[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21

środa

DIETA
czysta, liczona 130/80/180 +
1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, rodzynki, kawałek banana
2. grecki, jabłko, żurawina, migdały, włoskie
3. quinoa, tuńczyk, oliwa z oliwek, papryka czerwona, natka pietruszki
*trening*
4. whey, banan
5. indyk, ziemniaki, olej kokosowy, pomidory, zielona papryka, natka pietruszki

+ kawa x2, kawa z mlekiem x1, woda

SUPLEMENTY
- vit D, wapno, magnez +vit B6
- activlab hgh day & night
- pre-workout xplode


ZADANIE DOMOWE
- wszystko i w każdym wariancie po 50x
zrobione przed rozgrzewką


TRENING SIŁOWY

DZIEŃ 1
1a. wyciskanie sztangielek płasko
29.10 : 15x (2* 3kg) & 15x (2* 3.5kg) & 15x (2* 4.25kg)
20.10 : 15x (2* 2.25kg) & 15x (2* 3kg) & 15x (2* 4.25kg)
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
29.10 :15x 1.25kg: & 15x 2.25kg: & 15x 2.5kg:
20.10 :15x 1.25kg: & 15x 1.75kg: & 15x 2.25kg:
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc
29.10 : 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.5kg)
20.10 : 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg)
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)
29.10 : 15x & 17x & 20x
20.10 : 15x & 17x & 20x
3a. uginanie ramion z przysiadem
29.10 : 15x (2* 05.kg) & 15x (2* 05.kg) & 15x (2* 05.kg)
20.10 : 15x (2* 05.kg) & 15x (2* 05.kg) & 15x (2* 05.kg)
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
29.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg)
20.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg)
4a. przysiad plie (bez piłki)
29.10 : 15x 1.75kg & 15x 2.5kg & 15x 3.75kg
20.10 : 15x 1.25kg & 15x 1.75kg & 15x 2.5kg
4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
29.10 : 15x & 15x & 15x
20.10 : 10x & 10x & 10x
wrażenia- nadal mam zakwasy po próbach do pompek, także góra szła opornie
udało mi się zrobić wymaganą ilość powtórzeń wykroków, więc zacznę w końcu brać do nich obciążenie




czwartek

DIETA
czysta, liczona 130/80/180... ale niedojedzona
1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, kawałek banana
2. grecki, chlebki owsiane, maliny
3. whey, chlebki owsiane
4. łosoś, olej kokosowy, szpinak, pomidor (tu miałbyć jeszcze makaron & parmezan, ale apetytu brak)
+ kawa x2, kawa z mlekiem x1, woda
kompletnie nie mam ochoty na jedzenie, jem, bo rozsądek mi każe, nerwy i stres mnie dobijają ...
oby tylko wytrwać do końca tygodnia...

SUPLEMENTY
- vit D, wapno, magnez +vit B6
- activlab hgh day & night


DODATKOWA AKTYWNOŚĆ
- rozciąganie


ZADANIE DOMOWE
- wszystko i w każdym wariancie po 50x
moje biodra coraz bardziej chroboczą, to takie dziwne uczucie słyszeć coś takiego




piątek

DIETA
czysta, liczona 130/80/180... ale znowu niedojedzona
1. jajka, owsiane, olej kokosowy, banan
2. soczewica zielona, suszone morele, oliwa z oliwek
3. pierś z kurczaka, kasza gryczana, oliwa z oliwek, szpinak, pomidor, jabłko
4. >halloweenowo-rzymski czit<
+ kawa x2, kawa z mlekiem x1, woda
ogólnie dalej nie mam apetytu, druga połowa dzisiejszego posiłku 3 wylądowała w śmieciach, kolacja nie tknięta
ciągle chce mi się tylko pić wodę
trudno mi powiedzieć, czy to nadal stres czy może organizm wysyła mi jakiś sygnał...


SUPLEMENTY
- vit D, wapno, magnez +vit B6
- activlab hgh day & night

po południu leciałam na pysk, zmęczenie wygrało i odpuściłam zadanie domowe; czułam, że nie odrobiłabym tego porządnie... poszłam spać po 20:00





Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-11-02 19:40:02

sobota

DIETA
czysta, liczona 130/80/180+ prawie dojedzona, zabrakło 20g ww
1. jajka, zielona soczewica, chlebki owsiane, olej kokosowy, gruszka, maliny

2. pierś z kurczaka, kasza gryczana, oliwa z oliwek, jabłko, mandarynki
*trening*
3. whey, banan
4. dorsz, chlebki owsiane, olej kokosowy, masło, gruszka, mandarynki
+ kawa x2, zielona herbata 2x, woda

SUPLEMENTY
- vit D, wapno, magnez +vit B6
- activlab hgh day & night
- pre-workout xplode


ZADANIE DOMOWE
- wszystko i w każdym wariancie po 50x
tradycyjnie przed treningiem


TRENING SIŁOWY

DZIEŃ 2
1a. wyciskanie sztangielek skos
01.11 : 15x (2* 3kg) & 15x (2* 3.75kg) & 15x (2* 4.25kg)
22.10 : 15x (2* 2.5kg) & 15x (2* 3.5kg) & 15x (2* 3.75kg)
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami
01.11 : 15x 3kg & 15x 4kg & 15x 2* 5.5kg
22.10 : 15x 3kg & 15x 4kg & 15x 2* 5kg
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki)
01.11 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg)
22.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg)
2b. wznosy łydek siedząc na piłce
01.11 : 15x & 15x & 15x
22.10 : 15x & 15x & 15x
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc
01.11 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg)
22.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 0.5kg)
3b. uginanie ramion na piłce
01.11 : 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 2.25kg) & 15x (2* 2.5kg)
22.10 : 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.5kg)
4a. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
01.11 : 15x & 15x & 15x
22.10 : 15x & 15x & 15x
4b. wznosy bioder leząc na podłodze
01.11 : 15x & 15x & 15x
22.10 : 15x & 15x & 15x
wrażenia- strasznie lubię ten trening
przysiady- eh, dziś zdałam sobie sprawę, że nie poradzę sobie sama z przysiadami i że potrzebuje lekcji u dobrego personalnego
poszukiwania rozpoczęte

niedziela
w końcu dziś trochę zwolniłam tempo i odpoczełam
zrobiłam sobie herbatę z imbiru, bo czuję się jakoś nieswojo
szkoda mi bardzo, że wyszły tylko dwa dni treningowe w tym tygodniu ...

DIETA
czysta, liczona 130/80/180
1. jajka, owsiane, olej kokosowy, banan, truskawki
2. udko & pierś z kurczaka, ziemniaki, bataty, oliwa z oliwek, czerwona kapusta, ocet
3. soczewica czerwona, oliwa z oliwek, jabłko, gruszka
4. łosoś, quinoa, brokuły, jabłko
+ kawa x4, domowa herbata z imbiru z sokiem z pomarańczy i lemonki 2x, woda

SUPLEMENTY
- vit D, wapno, magnez +vit B6
- activlab hgh day & night


ZADANIE DOMOWE
- wszystko i w każdym wariancie po 50x
chyba odrobinkę powiększył mi się zakres ruchu


WYMIARY
jest jak jest




Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-11-02 21:52:52

TYDZIEŃ TRZECI 3.11.14 - 9.11.14

poniedziałek

DIETA
czysta, liczona 130/80/180+
1. jajka, owsiane, olej kokosowy,rodzynki, banan
2. soczewica czerwona, pierś z kurczaka, oliwa z oliwy, jabłko
3. tuńczyk, quinoa, oliwa z oliwek, pomidor, zielona papryka, ogórek, surowa marchewka
*trening*
4. whey, rodzynki, mandarynka
5. polędwica wieprzowa, ryż long grain, oliwa z oliwek, miód, grzybki, ogórki kwaszone

uwielbiam jak kolacja czeka na mnie w piekarniku
+ kawa x2, kawa z mlekiem x1, domowa herbata z imbiru z sokiem z pomarańczy i limonki x1, woda


mam dość mojej michy...
miałam fantazję odnośnie robienia DUŻEJ MASY, ale w moim przypadku już widać, że nie tędy droga
chodzę objedzona, czuję się ciężko, brzuch mam wypięty do przodu, możliwe, że trzymam wodę, często wmuszam/jem na siłę
ble!
także o ile nie dostanę innych zaleceń próbuję rozkładu 120/80/150 plus standard potreningowy
zobaczymy jak to się sprawdzi ...


SUPLEMENTY
- vit D, wapno, magnez +vit B6
- activlab hgh day & night
- pre-workout xplode


ZADANIE DOMOWE
- wszystko i w każdym wariancie po 50x
oczywiście poszło przed treningiem


TRENING SIŁOWY

Dzień 3
1a. pompki (bez piłki) damskie
03.11 : 6x & 6x & 4x zakres ruchu malutki
26.10 : 6x & 4x & 2x
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce
03.11 : 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg)
26.10 : 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg)
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
03.11 : 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg)
26.10 : 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg)
2b. wznosy łydek na jednej nodze
03.11 : 10x: & 10x: & 10x:
26.10 : 10x: & 10x: & 10x:
3a. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie)
03.11 : 15x & 15x & 15x
26.10 : 15x & 15x & 11x
3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki)
03.11 : 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg) & 15x (2* 2.5kg)
26.10 : 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg) & 15x (2* 2.5kg)
4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)
03.10 : 15x: & 15x: & 15x:
26.10 : 10x: & 10x: & 10x:
4b. MC na prostych nogach (bez pilki)
03.11 : 15x (2* 2.5kg) & 15x (2* 4.25kg) & 15x (2* 5.5kg)
26.10 : 15x (2* 2.5kg) & 15x (2* 4.25kg) & 15x (2* 5.5kg)
wrażenia- wszystko fajnie ale o co chodzi w MC to nie mam jeszce pojęcia
ogólnie bardzo fajny ten cały trening Obli, napewno kiedyś jeszcze do niego wrócę


***
teraz to mi dobrze!
nie dość, że jestem umówiona z rozgarniętym trenerem, to jeszcze dostałam TRENING od Matki Chrzestnej
oj,będzie się działo



Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-11-04 01:22:30

wtorek

DIETA
czysta, liczona 120/80/150
1. jajka, owsiane, olej kokosowy, rodzynki, kawałek banana
2. soczewica żółta, oliwa z oliwek, koktajlowe
3. tuńczyk, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, zielone oliwki, pomidor, czarne oliwki, natka z pietruszki
4. pstrąg tęczowy, kasza jęczmienna, olej kokosowy, brokuły
5. whey
+ kawa x2, kawa z mlekiem x1, woda

SUPLEMENTY
- vit D, wapno, magnez +vit B6
- activlab hgh day & night


ZADANIE DOMOWE
- wszystko i w każdym wariancie po 50x
mam wrażenie, że raz mi idzie lepiej raz gorzej




środa

DIETA
czysta, liczona 120/80/150
1. jajka, masło, chlebki owsiane, pomidor
2. soczewica żółta, oliwa z oliwek, koktajlowe
3. indyk, kasza jęczmienna, olej kokosowy, cebula, czerwona papryka
4. whey, jabłko
5. tuńczyk, chlebki owsiane, oliwa z oliwek, jabłko, rodzynki
+ kawa x2, kawa z mlekiem x1, zielona herbata x1, woda

SUPLEMENTY
- vit D, wapno, magnez +vit B6
- activlab hgh day & night


ZADANIE DOMOWE
- wszystko i w każdym wariancie po 50x

TRENING SIŁOWY
właściwie to nie trening, bo jedynie testowanie takich różnych z mojego nowego planu Martuccowego
w sumie wypróbowałam wszystko to, co dało się zrobić w domu- tak po kilka powtórzeń dla orientacji
w międzyczasie czytałam opisy i oglądałam filmiki także wszystko szło wolno, w formie nauki




czwartek

DIETA
czysta, liczona 120/80/150
1. jajka, owsiane, olej kokosowy, rodzynki, kawałek banana
2. soczewica zielona, oliwa z oliwek, koktajlowe
3. whey, chlebki owsiane, banan
4. indyk, quinoa, masło, ogórek
5. jajka, chlebki owsiane & soczewicowe, masło, pomidor
+ kawa x2, woda

SUPLEMENTY
- vit D, wapno, magnez +vit B6
- activlab hgh day & night


ZADANIE DOMOWE
- wszystko i w każdym wariancie po 50x
wykonuje je już ponad tydzień, ale jakoś ciągle na drugi dzień odczuwam mięśnie wkoło, mam nadzieję, że to dlatego, że poprawia się mobilność





Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-11-08 08:57:26

sobota
znów w pracy
ten tydzień wyszedł prawie nie treningowy, ale to w wyniku splotu dziwnych, niecodziennych sytuacji
samo życie

DIETA
czysta, liczona 120/80/150
1. jajka, owsiane, olej kokosowy, kawałek banana
2. tuńczyk, makaron pełnoziarnisty, oliwa oliwek, koktajolwe, czarne oliwki
3. papryka zielona & czerwona, marchewka surowa
4. ziemniaki, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, sałata, czerwona cebula, pomidor, ocet balsamiczny
5. migdały
+ kawa x1, kawa z mlekiem x1, woda

SUPLEMENTY
- vit D, wapno, magnez +vit B6
- activlab hgh day & night


ZADANIE DOMOWE
- wszystko i w każdym wariancie po 50x

niedziela

DIETA
czysta, liczona 120/80/150 + niewliczona miseczka kapuśniaku na żeberkach
1. jajka, masło, chlebki soczewicowe, banan, gruszka, pomidor,
2. soczewica żółta, oliwa z oliwek, pomidor
3. kapuśniak
4. łosoś, ryż long grain, olej kokosowy, fasolka szparagowa, pomidor

5. pierś z kurczaka, kasza jaglana, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa
+ kawa x3, woda

SUPLEMENTY
- vit D, wapno, magnez +vit B6
- activlab hgh day & night


ZADANIE DOMOWE
- wszystko i w każdym wariancie po 50x
nadal mi chrobocze w biodrach, strasznie dziwne uczucie

DODATKOWA AKTYWNOŚĆ
- squash- godznika- kilka ładnych lat minęło odkąd grałam ostatni raz, ale było fajnieee
przypomniałam sobie, jak bardzo to lubię


WYMIARY

spadki są, bo od wtorku drastycznie zmniejszyłam węglowodany nieświadomie fundując mojemu organizmowi kolejną huśtawkę ...
gdyby głupota i niewiedza miały skrzydła ...




od przyszłego tygodnia NOWY TRENING i MASA, ale już pod czujnym okiem Marty









Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-11-10 16:47:56

TYDZIEŃ CZWARTY 10.11.14 - 16.11.14

poniedziałek

DIETA
czysta, liczona 125/80/155 + niewliczona miseczka kapuśniaku & owoc po treningu
1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, gruszka, kawałek banana
2. soczewica żółta, pomidor, awokado
3. jajka, masło, chlebki owsiane, pomidor
4. pierś z kurczaka, basmati, oliwa oliwek, fasolka szparagowa, cebula biała, pomidor
*trening*
5. banan
6. kapuśniak, whey plus druga połowa posiłku 4
+ kawa x2, kawa z mlekiem x1, woda

SUPLEMENTY
- vit D, wapno, magnez +vit B6
- activlab hgh day & night
- pre-workout xplode


ZADANIE DOMOWE
- wszystko i w każdym wariancie po 50x
pierwszy raz robiłam je po treningu

TRENING SIŁOWY
TRENING A
trening testowy: w trakcie myślałam, że jest niegroźny, ale po 2h już czuję doopę > miękkość i pieczenie
ciekawe jak będzie jutro
omyłkowo wszystko poszło po 15powtórzeń, ale jako że to był mój pierwszy trening na prawdziwej siłowni to pewnie można mi to wybaczyć
ogólnie nawet nieźle mi poszło
mostek biodrowy & box squat muszę jeszcze poćwiczyć i po raz tysięczny poczytać opisy techniki z 'kliniki pośladków' bo nie jestem pewna, czy dobrze je robię
plank bokiem na piłce niewykonalny, zrobiłam więc na macie bez piłki...



Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-11-11 01:39:10

Julietta

plank bokiem na piłce niewykonalny, zrobiłam więc na macie bez piłki...

Taaa ćwicz tak długo aż wyjdzie. Nie dziś to jutro, pojutrze, ale nie odpuszczaj. Czymam kciuki za masę, niech stanie się mięcho
Baw się dobrze i smacznego

Nie rozpisujesz calego treningu?