/ww

2)
100g wołowiny
100g ryzu
15g oliwy

b/t/ww
28/20/70

3)
80g makaron dwujajeczny
100g Piersi z kuraka
25g Gainer

38/4/76

4)
90g - Wolowina
100g Ryz

38/4/76

5)
130g - Piersi z kuraka
100g - Ryz

35/4/70

6)
210 - Twarog tlusty
20g - Oliwa z Oliwek
37/41/7

Makaron najlepszy z mąki durum / razowy
Brak warzy i owoców w dicie.
Mało urozmaicone źródła tłuszczy, proporcje kwasów tłuszczowych mocno kuleją - popraw to.

Dodam tylko,że łączenie jedzenia z odżywkami jest niepotrzebne.Pozdrawiam.

Warzywa jem do posilku , jakie zmiany proponujecie?

Skoro nie do posilku , to w jakich godzinach moge uzupelniac kcal poprzez gainera? Odrazu po treningu? nie mam zielonego pojecia kiedy ;)

Z gory thx.

Po treningu,między posiłkami.Pozdrawiam.

Czyli sugerowalbys wyrzucenie kompletnie 2 porcji gainera (1 i 3pos) Zlaczyc w jeden i wypic po treningu? Czy poprostu 1 porcja po treningu 2 gdzies miedzy posilkami?

Z Gory thx.

Jedną na pewno po trenningu,a więcej będzie uzależniona od ogólnego bilansu dietetycznego lub po prostu uzupełniaj braki w diecie.Pozdrawiam.

Gainer tylko okolotreningowo, reszte kcal staraj sie dostarczyc z normalnego pozywienia.

1)
100g Platek owsianych
4 białka / 1 zółtko
40g Gainera /zamiast tego daj orzechy włoskie, ew. jakieś ziarna, możesz także dać banana

47 / 13 / 88
b/t/ww

2)
100g wołowiny
100g ryzu
15g oliwy
Z pewnością daj warzywa, tak aby było różnorodnie
b/t/ww
28/20/70

3)
80g makaron dwujajeczny
100g Piersi z kuraka
25g Gainer /lepiej daj więcej makaronu i kurczaka + warzywa oczywiście

38/4/76

4)
90g - Wolowina
100g Ryz
To jest posiłek przed treningowy? Jak tak to bezpośrednio po treningu daj 70-100g gainera
38/4/76

5)ten posiłek 40min - 1h po treningu
130g - Piersi z kuraka
100g - Ryz

35/4/70

6)
210 - Twarog tlusty
20g - Oliwa z Oliwek
37/41/7

Zmieniony przez - Gruby92 w dniu 2008-02-19 22:01:28

Ogromne dzieki , pozdrawiam.