[...] szło) wyciskanie wąsko 10/8/6 44kg/47,5kg/47,5kg pompki tyłem 12/10/10 +11,5kg/+19kg/+19kg wyciskanie francuskie hantli jednorącz leżąc 10/8/6 6,5kg/6,5kg/6,5kg (ciężkie i fajne ćwiczenia, zostanie w moim planie na dłużej) Dieta: musli 80g + 2jaja razowy + szynka ryż + pierś kurczaka T R E N I N G carbo + białko ziemniaki + mięso z kurczaka [...]
[...] szło) wyciskanie wąsko 10/8/6 44kg/47,5kg/47,5kg pompki tyłem 12/10/10 +11,5kg/+19kg/+19kg wyciskanie francuskie hantli jednorącz leżąc 10/8/6 6,5kg/6,5kg/6,5kg (ciężkie i fajne ćwiczenia, zostanie w moim planie na dłużej) Dieta: musli 80g + 2jaja razowy + szynka ryż + pierś kurczaka T R E N I N G carbo + białko ziemniaki + mięso z kurczaka [...]
[...] Uważam, że lepiej żebym jakieś filmiki wklejał niż zdjęcie jedzenia, co jakiś czas będę wrzucał, ale postaram się wrzucać jakieś filmiki motywacyjne, albo ogólnie jakieś fajne filmiki. Filmiki z treningu też, ale nie za często, ponieważ nie będzie niespodzianki na koniec testu. JDS zdobył dziś pas UFC, jak się dowiedziałem, to skakałem z [...]
[...] serek wiejski + 10ml oliwy Suplementacja: odrazu po wstaniu betabolic po pierwszym posiłku witaminki po ostatnim posiłku witaminki i magnez Opis: Może ktoś polecić jakieś fajne ćwiczenie na triceps, bo ostatnio nie mogę go wyczuć, jak jedno ćwiczenie pasuje na jednym treningu, to na drugim nie, albo może dodać jeszcze 3 serie, a może jakieś [...]
wiesz to juz Twoja decyzja .. fajne sa miksy ale np ja nie bardzo sie w to umiem bawic wiec ja bym nie zrobil czegos takiego ... wiec nie moge tez wymagac od kogos zeby zrobil bo nie kazdy musi miec smykalke
Dzień 6/Tydzień 10 Dziś regeneracja. Nie jadłem dużo z powodu imprezy. ~Dieta~ Podsumowanie: Dziś rano czułem fajne mrowienie w przedramieniu. Pierwszy raz w życiu tak ćwiczyłem przedramię i bolały mnie nawet te mięśnie o których nie miałem pojęcia . Jutro drugi trening Armwrestlingu i jestem ciekaw jak mi pójdzie przy tych "koksach". [...]
Bardzo fajne wypiski, zestawik też konkretny, widzę dobre podejście ze strony Karo0oL'a. Życzę powodzenia i będę zaglądał o ile mi się powiadomki nie wyłączą
solar, no to jest właśnie w tej całej zabawie fajne, że można sprawdzać na sobie różne rodzaje treningów, diet, supli. Później wyciągać wnioski i dalej robić już coś lepiej. Na razie zostanę przy owocach + wpc po trenie, ale zamienię jabłko na banana. Nie mam raczej problemów z "zalewaniem" się, to niech będzie wersja ekonomiczna. Za [...]
To nie fajne co piszesz... jem głównie tego, bo jest tani. Chyba poniżej 3 zł w sklepach NETTO. Oczywiście tuna w kawałkach, a nie rozdrobniony. Tak jak mówisz, wygląda zawsze ładnie... nie miałem jeszcze żadnych problemów. Jesteś pewien, że to tuńczyk a nie coś innego?
witam ogólnie fajne prowadzony test.. bardzo zainteresował mnie ten eksperyment ze stackiem własnej produkcji i chyba już niedługo i ja spróbuje:D:D szacun za diete i za te chęci do przygotowywania tego:) widzę, że miałeś podobne spostrzeżenia co do tłuszczu jak i ja sam też sobie olewałem bo myślałem hmm co tam te 20G A JEDNAK człowiek uczy się [...]
[...] z piątku! wrzuciłem przed treningiem swój ulubiony zestawik, zostało mi z poprzedniego cyklu jeszcze troche prochów super popmpa, jak po żadnym innym suplu, przedtreningowcu fajne pobudzenie i lekke grzanie siła powoli wraca, z wagą szału nie ma - niestety choroba zrobiła swoje w Wigilię podsumowanie! Pozdr BICEPS / TRICEPS uginanie ramion [...]
Przecietny Gienio z ulicy jak wezmie 100% swojego ciala to jest kozak;p Nie badz az tak samokrytyczny, widac u Ciebie progres i to jest fajne. Sila przychodzi z czasem a najwazniejsze to odpowiednia technika wtedy mozna swoje osiagi srubowac;d
Oj rzadko. Za rzadko. Tyle co jadłospis układam bo wygodnie, ale żeby się rozpisywać to średnio mam wenę. Dzisiaj miałem mieć trening z kettlami ale postanowiłem wziąć udział w III Dysze Do Maratonu i tak siłą rzeczy zaliczyłem dobrą sesję aerobową :) Wynik w ostatniej setce, ale doświadczenie jakieś jest i limitu czasu nie przekroczyłem. W sumie [...]
[...] sam zapach cynamonu wystarcza, żeby wydawało mi się, że jem słodycze ;) Dobry jest też omlet z wiórkami kokosowymi, do którego możesz sobie jeszcze pokroić banana i już masz fajne śniadanie na słodko, a jednak te dwa jajka wejdą i trochę się bilans poprawi :) Zresztą w wątku z lejdisowymi przepisami jest masa przeróżnych zdrowych placków z [...]
[...] serii 12 kg z wyciągu + talerz 1,25 kg, w drugiej 12 kg + talerz 2,5 kg, w trzeciej tak samo, a w czwartej położyłam na sztabki jeszcze mały kilogramowy zacisk. Bardzo fajne ćwiczenie, a robiłam o tak: https://www.youtube.com/watch?v=NuoyMqUwGuo 3. ściąganie prostymi rekami wyciągu górnego 3x 12-15; 60s 27 kg x15, 27 kg x13, 29,5 kg x12 [...]