jaa89/blog/redukcja i poprawa sylwetki podsumowanie str.27 i 28

Jeżeli zależy Ci na redukcji, z zachowaniem jak największej masy mięśniowej, to nie jest odpowiedni trening.
Powtórzenia w zakresie <8, serie ok 10 na duże, 6 na małe partie, duży ciężar, maxymalnie skrócony czas treningu.


pzdr/

Dobra teraz wrzuce zdjecia,wiem ze jest troche tlusto,ale po to tu jestem zeby to zmienic:D

Tył:

Przód:

przod

bok

bok2

Napiszcie mi czy da sie cos zrobic z tym fatem hehe:D

Czy da się coś zrobić z fatem? Jasne. Trza go spalić. Ale u Ciebie jeszcze wypadałoby mięsnia zarzucić. Szczególnie na klacie.


Z dietą - chłopkai Ci pomoga.

Daj swój plan treningowy.

Moj plan treningowy wyglada tak:
Poniedziałek-siłownia
Klata:
1.wyciskanie na laweczce poziomej seriami 12-10-8-6
2.wyciskanie na skosie seriami 12-10-8-6
3.rozpietki na maszynie seriami 12-10-8-6
4.wyciskanie na atlasie seriami 12-10-8-6

Biceps:
1.uginanie ramion gryfem przy scianie seriami 12-10-8-6
2.uginanie ramion gryfem na modlitewniku seriami 12-10-8-6
3.uginanie ramion hantlami na modlitewniku seriami 12-10-8-6
4.wyciag seriami 12-10-8-6

+pomiedzy cwiczeniami robie 20-30 brzuszkow na lawce pionowej

+po treningu siłowym trening piłki halowej(2 godz,bardzo dobrych aerobów)

Wtorek:
trening piłki siatkowej zaliczam to do aerobów

środa:
Barki:
1.wyciskanie sztangą za plecami seriami 12-10-8-6
2.podciaganie sztangi wzdłuż tłowia seriami 12-10-8-6
3.cwiczenie na wyciagu seriami 12-10-8-6

Triceps:
1.Wyciskanie hantlem za głowa
2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8-6
3.wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12-10-8-6
4.prostowanie ramienia na wyciagu 12-10-8-6

+pomiedzy cwiczeniami robie 20-30 brzuszkow na lawce pionowej

Czwartek:HIIT (20:40)x5

Piątek:siatkówka(aeroby)

Sobota:HIIT (20:40)x5

Niedziela:wolne

Wiem ze tych dni na siłowni jest za mało,ale moze uda sie zalatwic zeby byl ten 3 dzien,ale narazie jest jak jest.

Jesli czegos nie dopisałem lub jest cos nie zrozumiałe to prosze pisac.

narazie aby wrzuc jeden dzien HIIT...10-15/30-40 powinno byc okej...bo od razu dwoma takimi jak Ty napisałes to bedzie hardkor i miesni zreszta szkoda