[...] mięsnie trudne do zrealizowania ale możliwe. 10kg mniej - to głównie dieta musisz patrzeć co jesz, dużo dobrego białka (pierś z kurczaka, jajka, twaróg, wołowina) , węgle wolnoprzyswajalne (ryż brązowy lub dziki, makaron razowy, pieczywo pełnoziarniste, warzywa), wyłączyć słodycze, fast food, jeść regularnie co 3godziny 6-7 posiłków dziennie.
[...] to pierś albo ewewntualnie udo - bez skóry. Przed treningiem dobrze jest zjeść brązowy ryż z kurakiem lub pieczywo pełnoziarniste +40 gram białka serwatkowego. Dobry posiłek to również makaron razowy. Dzięki takiemu posiłkowi będziesz miał siły na cały trening. Poczytaj troszeczkę na forum a znajdziesz odpowiedź na pytania co to carbo lub WPC.
[...] silowego,mialem isc robic HIITa ale w szkole biegalem dzis na zaliczenie 1000m i "czuje nogi" wiec zrobie sobie dzisjaj tylko 45 min jazdy na rowerku stacjonarnym. Wlasnie sobie jem danie chinskie skladajace sie z : -makaron chinski -mrozone wazywa -mieso mielone -sos do potraw chinskich co myslicie o takim posilku na redukcji??
Nom wczoraj zamieniłam na makaron razowy, dziś będzie to samo ze wzgledów czasowych zrobiłam obiad na 2 dni później wklepię michę....kurcze bez warzyw to kiepsko z węglowodanami....muszę pokombinować...
[...] - 3,75kg na stronę. Podobnie jak wyżej wysłużona faza opuszczania. Brzuch oraz 30min cardio na orbitreku z tętnem 135-140. Zostały mi jeszcze dwa posiłki do wciągnięcia makaron z kurakiem i kolacja w postaci twarogu z mlekiem, cynamonem i słodzikiem :) DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/224bb6828cfd4155ad37d1228539a484.png Białko jak zwykle [...]
[...] łosoś też zawitał w lodówce, kupiłam prawdziwe masło, więc słonecznikowy może mnie pocałować. Już nie wpieprzam nałogowo naleśników z płatków owsianych. Teraz mam fazę na makaron pełnoziarnisty :-)) CHOROBA: Przerzuciłam się z Gripexu w tabletkach na Hotactive i zaobserwowałam poprawę, zwłaszcza po zaopatrzeniu się w NATURALNY czosnek. Nie [...]
[...] mam zalecone Białko 120, Tłuszcz 80, Węgle 120. Ogółem ma być ok 1700 kcal. Da się na tym żyć, nawet współlokator doznał szoku bo zauważył, że UWAGA UWAGA jem makaron. Martoo4, po prostu nie wiem czy dobrze, czy źle z miską i ćwiczeniami... Ok, technika do sprawdzenia filmowego, ale nie wiem jak mam milczenie szefowych rozumieć. Że [...]
zauważyłam, że jak coś jest źle to wtedy są baty :P więc cisza towarzyszy raczej dobremu stanu rzeczy.. chyba, że to cisza przed burzą %-) ja jak jem makaron w jajku to od razu mi się przypominasz.. maszkaron nas łączy };-)
[...] kawę, a kiedy po robocie przynieśli nam pizzę, wyjęłam z plecaka termos i kontynuowałam płynną dietę. Schudłam chyba z kilo po tej niespełna dobie... Właśnie gotuję sobie makaron pełnoziarnisty. Oczy mi się kleją, a jeszcze kilka minut czekania... Niby nie ma sensu jeść przed snem, ale trzeba uzupełnić niedobory prawda? Wszamię, pośpię, [...]
Mam radochę :-D zrobiłam imprezkę, znajomym postawiłam talerze sadnłiczów, a sama bez przypału jadłam swój makaron z krewetkami i nikomu nie dałam spróbować, bo makaronków jest równo 50 gram %-) Poszliśmy na miasto. Wyjątkowo dałam się wyciągnąć, choć zazwyczaj wolę czas spędzać na pracy, czytaniu książek, a od 2 miesięcy na siłowni... W pierwszym [...]
[...] się na tym, żeby mieć cały czas spięty tyłek. Jak po kolejne redukcji znowu będzie płaski to już nie wiem... %-) DIETA 1. 70g płatki owsiane, 3 jaja trening 2. 2 grahamki, 120g wołowina 3. ok. 80g makaron, 100g kura, ok. 60g jogort naturalny 4. 50g kasza jaglana, 100g kura, 5ml olej lniany 5. 125g twaróg półtłusty, 40g orzechy laskowe
[...] 12/10/8 9.Modlitewnik lamana wasko 2x10 +30 min cardio DIETA 1. 70g owsiane, 4 jaja 2. 2 grahamki, mozzarella 3. 50g owsiane, 2 jaja, dynia trening 4. 100g makaron, 100g kura 5. żeby nie było, że taka jestem idealna to przyznaję się do czekolady i lodów :-P Były na poprawę humoru, a słyszałam, że od takich się nie tyje tylko idą [...]
[...] bardziej ;-) Dziś wolne od treningu.. i tak chyba trenuję więcej niż powinnam, czasem przyłapuję się na tym, że robię np piąty dzień treningowy pod rząd :-P A micha.. Bez kombinacji ;-) 1. 70g płatki owsiane, 4 jaja 2.,3.,4. 50g ryż, 100g indyk, 5ml olej lniany 5. 50g makaron, 100g indyk, 5 ml olej lniany 6. 125g twaróg, 40g orzechy włoskie
[...] na maszynie leżąc 3 x 12 + 2 x 50 wskoki na skrzynie i jakieś zabawy w stabilizacje na piłce DIETA 1. płatki owsiane, białka jaj, pomarańcza 2. kasza gryczana, kura 3. makaron, białka jaj, WPC, pomarańcza trening 4. ziemniaki, kura 5. kasza gryczana, kura 6. łosoś U siebie w mieszkaniu nie mam wagi, więc jak byłam u rodziców to skorzystałam [...]