jaa89/blog/redukcja i poprawa sylwetki podsumowanie str.27 i 28

Wymiary to mają zadowalać Ciebie a nie mnie .

nie patrz na wymiary nawet. Patrz na siebie ogolnie. W moim przypadku talia jest duza, ale wszyscy mowia, ze mam duzo mniej niz faktycznie mam. Spowodowane to jest tym, ze mam kosci jakos tak ulozone, ze tak juz musi byc... niewiem jak te kosci sie nazywaja - te po lewej i prawej dolnej stronie brzucha :P

Dawno nie pisalem,wiec postanowilem cos skrabnac o dzisiejszym dniu.Mowiac prosto diety w ogole nie bylo;/ Bylem na komunii,a wiadomo jak to jest na takich uroczystosciach.Brzuch mi peka.
No ale od jutra zaczynam palenie tluszczu na maxa.Planuje robic HIITa 2-3 razy w tygodniu.Do tego wegle tylko po posilku.Zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce.
pozdrawiam.

Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-06-01 22:44:55

Węgle tylko po posiłku???

Ja radze tak:
Rano duzo węgli i potem około treningowo znowu dowalic wiecej a tak to sie trzymaj na poziomie ok. 20-30g węgli w ciagu dnia.
Rano i ok. treningowo 1-1,5 g wegli na 1kg masy ciała.

Ale to taka moja propozycja.Niech sie spece wypowiedzą


Co do treningu to tak:
Ile razy tyg. masz siłke??Jesli 3-4 razy to ma byc tak:

Klata 3 serie jedno cwiczenie
Plecy 3-4 serie 1-2 cwiczenia
Nogi 3-4 serie 1-2 cwiczenia
Bicek 2 serie 1 cwiczenie
Tric 2 serie 1 cwiczenie

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-06-01 22:54:30

hahahaha masakra co napisalem wegle tylko po posilku
Chodzilo mi o to ze wegle po treningu.:D

Silke mam 2x w tygodniu.
Chodze do konca czerwca i bede mial przerwe na czas wakacji,bo silka nie czynna bedzie.



Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-06-02 00:04:00

Szukaj innej siłki... Trza być twardym, a nie mientkim .

Tak jak Rado - nie ma , że boli poszukaj innej i jedziesz dalej. Przerwa dłuższa niż 10 dni powoduje spadek tkanki mięśniowej a tak ciężko na nią pracowałeś cały rok aby w wakacje spalić?

Przerwa dłuższa niż 10 dni powoduje spadek tkanki mięśniowej

Cholera, często i gęsto mam takie... To obowiązuje wszystkich, czy tylko takich na Twoim poziomie zaawansowania?

Niestety każdego. Czytałem juz kilka razy , że max przerwa latem to 10-12 dni a później dochodzi do spadków tkanki mieśniowej mimo trzymanej diety. W myśl zasady nie trenowany mięsień zanika. Oczywiście w okresie przerwy należy zwrócic uwagę na określoną podaż białka a mniejszej węgli aby nie szło w boki.

Kazdy zawodowy kulturysta (z naciskiem na zawodowy) powtarza, że powroty po wakacjach są szybkie czyli nie ma się czym przejmować. Moja maxymalna przerwa latem to 7 dni i tak jestem chory , że nie mogę poćwiczyć.

Hmm wlasnie z ta silownia to jest problem w mojej miejscowosci,bo sa w sumie 2 i obydwie na czas wakacji sa zamkniete.Musze pogadac z kumplami i moze sobie cos sam zorganizuje w domu.
Przed treningiem zjadlem: piers + pomidor.
A na 17 na silownie ide:)
pozdro