rozumiem że bez drążka pozostałe ćwiczenia nie będą dawały rezultatu? Do tej pory ćwiczyłem w trybie HST i jestem zadowolony, mimo że drążka nie mam. Niestety jestem zmuszony zmienić plan bo nie mam możliwości robienia progresji takiej jak wymaga HST. Zresztą po co drążek skoro na plecy mam 2 ćwiczenia, martwy ciąg i wiosłowanie? Szukam trybu i [...]
A więc tak Klatka Ok, a co do rozpiętek to 3x12 stałym ciężarem i będzie git plecy wiosłowanie sztangą 12, 10, 10, 8 przenoszenie sztangielki za głowę 3x12 dzien dobry - 12 10 10 8 (jakbyś miał drążek to podciąganie szeroko 4xmax na początek jest najlepszym rozwiązaniem) biceps -uginanie ramion ze sztanga 12 10 10 8 - UGINANIE RAMION ZE [...]
Kilka uwag ogólnych: 1. Traktuj całe ciało jako jedność. Koncentrowanie się na jednej grupie mięśniowej (klata czy bic) to błąd. Zastanów się ile będzie wart samochód, którym ma potężny silnik i koła od roweru? Ćwicz całe ciało. 2. Na siłownie za wcześnie. Twoje stawy nie są gotowe. Ten sprzę co masz (hantle, drążek, guma) - wystarczy w [...]
Coś Ty się uparł na ławeczkę z włąsnymi stojakami. Od początku Ci piszę, że ma być ławeczka wolno stojąca + stojaki. Nie zrobisz na tych uchwytach, pompek tyłem. Drążek do kitu, już rozporowy lepszy.
Powiedz mi jeszcze czy stosujesz streching oraz czy zamierzasz go stosowac? Nie doczytalem czy masz drazek? Jest zaangazowanie z Twojej strony, bedzie pomoc z mojej
Witam Mawashi dzieki ze odpowiedziales. Sorki ze tak późno pisze ale rano szkoła itp A wiec: stretching stosuje jak tylko zaczolem trenowac ACT, drążek mam ale tylko taki na którym moge robic zwisy swobodne, które równiez robie jak tylko zaczolem cwiczyc ACT. I tutaj mała uwaga co do drązka: moge na nim wisiec lecz niestety nie moge się na nim [...]
No to postawię na FBW :) A czy przenoszeniem sztangi mógłbym zastąpić choć na pewien okres czasu drążek bo niestety nie mam go. Ostatnio już kupiłem hantle i kasy brak :( A w zestawie B nie ma treningu nóg ponieważ MC angażuje prostowniki i dwugłowe ud, tak? Dzięki za pomoc, SOG już poleciał
nie no stary ja zrozumiałem twoje pytanie, tylko mnie ciekawi o co Ci z tymi bakami chodziło :) 70 cm to jak dla mnie za wąsko, nie wyrobisz grzbietu tak jak należy, pozatym wogole w futrynie to ZŁE rozwiązanie, bo nie ma to duzej wytrzymałosci na ciężar. Moj drążek na ścianie wytrzymał 250 kg, bo sie we 3 na nim uwiesiliśmy :D Nie musze sie [...]
"Raczej" drążek lub coś na czym będzie się podciągał musi być na odpowiedniej wysokości. Hej anubis ;czy robienie mostków nie dekompresuje kręgosłupa? Podczas mostka kręgi się otwierają. Czy są to dwie inne dekompresje? Podczas zwisu odległość między kręgami zwiększa się mniej więcej równo ,a podczas mostka krąg dekompresuje się z jednej ,a [...]
Drązek w barkach pełni funkcje rozgrzewajaca i nie widze w tym nic wielkiego. Robie w sumie 40 podciagniec na drążku pełnym lajtem. Dopiero pózniej wchodzą cwiczenia na barki czyli 10 serii. Co z tego, ze jest prog. przy 4x8 to detal przy ramionach na które nie kłade nacisku bo sa za duze. Chodzi mi o estetyke sylwetki, a nie rozmiar. Nie [...]
Drązek w barkach pełni funkcje rozgrzewajaca i nie widze w tym nic wielkiego. OK TYLKO PO CO W TAKIM RAZIE WYPISUJESZ ROZGRZEWKĘ DO PLANU? KARZDY ROBI JĄ NA SWOJĄ RĘKĘ I W PLANACH NIKOGO TO NIE INTERESUJE. Robie w sumie 40 podciagniec na drążku pełnym lajtem. Dopiero pózniej wchodzą cwiczenia na barki czyli 10 serii. Z TEGO CO MASZ NAPISANE [...]
Trening 12.07. (wtorek) poziom II B1 6x11 (po raz pierwszy w wersji między stolikiem, a biurkiem - okazało się trudniejsze niż z 2 krzesłami) A3 6x11 A2 4x11 1x7 1x5 C1 1x10... i odpadł drążek. Muszę zainwestować w jakiś nowy, bo ten po odkręceniu i przykręceniu do innej futryny zaczął odpadać. Plecy dokończyłem podciąganiem (bodaj w stylu C5 - [...]
odpadł drążek To tak jak u Shinjego i Massami Jakaś klątwa chiba Dobre wyniki, jedziesz dalej! (jak nigdzie poza A2 nie ma problemu to możesz cofnąć A2 do pułapu powiedzmy 6*7 albo 6*8, i od tego zaczynać znowu podbijać; inne ćw po prostu kontynuujesz, jest to technika zwana miniobwodem) MOC ! Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-12 [...]
Dzięki Ale myślę, że to zasługa tego, że nie startowałem z zerowego pułapu, tylko miałem za sobą przygodę z treningiem gimnastycznym z książki Sommera. Póki co trening metodą to fajna zabawa, taka odskocznia od codziennych spraw i pobijanie kolejnych wyników, co działa motywująco... choć biorąc pod uwagę mój sprzęt i obecną dietę nie jestem do [...]
Będzie drążek i 2 solidne krzesła (zamiast wersji biurko - krzesło w B1-B2). Ale jeszcze tydzień się przemęczę w tej konfiguracji (chociaż "przemęczę" to niezbyt fortunne określenie, bo ćwiczy mi się w miarę dobrze).
"chociaż "przemęczę" to niezbyt fortunne określenie, bo ćwiczy mi się w miarę dobrze" Ale zawsze może być lepiej :) Drążek we framuge czy ściana/sufit?
3 tydzień sierpnia :Konkursowe ćw od modów
