Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

swietnie, dziekuje wszystkim za odpowiedz, moja dieta jest powtarzalna i bardzo podobna, oto produkty na ktorych bazuje

zrodlo wegli, kasza, ryz, chleb razowy,
zrodlo bialka, nabial, mieso chude, ryby
tluszcze oliwa z oliwek, oliwa z avocado
warzywa, brokuly, zielona fasolka szparagowa, pomidory, ogorki zielone, ogorki zielone, pomidory

suplementacja
zestaw witamin, maganze, calogen, selen, tran, tran z rekina, msm, glukozamina


1. platki owsiane + skyr + lub odzywka bialkowa
2. odpowiednik serka wiejskiego 200gr + oliwa 10gr
3. kasza gryczana na dzien 100 gram + chude mieso, wieprzowina, wolowina w ostatecznosci kurczak *- na poprzedniej diecie jadlem tylko kurczaka, mam obrzydzenie do drobiu, ale kupilem indyka zobaczymy + warzywa
4. serek wiejski + 2 kromki chleba razowego
5. pozostalosci kaszy + tunczyk + lub chude mieso + warzywa

wszystko tak aby sie miescilo w makro, korzystam z pewnej znanej aplikacji

dziekuje bardzo,
dodam ze od weekendu wszystko licze, i bardzo duzo jedzenia wychodzi zdrowego, bardzo Wam dziekuje za czas, odpowiedzi i motywacje, zaczalem mierzyc obwody oraz bede robil regularnie zdjecia.


mam pewne zastrzezenia do treniningu, chodzi o kolano mialem robione mpfl w 2016 i nadal mnie boli, mam zamiar udac sie do specjalisty, gdzie moge zamiescic info odnosnie treningu ?


Zmieniony przez - kizug1 w dniu 2024-04-22 12:03:12

Zmieniony przez - kizug1 w dniu 2024-04-22 12:04:43

Ja tak się tylko malutko wtrącę - jakiś konkretny sens ma ta oliwa przy serku wiejskim? Serek wiejski sam z siebie trochę tłuszczu ma... CZy to moze była sałatka z nieliczonych warzyw "okraszona" oliwa? Jeśli tak to jedna łyżka pewnie by starczyła...
jasne, ze oliwa zdrowa jest - ale czy akurat przy wadze 150kg potrzebujesz jej teraz? Czy nie zdrowsza jest utrata kilku kg?

Pewnie 10g oliwy dodane po prostu gdzie mu pasowalo by makro sie zgadzalo. A 10 g to chyba tak wlasnie 1 lyzka wyjdzie.

makro mojego serka - dlatego dodaje, oliwe dla smaku i w sumie to jak ktos pisal za bardzo nie mam gdzie :) a pilnuje żeby makro sie zgadzało, gdzieś kiedyś słyszałem / czytałem ze zdrowe tłuszcze są ważne dla gospodarki hormonalnej, dlatego ich nie ignoruje, a potem będzie mi łatwo obciąć kcl / w przypadku gdy nie będę mógł zintensyfikować treningów.

makro dla serka, tluszczy nie ma tak duzo, przy 200gr, - wedlug mnie ale sie nie znam do konca, dlatego tu pisze.
B 13, T 4.5 W 3.0


za bardzo nie przepadam za bialym ryzem, chyba ma duzy IG, alternatywa dla mnie to ryz brazowy lub kasze, a inne dobrego zrodla wegli ? makaron durum ? tylko makaron to wychodzi bardzo malo objesciowo..

moje cale makro to :

B 250, W 200, T93 2655kcl - tak jak ktos wczesniej madrze mi powiedzial, moge w niektore dni, wiecej wegli, mniej tluszczy tak aby makro i zapotrzebowanie sie zgadzalo, mam jednak inne pytanie, co jesli nie jestem w stanie wszyskiego przejsc ? wczoraj mialem taka sytuacje, czy musze na sile wpychac ? braklo mi 400kcl




Zmieniony przez - kizug1 w dniu 2024-04-22 13:21:53

Zmieniony przez - kizug1 w dniu 2024-04-22 13:24:54

Zmieniony przez - kizug1 w dniu 2024-04-22 13:26:06

Zmieniony przez - kizug1 w dniu 2024-04-22 13:28:37

Zmieniony przez - kizug1 w dniu 2024-04-22 13:29:00

400 kcal to sporo, ale jak to sie sporadycznie zdarza to ok, ja bym nie wpychala na sile, ale jak czesto to zeby potem nie bylo ze ten deficyt bedzie za duzy i mozesz miec ochote na jakies cheaty, poza tym jak czesto beda takie zmiany to potem bedzie ciezko stwierdzic jak ta konkretna dieta/makro podizlaly, ciezko bedzie to dobrze ocenic.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 22.04.2024 13:32:03

dziekuje tez o tym myslalem, po prostu za pozno zjadlem pierwszy posilek, wszystko do dopracowania jeszcze,
a zadam pytanie, czy liczyc jesli marynuje mieso w marynacie, powiedziemy wlewam 5g oliwy do marynaty, to oczywiscie to liczyc tez?


Zmieniony przez - kizug1 w dniu 2024-04-22 13:33:14

Co do zrodel wegli to wybieraj co ci pasuje, ryz taki czy inny, kasze, makaron, wszystko bedzie ok, patrz co lubisz, po czym jestes za malo albo za bardzo syty itp


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 22.04.2024 13:33:32

kizug1

czy liczyc jesli marynuje mieso w marynacie, powiedziemy wlewam 5g oliwy do marynaty, to oczywiscie to liczyc tez?

Jak marynujesz np 1 kg kawalek miesa i sporo masz tej marynaty, z czego wiekszosc odlewasz potem i pieczesz bez, i jeszcze porcjujesz ten kawalek miesa potem, to ja bym sobie darowala to wliczanie 5g oliwy. Jak dodajesz 5g oliwy do marynaty kawalka 200g i malo jest ogolnie tego plynu, cala marynata pokrywa mieso to mozesz wliczyc, choc to juz jest naprawde taki drobiazg, nie przejmuj sie takimi detalami, w skali tygodnia maly to wplyw bedzie mialo na efekt :)

dziekuje, kupilem w ten weekend airfreyir i tak sie zastanawialem, jeszcze raz dziekuje za czas i podpowiedzi, ogolnie do makro chce doliczyc pozniej sledzie, tylko tutaj gdzie mieszkam ciezko kupic :)

airfreyir + parowar to moje dwa glowne urzadzenia


Zmieniony przez - kizug1 w dniu 2024-04-22 13:52:11

Zmieniony przez - kizug1 w dniu 2024-04-22 14:00:34

W sytuacji, gdy nie jesteś w stanie zjeść zakładanej ilości kalorii, lub też nie masz akurat możliwości danego dnia, to jak najbardziej można uzupełnić je w innych dniach. Ważne jest ile kalorii dostarczysz w perspektywie xx dni, np. tygodnia, a nie jednego posiłku, czy też dnia. Poza tym, jeżeli masz problem żeby przejść tyle kalorii, to sugeruję uzupełnić je produktami o małej objętości, np. masło orzechowe, odżywka białkowa, czy coś z nowości:

https://sklep.sfd.pl/Hummy_Shake-opis42958.html

Fajny skład i bardzo dobre w smaku. Warto mieć pod ręką, na czarną godzinę.