Szacuny
10
Napisanych postów
12037
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
51295
Na spalacz jeszcze przyjdzie czas ponieważ dietka w dalszym ciągu kuleje. Pierowgi to kiepski pomysł na redukcji podobnie jak skrzydełka. Kurak to pierś albo ewewntualnie udo - bez skóry.
Przed treningiem dobrze jest zjeść brązowy ryż z kurakiem lub pieczywo pełnoziarniste +40 gram białka serwatkowego. Dobry posiłek to również makaron razowy. Dzięki takiemu posiłkowi będziesz miał siły na cały trening.
Poczytaj troszeczkę na forum a znajdziesz odpowiedź na pytania co to carbo lub WPC.
Szacuny
1
Napisanych postów
351
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5276
Mam takie pytanko:
Czy po kazdym tygodniu powinienem obcinac sobie dzienne zapotrzebowanie kcal czy zostawic na stalym poziomie(w moim przypadku 2700)??
Szacuny
1
Napisanych postów
351
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5276
witam wszystkich,nie dzialo sie tu nic poniewaz mialem male problemy techniczne,ale mam nadzieje ze juz bedzie wszystko ok.
No wiec tak w tym tygodniu obcinam kcal,glownie z ww.
Co do treningu to dzisjaj bylo:
Klata
1.wyciskanie na laweczce poziomej seriami 12-10-8-6
2.wyciskanie na skosie seriami 12-10-8-6
3.rozpietki na maszynie seriami 12-10-8-6
Biceps
1.uginanie ramion gryfem na modlitewniku seriami 12-10-8-6
2.uginanie ramion hantlami na modlitewniku seriami 12-10-8-6
3.wyciag seriami 12-10-8-6
po tym zrobilem 5 serii brzuszkow po 20 powtorzen na lawce pionowej.
i jakies 40 min aerobow.
Troche mi to zajelo:D ale jest git:P
pozdrawiam
Szacuny
1
Napisanych postów
351
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5276
Dzisjaj dzien bez treningu silowego,mialem isc robic HIITa ale w szkole biegalem dzis na zaliczenie 1000m i "czuje nogi" wiec zrobie sobie dzisjaj tylko 45 min jazdy na rowerku stacjonarnym.
Wlasnie sobie jem danie chinskie skladajace sie z :
-makaron chinski
-mrozone wazywa
-mieso mielone
-sos do potraw chinskich
co myslicie o takim posilku na redukcji??