zrodlo wegli, kasza, ryz, chleb razowy,
zrodlo bialka, nabial, mieso chude, ryby
tluszcze oliwa z oliwek, oliwa z avocado
warzywa, brokuly, zielona fasolka szparagowa, pomidory, ogorki zielone, ogorki zielone, pomidory
suplementacja
zestaw witamin, maganze, calogen, selen, tran, tran z rekina, msm, glukozamina
1. platki owsiane + skyr + lub odzywka bialkowa
2. odpowiednik serka wiejskiego 200gr + oliwa 10gr
3. kasza gryczana na dzien 100 gram + chude mieso, wieprzowina, wolowina w ostatecznosci kurczak *- na poprzedniej diecie jadlem tylko kurczaka, mam obrzydzenie do drobiu, ale kupilem indyka zobaczymy + warzywa
4. serek wiejski + 2 kromki chleba razowego
5. pozostalosci kaszy + tunczyk + lub chude mieso + warzywa
wszystko tak aby sie miescilo w makro, korzystam z pewnej znanej aplikacji
dziekuje bardzo,
dodam ze od weekendu wszystko licze, i bardzo duzo jedzenia wychodzi zdrowego, bardzo Wam dziekuje za czas, odpowiedzi i motywacje, zaczalem mierzyc obwody oraz bede robil regularnie zdjecia.
mam pewne zastrzezenia do treniningu, chodzi o kolano mialem robione mpfl w 2016 i nadal mnie boli, mam zamiar udac sie do specjalisty, gdzie moge zamiescic info odnosnie treningu ?
Zmieniony przez - kizug1 w dniu 2024-04-22 12:03:12
Zmieniony przez - kizug1 w dniu 2024-04-22 12:04:43