jaa89/blog/redukcja i poprawa sylwetki podsumowanie str.27 i 28

Na spalacz jeszcze przyjdzie czas ponieważ dietka w dalszym ciągu kuleje. Pierowgi to kiepski pomysł na redukcji podobnie jak skrzydełka. Kurak to pierś albo ewewntualnie udo - bez skóry.

Przed treningiem dobrze jest zjeść brązowy ryż z kurakiem lub pieczywo pełnoziarniste +40 gram białka serwatkowego. Dobry posiłek to również makaron razowy. Dzięki takiemu posiłkowi będziesz miał siły na cały trening.

Poczytaj troszeczkę na forum a znajdziesz odpowiedź na pytania co to carbo lub WPC.

No wlasnie bialko serwatkowe,w jakich produktach sie znajduje,czy jest tylko dostepne w postaci odzwyki??

Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-04-24 17:32:01

odżywka

Jeżeli możesz zainwestować $ to polecam WHEYA z KAIZEN`a

Mam takie pytanko:
Czy po kazdym tygodniu powinienem obcinac sobie dzienne zapotrzebowanie kcal czy zostawic na stalym poziomie(w moim przypadku 2700)??

patrz w lustro co i jak...

obcinaj jedynie z WW

Możesz zwiększyć podaż białka

Widze mamy podobny cel bede zagladac do Ciebie i sprawdzał postępy :)

zagladam i zagladam i nic sie tu nie dzieje

witam wszystkich,nie dzialo sie tu nic poniewaz mialem male problemy techniczne,ale mam nadzieje ze juz bedzie wszystko ok.
No wiec tak w tym tygodniu obcinam kcal,glownie z ww.
Co do treningu to dzisjaj bylo:
Klata
1.wyciskanie na laweczce poziomej seriami 12-10-8-6
2.wyciskanie na skosie seriami 12-10-8-6
3.rozpietki na maszynie seriami 12-10-8-6

Biceps
1.uginanie ramion gryfem na modlitewniku seriami 12-10-8-6
2.uginanie ramion hantlami na modlitewniku seriami 12-10-8-6
3.wyciag seriami 12-10-8-6

po tym zrobilem 5 serii brzuszkow po 20 powtorzen na lawce pionowej.

i jakies 40 min aerobow.
Troche mi to zajelo:D ale jest git:P
pozdrawiam

Dzisjaj dzien bez treningu silowego,mialem isc robic HIITa ale w szkole biegalem dzis na zaliczenie 1000m i "czuje nogi" wiec zrobie sobie dzisjaj tylko 45 min jazdy na rowerku stacjonarnym.
Wlasnie sobie jem danie chinskie skladajace sie z :
-makaron chinski
-mrozone wazywa
-mieso mielone
-sos do potraw chinskich
co myslicie o takim posilku na redukcji??

IMO - bardzo kiepski

co to za makaron? -> napewno nie razowy/pełne ziarno

Co to za warzywa? -> mrożonki? wiosna pełno świerzych

Mięso mielone -> eh