AVASSO/Dziennik/Nowe str 100
Trening nr 2 (2009-06-17) Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody 1.Martwy Ciąg 1.50kgx10 2.60kgx10 3.70kgx10 4.80kgx10 2.Wyciskanie leżąc wąsko 1.10x35kg 2.10x40kg 3.10x45kg 4.10x50kg 3.Podciąganie sztangi do brody 1.10x20kg 2.10x25kg 3.10x30kg Co do tego ćwiczenia musicie obadać technikę na dniach to [...]
AVASSO/Dziennik/Nowe str 100
[...] walić katabolzim, to bardziej wymysł firm a większość a Nas się na to łapie. Zjedz na 2h przed snem solidny posiłek i się nie martw. Białeczko to po treningu z owocem/owsianką albo w ciągu dnia jakoś i starczy. ogólnie jest git jajka to dobre źródło białka, tylko gazy rzeczywiście będą i wcinaj sobie co tam lubisz-ryż/makaron/kasza/owies...
AVASSO/Dziennik/Nowe str 100
[...] 52.5kg 7 LYDKI A (wolny wybor)70kg Max 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A Trening bardzo dobry najbardziej mi się podobały spompowane nogi widzę że już wracam do siebie. Zmieniłem makaron durum na kasze gryczana i ryż zobaczymy jak to będzie ale już taki płaski nie byłem. Wczoraj byłem ze znajomymi w gdańsku w galerii bałtyckiej na zakupach to tam [...]
[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21
[...] papryka, oliwa z oliwek) *trening* 5. whey, banan 6. kolacja 'chińczyk' - po trochę wszystkiego: kaczka, wołowina, pierś z kurczaka, krewety królewskie i jakieś mniejsze, makaron, ryż, zawijasy z kapustą, krokiet ziemniaczny i trochę warzyw mąż miał urodziny, ot taka wymówka, żeby poświętować starałam się rozsądnie, nawet byłam z siebie [...]
[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21
[...] olej kokosowy,kawałek banana 2. grecki, jabłko, żółte śliwki, włoskie 3. pierś z kurczaka,chlebek owsiany, oliwa z oliwek, por, pomidor *trening* 5.whey, banan 6. wołowina, makaron pełnoziarnisty, parmigiano reggiano, sos pomidorowy wtorek 1. jajka, białka jaj, owsiane, borówki, olej kokosowy, kawałek banana 2. 'baked pork gammon and brie salad' [...]
[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21
[...] żurawina, kawałek banana 2. mozzarella, jabłko, migdały 3. tuńczyk, basmati, oliwa z oliwek, koktajlowe, czarne oliwki 4. wołowina (plus: jajko, chlebek owsiany, cebula), makaron pełnoziarnisty, olej kokosowy, parmigiano reggiano, pomidory, marchewki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/179/1088014_IMG_5679.JPG 5. chleb, masło orzechowe, czarna [...]
[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21
[...] po 50x dziś mi strzelało w biodrach :-| wtorek DIETA czysta, liczona 130/80/180 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, rodzynki, kawałek banana 2. mozzarella 3. tuńczyk, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, pomidor, czarne oliwki, natka pietruszki, mandarynka 4. pierś z kurczaka, quinoa, oliwa z oliwek, papryka czerwona, natka pietruszki [...]
[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21
[...] płatki owsiane, olej kokosowy, kawałek banana 2. grecki, chlebki owsiane, maliny 3. whey, chlebki owsiane 4. łosoś, olej kokosowy, szpinak, pomidor (tu miałbyć jeszcze makaron & parmezan, ale apetytu brak) + kawa x2, kawa z mlekiem x1, woda kompletnie nie mam ochoty na jedzenie, jem, bo rozsądek mi każe, nerwy i stres mnie dobijają [...]
[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21
wtorek DIETA czysta, liczona 120/80/150 1. jajka, owsiane, olej kokosowy, rodzynki, kawałek banana 2. soczewica żółta, oliwa z oliwek, koktajlowe 3. tuńczyk, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, zielone oliwki, pomidor, czarne oliwki, natka z pietruszki 4. pstrąg tęczowy, kasza jęczmienna, olej kokosowy, brokuły 5. whey + kawa x2, kawa z [...]
[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21
[...] ale to w wyniku splotu dziwnych, niecodziennych sytuacji @-| samo życie \-) DIETA czysta, liczona 120/80/150 1. jajka, owsiane, olej kokosowy, kawałek banana 2. tuńczyk, makaron pełnoziarnisty, oliwa oliwek, koktajolwe, czarne oliwki 3. papryka zielona & czerwona, marchewka surowa 4. ziemniaki, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, sałata, [...]
[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21
wtorek DIETA czysta, liczona 125/80/155 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, kawałek banana 2. makaron pelnoziarnisty, grecki, migdały, borówki 3. łosoś, basmati, olej kokosowy, czarne oliwki, natka pietruszki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/188/1254156_IMG_5953.JPG 4. ziemniaki, dorsz, oliwa z oliwek, dynia 5. whey + kawa x2, kawa z mlekiem [...]
[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21
[...] fioletowa, po pół papryki czerwonej i zielonej 3. indyk, grecki, kasza jaglana, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa, koperek *trening* 4. gruszka, mandarynka 5. mozzarella, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, koktajlowe, natka pietruszki kawa x1, kawa z mlekiem x2, woda dużo się robi tego żarcia %-) SUPLEMENTY vitC pre-workout xplode [...]
[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21
ciężkie 3dni {{:-( wtorek DIETA czysta, liczona 130/80/170 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, rodzynki, banan 2. mozzarella, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, pomidorki koktajlowe, natka pietruszki, jabłko 3. tuńczyk, kasza jęczmienna, awokado, pomidory 4. łosoś, bataty, ziemniaki, oliwa z oliwek 5. whey kawa x1, kawa z mlekiem x2, [...]
[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21
SIÓDMY 24.11.14 - 30.11.14 poniedziałek DIETA czysta, liczona 130/80/180 + owoc po treningu 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, banan 2. mozzarella, jabłko 3. łosoś,makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, pomidor, biała cebula, oliwki czarne 4. pierś z kurczaka, bataty, ogórek *trening* 5. pomarańcza, kawałeczek banana 6. udko z kurczaka, [...]
[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21
[...] czysta, liczona 140/70/200 1. indyk, kasza jęczmienna, oliwa z oliwek, parmezan 2. serek wiejski, wafle ryżowe, jabłko 3. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek 4. jajka, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek *trening* 5. whey, banan, pistacje >>> fasolka szparagowa, szpinak, cukinia 1/2x, papryka 1x, pieczarki >>> wapno & vit D, magnez & vit [...]
[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21
[...] porcyjki malutkie... DIETA czysta, nieliczona 1. wołowina, pumpernikiel organic, masło 2. whey, owsiane, orzechy włoskie 3. domowa pomidorowa z basmatim i piersią kurczaczą %-) 4. jajko, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek 5. jabłko >>>woda, kawa z mlekiem i miodem2x, sok pomarańczowomalinowy ok 0.5l >>> clarithromycin, vit C, paracetamol
[...] ryż 100g,pierś z kurczaka 100g,sos,banan OKEJ O ILE RYŻ JEST BRĄZOWY,DODAJ DO TEGO OLIWE Z OLIWEK, MOŻESZ TEZ TROCHE WARZYW DORZUCIĆ Obiad II 16:00 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY makaron 200g,ser biały 100,jogurt,rodzynki30g,odrzywka SER WYWAL, DAJ TUTAJ MAKARON DURUM + PIERŚ Kolacja 19-20 POSIŁEK POTRENINGOWY tatar 250g,grachamka 2szt., DAJ NORMALNY [...]
1.(sniadanie) 150g platki owsiane + 2 jajka 688,8 kcal 30,9 gB, 94,6 gW, 20,8 gT 2.(przed treningiem) 100g kurczaka + 150g ryzu(makaron, kasza) , 150g warzyw 700kcall 35gB, 130gW, 5gT 3.( po treningu) 100g kurczaka + 150g ryzu(makaron, kasza) , 150warzyw 700kcall 35gB, 130gW, 5gT 4. 200g bananów + jogurt priobiotyczny JANA 523,0 kcal, [...]
[...] ok 100g do tego staram się dorzucić zawsze jakieś białko. Po siłowni pierś bądź tuńczyk, jajka albo coś innego co ma dużo białka + węgle szybko przyswajalne typu ryż biały, makaron, kasza + trochę chleba pełnoziarnistego z serem białym albo fetą chudym. Przed spaniem standardowo twaróg. Z tym, że często zdarza mi się zjeść trochę więcej ww albo [...]
[...] to raczej odpada wtedy też jakoś mnie mdli jeszcze/dorzucam do niego jeszcze pestki z dyni. 3 posiłek zamieniam jakby z 5 czyli w 3 posiłku znajdować się będą warzywa/mintaj/makaron. później 4 i 5 to są okołotreningowe posiłki w 4 zostawiam warzywa a w 5 zostawiać je czy nie ? Czyli wyglądałoby to tak: Płatki owsiane,pestki dyni Ryż,kura jabłko [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
