makaron

[...] -Makaron dwujajeczny 100g -Ziemniaki, średnio 150g -Mięso z piersi indyka bez skóry 100g -Surówka z kapusty kwaszonej 150g zupa niepotrzebna, lepiej zjedz świeże warzywa, makaron zamień na ww złożone o niskim IG, ziemniaki wywal(nadają się po treningu), dodaj zdrowych tłuszczy 5. przed treningowy 16:00-17:00 -Ryż biały 50g -Mięso z piersi [...]

[...] razowe 2.) ser / szynka najlepiej jakby jakieś mięsko było tu może być naprzemiennie z szynką 3.) ( 4 ) - obiad (15;10 lub 14;15) - 1.) paczka ryzu (100g) / ziemniaki / makaron / kasza gryczana jak ryż to brązowy makaron razowy 2.) piers z kurczaka lub to co będzie na obiad najlepei jak dziennie będzie chude mięsko (pierś z kury lub indyka [...]

[...] jak najbardziej poszerzyć swoją wiedzę o plan 5-10-15 Wodyna. Mam nadzieję ,że co nieco wpadnie do głowy a sam autor pomoże przy treningu... Koniec gadania bo powiedziałem ,że przed 18 wrócę do domu gdzie czeka na mnie dzisiejszy HIIT i wynagrodzenie czyli makaron z serem a muszę jeszcze raz zapoznać się z podstawami przyszłego treningu... Elo

[...] wiejski, marchewka, twarog, orzechy III Śniadanie czyli posiłek w szkole: - twaróg, orzechy IV i V Posiłek czyli przed i po- treningowe posiłki: - ryż, pierś/ryba, warzywa/ makaron z serem VI Posiłek: - twaróg i oliwa z oliwek ++++++++++=============++++++++++ Jedna puszka Cp już za mną. Muszę skrupulatnie liczyć i patrzeć na dawki bo za szybko [...]

[...] w piątek a wypis z piątku zrobię w sobotę ( ładowanie tylu filmików na youtube za jednym razem--> powodzenia ). Teraz sączę drugą tego dnia kawkę i czekam aż łaskawie makaron się ugotuje bo dziś na obiadek przyrządzę go z serem..... - miodzio- uwielbiam to danie jednak bez miodu to straszna kicha- może wrzucę kilka słodzików- jeszcze [...]

Od czwartku przeprowadzam na sobie test. Po aerobach i zarazem jako drugi posiłek wcinam sobie makaron z serem ( 200-250g. 100-150g. - zależy jak się sypnie) - póki co nie mogę oceniać czy coś idzie do przodu jeśli chodzi o brzuszek jednak jeśli nastąpi zwiększenie talii to trzeba będzie zapomnieć o tych specjałach. Póki co nie jest źle i nie [...]

[...] nie były pełne i nie zdołałem zrobić nawet tych 10powt. Dałem sobie 10 kg i już poszło elegancko w 5s. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wrzucę jeszcze filmiki z przysiadów bo cholerstwo się nie wgrało . Teraz idę szamać obiadek - makaron z serem i zaraz napiszę co nieco o diecie bo się zmieniła .

No cóż- a to w nagrodę za dzisiejsze poranne aeroby. Makaron z serem. W misce jest porcja po treningu a porcja w pojemniku jest przeznaczona na 13h. U babci później tradycyjnie zjem obiadki przed i po treningowe

[...] bo wczoraj odwiedził mnie zajączek i całkiem możliwe ,że jeśli stan konta się powiększy to zamówię jeszcze stojaki Dziś już śmigałem na rowerku 15 min. a teraz wsuwam makaron z serem w ilości 100g/110g. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ EDIT (fotki): A więc na fotkach widać śniadanko wielkanocne. [...]

[...] się zagoiło, mogę normalnie funkcjonować biegając i grając w piłkę. No jutro już ostatni dzień testu. Pozostały dwa treningi 5-tek i w środę pojawią się ostatnie wypisy z filmikami, podsumowaniem i fotkami itd. Póki co idę robić kolejny posiłek: na ruszt wpadnie mięso z kuraka, resztka śledzi oraz makaron w ilości 140g. - ale redukcja... .

[...] dlatego tu pisze. B 13, T 4.5 W 3.0 za bardzo nie przepadam za bialym ryzem, chyba ma duzy IG, alternatywa dla mnie to ryz brazowy lub kasze, a inne dobrego zrodla wegli ? makaron durum ? tylko makaron to wychodzi bardzo malo objesciowo.. moje cale makro to : B 250, W 200, T93 2655kcl - tak jak ktos wczesniej madrze mi powiedzial, moge w [...]

[...] ci Poradzilem;] Btw Jak Cchesz Obciać wegle to rankiem wyzuc 50 gram chleba,obiad- ryż biały 200 gr ? 100 wystarczy mozesz posypac cynamonem a cie "zapcha", dalej makaron moze byc 100 gr ale 150 tez good. ogolnie dodaj w te 2 posilki po 10 gram oliwy i 30 gram orzechow rano ! i bedzie napewno ok Zmieniony przez - DeKozie w dniu [...]

[...] Godz:10-13 - II posiłek(w szkole): (B:168, T:189, W:424) - Chleb zytni pelnoziarnisty (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288)/ok, a jak masz możliwość to zjedz ryż/kaszę/makaron - Szynka z indyka(100) ->B:16(64), T:2(18), W:0(0)/ok - Pomidor i Ogorek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8)/ok - Oliwa z oliwek (10) ->B:0(0), T:10(90), [...]

[...] batonów i kupnych słodyczy, ale akurat byłam na mieście i nie miałam czasu na nic lepszego. Makaron sojowy to też "raz na ruski rok" akurat pasował mi do chińskiego ;) Na co dzień to jest makaron pełnoziarnisty, kasze, brązowy ryż i na prawdę dużo warzyw! Chociaż zdaję sobie sprawę, że to cały czas za mało... A jakieś porady co do treningu? :)

[...] z odrobiną alla, siemieniem 2 śniadanie: ciasto gruszkowe lunch: indyk z ananasem, sosem sojowym, chili, kolendrą i ryżem obiad: indyk duszony z cukinią, dynią, curry + makaron ryżowy + 2 żółtka jaj (danie 1garnkowe i pycha wyszło) kolacja: 3 wafle ryżowe z makrelą, twarogiem i łyżką miodu + pomidor odnośnie misek na kolejne dni, to czeka [...]

[...] ok (spięcia+plank) ok (plank) ok (plank) brak ok ok ok unoszenie nóg na skośnej 3x10 plank x 2 + zwykłe spięcia plank bokiem brak plank plank + spięcia na podłodze brak brak brak ok makaron szpinakowy z indykiem, brokułem, pieczarką protobello, pomidorami suszonymi i fetą - bardzo smaczne /SFD/2016/12/14/59078e13f37c4cddbff38bef7b82f673.jpg

[...] jest Dieta: w granicach 1800-2000kcal śniadanie: jajecznica, chleb II śniadanie: sałatka z tuńczykiem, sałatka z serem fasola i ananasem, chleb obiad: zupa pomidorowa z makaronem, makaron z kurkami i smietana kolacja: placuszki z jablkami Taka klasyka domowego jedzenia od Mamy :) :) nie żałuję anj jednej kcal :) ale starałam się nie objadac [...]

[...] Chleb razowy 75g out dać płatki owsiane i rodzynki Oliwa 10g /orzechy B 17 T 21 W 34 - 401kcal Posilek 2 Chleb slonecznikowy 84g out są lepsze źródła węgli np. ryż brązowy, makaron durum i inne rzeczy o niskim IG. Jeśli ma już być chleb to ze sprawdzonego miejsca i najlepiej pumpernikiel. Poledwica drobiowa out tutaj dać rybkę, pierś z kurczaka, [...]

[...] te ćwiczenia jeszcze pod względem prawidłowego wykonania i postawy sobie na spokojnie przejść żeby wiedzieć co i jak.. co do odżywiania, ryb nie jadam, kasze, ryż ciemny, makaron orkiszowy jem, co do zdrowych tłuszczy to też avocado ponoć dobre - ponoć bo szczerze to nie jadłam nigdy, a znalazłam ostatnio gdzieś przepis na pastę z avocado na [...]

[...] lub gotowana na parze zależy od chumoru i na co bede mial ochote :) oliwa z oliwek sałatka, mizeria z ogórkow lub pomidorów ok. Posiłek przed treningowy (16-16.30) Kasza, makaron, ryż paraboliczny jajka sadzone makaronik, kasze... polać troche oliwą? wita-min(olimp) witaminy po sniadaniuu,jajka zastap ryba/miesem,dodaj warzyw,tak polej lub [...]