****a ;D pospamujacie dla googla, albo jakiś adsence :P wróciłem!! ahahah zaglebie, dałem rade nie sesrałem sie bede z tym walczył jutro... zaraz po******lllam na trena a wiecie co, chlop od w=f taki konkretny koks, powiedzial zebym lepiej w******lal makaron niz ryż...
DIETA 20.07 Wczoraj przez ten makaron troche wszystko sie popsulo, no ale mysle ze takiej ogromnej tragedi nie ma, bilans ~ 0, dzis dopiero bedzie tragedia przez ta 8nastke w dodatku wstalem o 13 dopiero :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aef80d5258e345dfb0fba9e6ea6ea54d.JPG
W bardzo dużym telegraficznym skrócie miche trzymałem w weekend. Nawet na 110 % :-) Gotowałem z dziołchą makaron pełne ziarno i prawie 700g woła więc tragedii nie było, żadnych śmieci prócz lodów czekoladowych :D
o zesz ty...... ales mi dowalil.... ja chcem dla siebie... ale czasem trza mi twardej reki... poza tym nie narzekam na diete nie marudze ze mi ciezko.... zarlam piknie bez zadnych ladownan 7 miesiecy... to mne teraz chwyta pokusa na makaron razowy.... a pogledzic tez czasem trza!!! ba!! bede nadal zarla piknie.... i efekty beda!!!
[...] ręce trzęsły że butelkę dwa razy przed cardio wrzucałam do szafki a i tak mi wypadła i zamknięcie się złamało xd Cardio 30' 1)wafle skyr żelki banan izolat 2) ryż , jajko , skyr izolat , maliny , żelki 3) smażony ryż z jajkiem kurczakiem i warzywami 4 makaron z jajkiem kurczakiem i warzywami 5) twaróg z masłem orzechowym i polewą z kakao
Aeroby i bieg wznowie jak mi przejdzie. Chciałbym w sobotę 12km przebiec... Co jak co, ale unikaj LSD (Long Slow Distance - :-D ) Nawet przy zagrożeniu infekcją. Przy takim wysiłku kortyzol (musi się pojawić) stłumi Twój układ odpornościowy, który teraz potrzebuje wsparcia. Wspierać układ odporności możesz przez zjedzenie rosołu na wołowinie i [...]
[...] niska ;-) I czasami, żeby zmieścić się w 100g białka trzeba się trochę zastanowić, co zjeść, a jednocześnie, żeby ten aminogram był w miarę ok ;-) Do tego (w sumie Ciebie to aż tak bardzo nie dotyczy ;-)) białka jest stosunkowo sporo w produktach mącznych, zbożach etc ;-) Kasza gryczana, czy makaron to wręcz bomby białkowe wśród węglowodanów %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rade to dziś/jutro dam jakąś fotke z interwałów/biegów. Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta40.png Może, trochę przesadziłem z zupą ale był makaron i sporo mięcha. No z węglami to na pewno przesadziłem }:-( Trening: Dziś regeneracja :-D Odpoczywam ale i tak nie jest to odpoczynek bo będę po 18 zasuwał u pewnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/cooltext749851869.png Rok szkolny idzie pełną parą. Pomimo, ze koniec wakacji nie ma op*****lania i jedziemy dalej. Dzień udany - słonecznie, wszystko super :-) http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/tren.png Poniedziałek: -Klata -Biceps -Przód barków (rozkład ćwiczeń w [...]
Dzisiaj kończy się niepełny miesiąc z masowaniem. Jak idzie?. Idzie średnio, przez taki krótki okres raczej nie ma co się spodziewać spektakularnych wyników. Został jeszcze jeden miesiąc masowania podczas, którego trzeba dać z siebie wszystko, żeby jakiś wynik in + był. Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy i było bardzo ciężko w sumie to na [...]
Dzisiaj zalatany od rana jestem masa spraw do załatwienia ale w głowie cały czas myślenie ze trzeba iść na siłownię. Dałem radę i potrenowałem biceps i triceps moje ulubione do treningu grupy. Niestety jeżeli chodzi o dietę to skusiłem się dzisiaj na kebaba co prawda dla usprawiedliwienia mogę napisać, że był w takim naleśniku a nie w bułce. Mogę [...]
Penne carbonara to makaron pióra? ;> Czemu nie dodałeś oliwy w posiłkach pre treningowych, a w post treningowych już dałeś? ;> Co do wydolności to tez pamiętam jak zaczynałem aeroby w ogóle, to 5-6 minut lekkiego biegu na orbitreku skutkowało tym ze godzinę dochodziłem potem do siebie Zmieniony przez - Aylar w dniu 2009-12-03 21:31:13
[...] 1,5 % 9:30 pstrąg wędzony pomidor ruckola ogórek 2 kwadraty chleba razowego 12:30 jogurt naturalny , banan 15: 30 pierś z kurczaka duszona w pomidorach, bazylia, szpinak, makaron brązowy 29- tuńczyk z ryżem i warzywami Jeżeli w ten dzień mam siłownię to obiad staram się jeść po siłowni, ok 40min... i wtedy przed dorzucam lekki posiłek, jakaś [...]
Siemanko Ciężki weekend, sporo whisky i pizza się wkradła (wliczona w bilans) %-) Chlanie na jutro przygotowane planuję 1. Wołowina 250gr + makaron 100gr + 50 gr sera + Pomarańcz 2. Indyk 250 gr + orzechy 3. Prawdopodobnie Łosoś jeszcze nie kupilem 250gr + oliwa + 3 jajka Jutro filmiki z treningu push ;))